Soll/Wie kann ich die HRM-Schwellenzeit reduzieren?

Ich glaube, Ihre maximale Herzfrequenz ist zu niedrig programmiert oder der HRM ist falsch. Bei einem Halbmarathon kann man bis zu 95 % laufen, bei einem Rennen habe ich sogar knapp 92 % geschafft . Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis für den Marathon genauso viel anstreben, aber laut McMillans Zonendiagramm ist dies unwahrscheinlich für Marathonzeiten von 2,5 Stunden oder mehr.

McMillans Zonendiagramm kann zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenzzonen verwendet werden. Ich verwende diese folgenden Regeln für mich selbst, basierend auf dieser und anderer Lektüre. Die Schwelle für Z2 bis Z3 liegt ungefähr an der Grenze dessen, was eine leichte Anstrengung ist, und ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem Sie anfangen, mehr zu atmen. Der Schwellenwert für Z3 bis Z4 ist der Laktatschwellenwert, der Ihrem einstündigen Renntempo entspricht. Der Schwellenwert für Z4 bis Z5 ist der VO2max-Schwellenwert, der Ihrem 8-Minuten-Renntempo entspricht.

HRMs auf optischer Basis scheinen durch verschiedene Dinge aus der Bahn zu geraten, und ich muss mich dank meiner affenhaarigen Handgelenke ziemlich eng anziehen. Vor ein paar Läufen scheint es meine Trittfrequenz gemessen zu haben, als ich es eine Stufe lockerer trug, und bei Ihrem Tempo wette ich, dass die aufgezeichnete Herzfrequenz ziemlich nah an Ihrer Trittfrequenz liegt.

Es ist schwierig, Ihre maximale Herzfrequenz herauszufinden, und viele Menschen scheinen ein Problem damit zu haben, diese zu bestimmen. Diese Frage enthält einige gute Informationen darüber, wie Sie versuchen, es zu bestimmen, wie es sich durch verschiedene Übungen ändert und wie wichtig es für Ihr Training sein könnte.

Hüten Sie sich vor jeder Herzfrequenz, die zu weit von der üblichen Schätzung von HRmax = 220 - Alter entfernt ist. Diese Formel ist nicht genau, aber im Allgemeinen nicht zu weit davon entfernt, sodass alles, was 20 bpm oder mehr davon abweicht, verdächtig sein sollte. Technisch gesehen tritt die maximale Herzfrequenz kurz vor der Ohnmacht auf. Denken Sie also daran, wenn Sie Intervalle verwenden, um Ihre HFmax zu schätzen.

Geben Sie sich Mühe, um Ihr angenehmes Tempo zu bestimmen. Normalerweise tritt dies bei derselben HF auf, aber viele Dinge können Ihre HF vom Normalwert abweichen, einschließlich Hitze, Koffein und Muskelkater. Kann auch einen Gesundheitszustand nicht ausschließen - gehen Sie für alle Fälle zu Ihrem Arzt.

Die Herzfrequenz ist ein großartiger Wahrheitsmesser, der Ihnen sagen kann, ob Sie zu viel oder nicht hart genug trainieren, aber denken Sie daran, dass sich die Zonen ändern, wenn sich Ihre Fitness ändert. Genießen Sie Ihr Laufen.