Wie hält man die Brustsehne verletzungsfrei, während man schweres Bankdrücken trainiert?

Hier und hier seht ihr mich Bankdrücken 200 Kg.

Ich trainiere nicht das ganze Jahr über 200 kg 440 lbs. Nach Erreichen der 200 geht es allmählich zurück auf 160 und dann 160 für 2 Wiederholungen und langsam hoch.

Ich benutze mehrere Wege, um das zu erreichen, aber der gebräuchlichste sind 10 Sätze mit 1-2 Wiederholungen.

Meine Frage hier heute bezieht sich auf eine Verletzung, die manchmal passiert. Ich mache derzeit 2 Wiederholungen mit 180 kg. Ich habe das am Sonntag gemacht, aber nach dem Bankdrücken habe ich ein paar Brustfliegen gemacht, was ich normalerweise mache.

Ich habe mir die Brustsehne verletzt, also spüre wednesdayich es heute noch.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Dieses Bild stammt von dieser Website unten:

Bruch des großen Brustmuskels

Ich habe morgens Eis drüber gelegt und ich habe seit Sonntag nicht mehr trainiert, aber heute ist Mittwoch und ich möchte wieder gehen.

Ich werde es leicht machen, mit zusätzlichem Aufwärmen und Dehnen, und es weiterhin überwachen.

Diese Frage ist nicht so einfach, aber was ich gerne wissen würde, ist:

Ich weiß, dass dies durch die 180 kg x 2 plus die Fliegen verursacht wurde. Wie kann ich Fortschritte machen und was sollte ich tun und / oder nehmen, um meine Brustsehnen gesund zu halten und weiter auf die 200 kg zuzugehen?

Ich bin natürlich, würde aber eine anyErgänzung für einen Zyklus in Betracht ziehen, wenn dies erforderlich wäre.

Ich bevorzuge es jedoch, natürlich zu bleiben, also ist das meine erste Wahl.

das ist eines der Videos, die mich zum Bankdrücken inspirieren ;)
Wenn Sie tatsächlich Schmerzen verspüren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Sehne selbst verletzt haben. Sehnen und Bänder haben sehr wenige bis keine Schmerzrezeptoren.

Antworten (3)

Ein Vorschlag, den ich machen würde, ist, die Brustfliegen vollständig fallen zu lassen. Mehrere Fitnesstrainer (z. B. Jeff Cavaliere von Athlene-X auf Youtube) behaupten, dass Fliegen einen sehr geringen Einfluss auf das Brustwachstum hat, während das Bindegewebe aufgrund der extremen Dehnung der Brustsehnen erheblich belastet wird.

Ich hebe nicht annähernd dein Gewicht (PB 140 kg bei 85 kg Körpergewicht), aber ich hatte in der Vergangenheit ähnliche Verletzungen, und seit ich Fliegen fallen lasse, scheint das Problem viel seltener zu sein.

Die Menge an Gewicht, die Sie heben, bringt Sie in die Elite-Kategorie und zeigt die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, um dies zu erreichen. Gut gemacht. Weniger bekannt ist, dass das normale Bankdrücken die Bindesehnen unterhalb des Schultergelenks enorm belastet, da der Oberarm in Bezug auf Ihre Brustmuskeln in einer breiten Position bleibt. Eine alternative Übung, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, ist Bankdrücken mit Kurzhanteln. Diese ermöglichen es Ihnen, die Übung in der natürlicheren Position mit viel näher beieinander liegenden Armen zu beenden, wodurch viel Druck auf diese Sehne verringert wird und Sie die Bewegung von der Mittel- bis zur Endposition produktiver gestalten können. Das Ziel hierbei ist es, eine maximale Entwicklung der Brustmuskeln zu ermöglichen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden.

Ich habe die Brustfliegen weggelassen, wie Will Appleby vorgeschlagen hat.

Ich habe Kurzhantelübungen hinzugefügt , wie sie von LLoyed Moore beschrieben wurden.

Ich habe auch on a separated day(normalerweise am Tag nach dem Bankdrücken – nicht gut, ich weiß) Trizepsübungen hinzugefügt – hauptsächlich Bankdrücken mit geschlossenem Griff (10 Sätze mit 10 Wiederholungen von 100 kg) und Dips (Körpergewicht – im Moment 110 kg).

Das ist das Bankdrücken mit geschlossenem Griff:Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Das sind die Trizeps Dips:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Aber was meiner Meinung nach wirklich den Unterschied gemacht hat und ich nie wieder Probleme mit meinen Schultern hatte, ist, diese Übung vor und zwischen Bankdrücken hinzuzufügen:

Ich mache es genau so, wie es auf dem Bild unten gezeigt wird

1 - vollständige seitliche Dehnung - vorne - wie auf dem ersten Bild unten gezeigt

2 - Seitlich vollständig gestreckt halten und ganz nach hinten gehen (oder wo auch immer Ihre eigene Grenze liegt, klein und langsam anfangen und entsprechend voranschreiten)

3 – Das Ziel ist es, das Widerstandsband vollständig bis zum Rücken gedehnt zu haben

Ich mache das 10 Mal vor jedem Bankdrücksatz und es funktioniert sehr gut für meine gegenwärtige Verfassung.

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Wie hält man die Brustsehne verletzungsfrei, während man schweres Bankdrücken trainiert?
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