Ich habe ein Video von einem Typen gesehen, der beim Bankdrücken katastrophal versagte und die Stange aus einer fast verriegelten Position fallen ließ. Ich erfuhr auch, dass er später an inneren Verletzungen starb. Er hatte sogar 3 Spotter, daher halte ich Spotter nicht mehr für eine zuverlässige Ausfallsicherheit.
Ich schätze, ich wusste immer, dass dies eine Möglichkeit ist, wenn man unkontrolliert versagt, aber ich bin immer davon ausgegangen, dass jemand, der ins Stocken gerät, die Stange einfach langsam wieder auf die Brust senken und dann die „Roll of Shame“ machen kann.
Der Hauptunterschied zwischen dem, was er tat, und dem, was ich tue, ist, dass ich beim Bankdrücken nie das Maximum heraushole. Ich arbeite immer im 5 Wiederholungsbereich. Meine Frage ist also: Wie besorgt muss ich sein, dass ich in einem submaximalen Wiederholungsbereich so katastrophal versagen kann? Wird man einen blockierten Lift in höheren Bereichen immer langsam ablassen können oder sollte man in einem Power Rack heben, wenn man 100%ige Sicherheit will?
Ich habe ein Video von einem Typen gesehen, der beim Bankdrücken katastrophal versagte und die Stange aus einer fast verriegelten Position fallen ließ
Ich habe es auch gesehen. Er hatte einen daumenlosen Griff. Wickeln Sie Ihre Daumen.
Er hatte sogar 3 Spotter, daher halte ich Spotter nicht mehr für eine zuverlässige Ausfallsicherheit.
Die Aufgabe des Spotters besteht nicht darin, die Stange zu fangen, wenn Sie sie von einer hohen Stelle fallen lässt. Die Aufgabe des Spotters besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, das Gewicht wieder zu erhöhen, wenn Sie bei einer Wiederholung scheitern. Sie machen immer noch den größten Teil des Pushens, und der Spotter macht das letzte bisschen, das die Messlatte nach oben bringt. Sie sind nicht für dein Leben verantwortlich.
Der Hauptunterschied zwischen dem, was er tat, und dem, was ich tue, ist, dass ich beim Bankdrücken nie das Maximum heraushole. Ich arbeite immer im 5 Wiederholungsbereich
Das ist auch ein Maximum. Wenn Sie mit Ihrem höchstmöglichen 5-Wiederholungsmaximum arbeiten, sollte die letzte Wiederholung jedes Satzes so schwer zu beenden sein wie Ihr 1RM, und Sie haben das gleiche Problem.
Meine Frage ist also: Wie besorgt muss ich sein, dass ich in einem submaximalen Wiederholungsbereich so katastrophal versagen kann? Wird man einen blockierten Lift in höheren Bereichen immer langsam ablassen können oder sollte man in einem Power Rack heben, wenn man 100%ige Sicherheit will?
Sie sollten sich keine Sorgen machen müssen, denn Sie sollten immer einen Spotter haben, wenn Sie einen Satz versuchen, von dem Sie wissen, dass er einige schwer auszuführende Wiederholungen haben wird. Entweder das oder ein Sicherheitskäfig, um die Stange zu fangen.
Diskutieren Sie Spotter nicht, nur weil Sie dieses eine Video gesehen haben, in dem sie das Gewicht nicht fangen konnten, denn das ist nicht ihre Aufgabe.
Das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Es hängt von vielen individuellen Faktoren ab, zum Beispiel von der Müdigkeit als einem. Es ist nichts falsch daran, ein Power Rack zu verwenden, wenn Sie sich nicht 100% sicher sind, einen Lift zu machen. Ich würde mich aber nicht immer darauf verlassen. Darüber hinaus kann die Smith-Maschine, obwohl sie dazu neigt, einen schlechten Ruf zu bekommen (kein Wortspiel beabsichtigt), auch ein Gefühl der Sicherheit vermitteln.
Ich denke, wenn Sie anfangen, mit den wirklich hohen Gewichten zu beginnen, können die Dinge brenzlig werden, aber wenn Sie sich während des Hebens nicht verletzen (was passieren kann), sollten Sie in der Lage sein, sogar ein maximales Gewicht von 1 Wiederholung auf Ihre Brust zu senken. Abgesehen davon solltest du wissen, wie man Gewichte beim Bankdrücken zur Seite wirft. Wenn Sie keine Clips verwenden, können Sie die Stange einfach zur Seite kippen und alle Platten rutschen ab.
macht
Tyler
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