Übungen zur Verringerung Ihrer natürlichen „zuckenden“ Reaktion

Die Zuckungsreaktion ist eine Reaktion des Nervensystems auf einen Reiz, um einen Teil des Körpers zu schützen, der von Natur aus als gefährdet empfunden wird. Wenn Ihr Nervensystem wiederholt außer Kraft gesetzt wird (z. B. wenn wir uns wiederholt über den Punkt des Grundwiderstands hinaus dehnen), entspannt sich der Körper und das Signal zum Auslösen dieses Reflexes wird nicht länger unter diesem Reiz gesendet.

Daher ist der einfachste Weg (und ich sage einfach im Sinne von „einfach“, nicht „einfach“), sich immer wieder dem Reiz auszusetzen und bewusst dem Drang zu widerstehen, zusammenzuzucken. Wenn Sie Waza (Techniken) in einem langsamen Tempo ausführen und Geschwindigkeit aufbauen, können Sie sich bewusst davon überzeugen, dass Sie diese Zuckungsreaktion vermeiden können und dass Sie tatsächlich den Teil Ihres Körpers (normalerweise die Augen) schützen, der gefühlt wird Schutz brauchen. Letztendlich müssen jedoch zwei Dinge passieren:

1. Zu erkennen, dass die Bedrohung nicht so bedeutend ist, wie wir sie wahrnehmen (in die Fresse geschlagen zu werden, ist scheiße, aber normalerweise nicht so schlimm, wie wir es uns vorstellen). Wir können dies tun, indem wir tatsächlich getroffen werden, um den Prozess zu beschleunigen.
2. Um die Reaktion zu kontrollieren, die wir auf den Reiz haben. Visualisierung und Erfahrung können dabei sehr hilfreich sein, da beides eine Methode ist, um neuronale Impulse an die Körperregion zu senden, die handeln muss.

Zucken ist im Großen und Ganzen nichts Schlechtes. Die Resonanz ist in der Tat ziemlich gesund. Es kann jedoch kontrolliert werden, und dies ist die weitaus bessere Verwendung – umleiten, anstatt natürliche Reaktionen zu hemmen.

stslavik hat die richtige idee. Du musst deine aktuelle Reaktion dämpfen, damit du sie durch eine andere ersetzen kannst.

Kampfkunst-Hoodoo-Gespräch:

Du zuckst zusammen, weil deine Gedanken bei der Vorstellung hängen bleiben, verletzt zu werden. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen können, werden Ihre Reaktionen mehr mit Ihrer Absicht übereinstimmen.

Was mir am meisten geholfen hat, ist die Visualisierung. Wie Stslavik sagt, müssen Sie sich dem Reiz immer wieder aussetzen, um ihn zu verändern. Glücklicherweise können Sie vermeiden, tatsächlich getroffen zu werden, da die Visualisierung tatsächlich dieselben Neuronen feuert, die in der realen Situation feuern würden!

Finden Sie also einen "natürlichen" (bequemen, leicht zu konzentrierenden, etc.) Platz und stellen Sie sich vor, getroffen zu werden oder in eine Bindung zu geraten. Konzentrieren Sie sich während der Visualisierung wirklich auf die Idee, die Augen offen zu halten und konzentriert zu bleiben. Vielleicht spürst du sogar den Impuls, deine Augen zu schließen oder halb zusammenzuzucken, während du durch den Flow in deinem Kopf gehst. Nehmen Sie es wahr, sprechen Sie es an und ändern Sie es.

Da @stslavik bereits eine hervorragende Antwort gegeben hat, werde ich nur eine Anekdote einwerfen.

Nicht lange nachdem ich mit Judo angefangen hatte, entschied eines der älteren Mitglieder des Clubs, dass er mein Zucken heilen musste, das ich entwickelt hatte, als ich geworfen wurde. An diesem Abend hat er mich bis ans Ende der Matte gebracht und, wenn mich mein Gedächtnis nicht täuscht, mindestens eine halbe Stunde lang kräftig zugeworfen. Am Ende dieser Zeit war ich müde und hatte es vollständig aufgegeben, gegen das Hinwerfen zu kämpfen. Das war der Anfang vom Ende meines Zuckens.

Das zeigt nur, dass man das Muskelgedächtnis „eintrainieren“ oder „raustrainieren“ kann.

Nachverfolgung der Antwort von @stslavik:

Zucken ist gut. Eine kontrollierte, aber sofortige Reaktion auf eine Bedrohung, die durch das Muskelgedächtnis entwickelt wird,

Schlagen ist schlecht. Eine unkontrollierte Reaktion auf eine Bedrohung, die Sie wahrscheinlich verletzen wird.

Offensichtlich ist das Schließen der Augen „eine schlechte Sache“, und das kommt daher, dass Sie Ihrem Blocken oder Ihrer Beinarbeit (z. B. von einem Standard- Tsuki -Schlag auf den Kopf) nicht vertrauen, wenn Sie die Faust stoppen oder verfehlen. Das ist ganz natürlich!

Mit Hilfe eines guten Trainingspartners können sie den Schlag üben und wiederholen, während Sie üben und Ihre (in dieser Reihenfolge) verbessern:

1. Beinarbeit (Füße zuerst)
2. Zeitpunkt (später desto besser)
3. Winkel und Abstand (näher ist besser)
4. Der Block (ablenken, absorbieren, betäuben oder was auch immer Ihr Stil mag)

Dein Partner muss versuchen, dich zu schlagen! Kein Herumspringen mit Schlägen, die 6 Zoll vor Ihrer Nase sind (das nennt man Tanzen!). Aber mit etwas Übung werden Sie anfangen, die Bewegung zu verinnerlichen, sodass sie weniger schockierend und kontrollierter wird, bis Sie zu diesem „kontrollierten Zucken“ kommen " Zustand.

Mit etwas Glück wird man ein paar Mal getroffen, aber es wird eine Schürfwunde sein und man wird darüber lachen.

Dies geschieht als natürliche Reaktion, aber Sie können trainieren, diesen Reflex zu „deaktivieren“.

Bohrer:

• stehen Sie, ohne sich zu verteidigen, während ein Kollege Schläge (z. B. gerade Schläge) sehr nahe an Ihrem Gesicht ausführt, und konzentrieren Sie sich darauf, nicht zu blinzeln.

• mit großen (Box- oder Kickboxhandschuhen) decken Sie sich ab, wenn Sie Schläge erhalten, und behalten Sie Ihren Gegner durch Ihre Arme / Handschuhe im Auge, zucken Sie nicht zusammen, wenn Sie getroffen werden.

• Sparring mit leichtem Kontakt zum Gesicht wird einen Teil oder die gesamte unterbewusste Angst mit der Zeit beseitigen, wenn Sie sich daran gewöhnen, manchmal getroffen zu werden.

Zucken wird durch Angst verursacht und Angst wird verursacht durch:

• schlechte Technik. Deine Verteidigung fehlt und das merkst du instinktiv.
• Mangel an Kraft. Der Angriff ist zu stark, um ihn zu parieren
• Überraschung. Ihr Timing/Ihre Position ist schlecht.

Ersteres trifft viel öfter zu, als man denkt.

Das zweite und dritte gelten, wenn Sie mit Gegnern trainieren, die zu unerfahren sind, um ihren Rhythmus und ihre Kraft tatsächlich zu kontrollieren, um Ihnen beim Lernen zu helfen.

Ich finde, dass zyklische Übungen viel helfen können. Wenn Sie zum Beispiel ein Schwert üben, könnte es so aussehen:

• vertikaler Schnitt von oben nach unten, der Gegner pariert. Dann greift er auf die gleiche Weise von oben nach unten an und Sie parieren. Usw.
• Der Gegner macht Tsuki, und Sie binden und lenken ab. dann machst du tsuki und er lenkt ab.

Dies sind nur Beispiele, die Sie an Ihre bevorzugte Kunst anpassen können. Merken Sie sich:

• Planen Sie Ihre Übungen so, dass sie die minimalsten verfügbaren Bewegungen beinhalten. Die Zeit zwischen Ihrem Angriff und seinem nächsten Angriff sollte in Bezug auf die Anzahl der Bewegungen minimal sein.
• Die Stärke sollte minimal sein. Und sollte nicht mit der Erfahrung zunehmen. Widerstehen Sie der Versuchung, es mit Kraft zu tun.
• Die Geschwindigkeit sollte langsam sein, sollte aber bald zunehmen. Es kann schließlich zu einem Punkt kommen, an dem Sie nicht wissen, was Sie tun, sondern es einfach tun.
• Sie sollten das starke Gefühl haben, sich nicht mehr so ​​sehr auf Ihre Augen zu verlassen, als auf das Gefühl, das Sie durch das Zusammenprallen der Waffen bekommen.

Beispiel, wie es sich anfühlen sollte (mit leeren Händen): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (zur Mitte des Videos springen)

Ich habe einige Studien bei Tony Blauer absolviert und bin auch Personal Defense Readiness Coach in seinem Programm. Wir verwenden Emotional Climate Training, um das zu tun, was Sie beschreiben. In diesem Fall geht es eher darum, die natürliche Zuckungsreaktion in eine taktische Reaktion umzuwandeln.

Hinzufügen einiger Informationen zum Emotional Climate Training (zu lang für einen Kommentar).

Okay, Emotional Climate Training (ECT) ist eine sechsstufige Übung, die dazu dient, die Reaktion Schreck/Zucken in eine taktische Reaktion umzuwandeln. Die Übungen werden mit einer sicheren Geschwindigkeit und unter Kontrolle durchgeführt. Die verschiedenen Stufen sind darauf ausgelegt, das anfängliche Schreckenszucken zu entwöhnen, zur Identifizierung von Angriffshinweisen vor dem Kontakt überzugehen, sichere/unsichere Momente während des Angriffs zu identifizieren und den Auszubildenden schließlich durch die ursprüngliche SPEAR-Taktik (Denke an Deckung und schütze dich), den Schutz, zu führen SPEAR (Gefahr wegdrücken) und schließlich der taktische SPEAR (startet in der Anfangsphase des Angriffs, um den Angreifer abzufangen und zu kontern. Ich hoffe, dies gibt ein wenig mehr Details über ECT. Es ist ein langwieriger Prozess, aber Sie können ihn in jedem verwenden Angriffsszenario (Heumacherschläge, Tackles, Tritte usw.).

Das Beste, was ich empfehle, ist Standard-Boxsparring (mit jemandem, der viel besser ist als Sie). Wenn du genug oft ins Gesicht geschlagen wurdest, kannst du deine Augen offen halten. Sie werden nur zusammenzucken, wenn Sie keine Erfahrung haben. Wenn Sie viel Freizeit gesammelt haben, können Sie eher ausweichen als zusammenzucken.

Gehen Sie langsamer und leichter, in einem Tempo, in dem Sie nicht zusammenzucken. Das könnte Tai-Ji-Quan-Geschwindigkeit bedeuten. Dann gewöhnst du dich im Laufe von ein paar Wochen an immer mehr Geschwindigkeit und Kraft.

Wiederholung hilft, den Reflex des Zuckens zu reduzieren. Ein weiterer Tipp ist, dass ich früher mit ein paar Indonesiern in 'Silat' trainiert habe und ihr Rat eine Übung war, die sie normalerweise machen, um ein Zusammenzucken zu vermeiden.

Grundsätzlich standen sie hüfttief im Wasser, sei es in einem Pool oder im Meer, und fingen an, mit der Faust auf die Wasseroberfläche zu schlagen oder zu hämmern. Sie versuchen ihr Bestes, um die Augen offen zu halten, wenn ihnen das Wasser ins Gesicht spritzt. Meine Augen taten wegen des Salzwassers weh, aber ich schwöre, diese Typen zucken nicht einmal zusammen, wenn sie einen Schlag ins Gesicht bekommen.

Ich praktiziere das, wann immer ich kann.

Es gibt keine Möglichkeit, den Zuckungs- oder Wirbelsäulenreflex zu überschreiben, er wird durch die Tatsache aktiviert, dass Ihr System überrascht ist. Das Trainieren der gleichen Situation, bis Sie nicht mehr davon überrascht sind, ist nicht dasselbe, als ob Sie Ihre Wirbelsäulenreflexaktion kontrollieren ganz einfach wusste, was kommen würde, also hat es dich nicht überrascht. All diese Fäden, die davon sprechen, den spinalen Reflexbogen zu kontrollieren, machen den gleichen Fehler, und das könnte zu einem schrecklichen Schlag führen, wenn Sie glauben, dass es in einer Situation funktioniert, die Sie wieder einmal überrascht.

Ich bin seit über 50 Jahren im MA und habe das alles schon einmal gehört, vertrauen Sie mir, Ihr Training wird keine Auswirkung auf etwas haben, das Ihr bewusstes Gehirn nicht registriert. Und bevor mich irgendjemand wegen der Verwendung Ihres unterbewussten Gehirns anmacht, wenn Sie eine unterbewusste Aktion aktivieren, haben Sie nicht mehr die Kontrolle, immer noch nicht Ihre Trainingsmethode, nur ein Spinalreflex an sich.

Meiner Erfahrung nach muss man mit geraden Schwertern diese "Zucken" trainieren, um effektive Paraden zu werden, weil es eine so schnelle Waffe ist, sogar Langschwerter. Der Instinkt zuzucken ist richtig, aber wenn Sie ihn nicht in eine effektive Parade kanalisieren können, wird ein erfahrener Fechter die Reaktion ausnutzen und Sie auseinander nehmen.

Die Klinge zu fürchten ist rational, weil Schwerter wahnsinnig gefährlich sind, wenn sie richtig geführt werden, aber Sie müssen diese Angst in eine produktive Reaktion umwandeln.

Dies kommt nur mit den Wiederholungen. Aber wenn es kommt, wird es natürlich.