Training für Halb-/Vollmarathon auf dem Laufband

Das Laufen auf einem Laufband ist ebenerdig. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen wie bei einer Straße. Der Nachteil dabei ist, dass Ihre stabilisierenden Muskeln nicht trainiert werden, sodass sie nicht stärker werden. Das Hinzufügen von Gewichtheben kann helfen, diese Muskeln aufzubauen.

Das Schöne am Laufband ist, dass der Riemen die Gelenke schont, aber Sie erhalten nicht den Vorteil der Bewegungswahrnehmung, die Ihrem Körper helfen kann, sich in einer flüssigeren Bewegung zu bewegen.

Es gibt Diagramme, die Ihnen helfen können, herauszufinden, welche Geschwindigkeit auf der Straße mit der Geschwindigkeit auf dem Laufband korreliert.

Am besten schaust du nach, ob ein örtliches Fitnessstudio eine Indoor-Bahn hat, auf der du herumlaufen kannst. Es könnte sich lohnen, alle paar Wochen ein paar Dollar auszugeben, um Ihrem Training einen echten Vorwärtsdrang zu verleihen.

Ein Laufband wird Sie nicht auf die Auswirkungen des Laufens in der Realität vorbereiten. Wenn der (Halb-)Marathon in der Wüste stattfindet und du durch den Sand läufst, dann ist das Problem, auf das du stoßen würdest, Müdigkeit. Wenn (viel wahrscheinlicher) der (Halb-)Marathon unterwegs ist, erwartet dich eine richtig böse Überraschung.

Wenn Sie nicht vorhaben, an einem ganz anderen Ort als Ihrem Wohnort zu laufen, sollten Sie sich auch an die Umgebung gewöhnen, was bedeutet, dass Sie sich an das Laufen in der Wüstenhitze gewöhnen müssen.

Wenn Sie darauf bestehen, nur auf einem Laufband zu trainieren, machen Sie keinen ganzen Marathon. Die Hälfte ist das Beste, und selbst dann werden Sie eine unangenehme Erfahrung machen, da das Laufband Sie wirklich nicht darauf vorbereitet.

Ich habe einen bemerkenswerten Unterschied festgestellt, wenn ich auf dem Laufband laufe oder wenn ich auf der Straße laufe. Als ich für meinen ersten Halbmarathon trainierte, war es oft zu kalt, um draußen zu laufen. Also habe ich den Großteil meines Trainings im Fitnessstudio auf einem Laufband absolviert. Allerdings habe ich festgestellt, dass jede Entfernung von mehr als 6 Meilen auf einem Laufband mich zu Tode langweilt.

Das Laufen auf der Straße hat seine Vorteile. Mir wurde klar, dass ich viel schneller oder langsamer fahren kann. Es ist viel schwieriger, es auf einem Laufband zu tun, weil Sie ständig mit der Geschwindigkeitskontrolle herumspielen müssen. Auf der Straße scheint die Zeit sehr schnell zu vergehen. Hauptsächlich, weil so viel um mich herum passiert, um mich abzulenken. Es gibt andere Läufer, Jogger, Spaziergänger, Sehenswürdigkeiten und Geräusche, die frische Luft usw.

Unabhängig davon, wo Sie trainieren, findet das Rennen im Freien statt. Daher würde ich dringend empfehlen, ein paar längere Läufe in einer Umgebung zu absolvieren, die dem Rennen ähnelt, für das Sie trainieren.

Viel Glück!

Ich denke, Sie können auf einem Laufband für einen Marathon trainieren, aber ich bin sicherlich kein Marathonläufer, also nehmen Sie dies mit einer Prise Salz.

Persönlich denke ich, dass angetriebene Laufbänder die Muskeln, die Sie nach vorne bringen, nicht so sehr trainieren wie das eigentliche Laufen. Ich habe manchmal das Gefühl, dass das Laufband meine Beine vorwärts treibt. Ich würde empfehlen, einige Übungen zu finden, um Kniesehnen, Gesäßmuskeln usw. zu trainieren. Kniebeugen und Kreuzheben sind wahrscheinlich gut.

Dieser Link hat einige nützliche Tipps (Musik und Fernsehen gegen Langeweile, Abwechslung, Tempoarbeit)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Ich denke, als "Extra" können Sie sich auf dem Laufband filmen, um Ihre Form zu überprüfen und zu sehen, wo Sie Energie verschwenden (mit den Armen schlagen, die Füße nach außen drehen usw.).