Warum bauen Verbundübungen mehr Masse auf als Isolationsübungen?

Das habe ich schon tausendmal gehört:

Wenn Sie massiv werden wollen, müssen Sie zusammengesetzte Übungen machen, keine Isolationsübungen.

Ein konkretes Beispiel sind die Hodge-Zwillinge, die vorschlagen, Klimmzüge statt Langhantelcurls zu machen, um größere Arme zu bekommen. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Bei einem Klimmzug wird das Gewicht auf Ihren Bizeps, Latissimus dorsi und einige andere Rückenmuskeln verteilt. Bei einem Langhantelcurl konzentriert sich das Gewicht hauptsächlich auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps beim Langhantelcurl mehr Arbeit leistet als beim Klimmzug (wenn Sie das Gewicht für einen fairen Vergleich richtig einstellen). Wie ist es also möglich, dass die Mehrgelenksübung zu dickeren Armen führt als die Isolationsübung?

Alles, was ich hinzufügen muss, ist, dass ich, seit ich angefangen habe, zusammengesetzte Übungen zu machen, von Natur aus viel stärker bin und das Wichtigste ist, dass ich keine Gelenkschmerzen habe. Ich bin 54 Jahre alt und habe überhaupt keine Gelenkschmerzen.
Hodge-Zwillinge sind falsche Naschkatzen, legen Sie keinen Wert auf das, was sie sagen/behaupten.

Antworten (6)

Ich denke, wir müssen hier zwischen verschiedenen Zielen unterscheiden.

Wenn Sie die Muskelmasse im Allgemeinen maximieren möchten, helfen Ihnen zusammengesetzte Übungen, so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen Übung zu trainieren. Deshalb werden sie empfohlen: Die meisten Menschen möchten alle ihre Muskeln aufbauen, nicht nur einen oder zwei besonders.

Wenn Bizepsmasse das ist, was Sie wollen und Sie an nichts anderem interessiert sind, dann würde ich zustimmen, dass Sie auch Langhantelcurls oder andere isolierte Bizepsübungen machen können, und diese können für Ihr spezielles Ziel effektiver sein.

Ich glaube nicht, dass es glaubwürdig ist zu behaupten, dass zusammengesetzte Übungen besser sind, wenn Sie einfach nur einen riesigen Bizeps wollen; Es ist nur so, dass die meisten Menschen mehr als das wollen. Einige Leute (vielleicht die Jungs im Video) denken vielleicht, dass zusammengesetzte Übungen besser sind, egal was passiert, aber das stimmt nicht. Wenn Experten zusammengesetzte Übungen empfehlen, geht man implizit davon aus, dass riesige Arme nicht Ihr einziges Ziel sind.

Außerdem würden die meisten argumentieren, dass zusammengesetzte Übungen nicht unbedingt effektiver sind, sie sind effizienter . Sie ermöglichen es Ihnen, viele Muskeln in relativ kurzer Zeit zu trainieren, während isolierte Übungen für einen ähnlichen Effekt viel mehr Zeit in Anspruch nehmen (um alle Muskeln zu bedecken). Dies ist natürlich irrelevant, wenn Sie nur einen bestimmten Muskel trainieren möchten.

Weitere Vorteile von zusammengesetzten Übungen sind:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessern Ihre aerobe Kraft, Herzmuskelfunktion und Blutzirkulation.
  • Sie trainieren Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, Gleichgewicht.
  • Sie ermöglichen es Ihren Muskeln, in den richtigen relativen Proportionen zu wachsen; Bei isolierten Übungen läuft man Gefahr, bestimmte Muskeln zu vernachlässigen, die für reale Aktivitäten wichtig sind.
Cyper, gut gesagt.
Es ist allgemein anerkannt, dass 70 % des Maximums von 1 Wiederholung, was den meisten Menschen erlaubt, 8-12 Wiederholungen vor dem Versagen zu schaffen, die größte Hypertrophie erzeugt. Bei einer zusammengesetzten Übung arbeiten nicht alle Muskeln in diesem optimalen Bereich. Normalerweise gibt ein Muskel vor dem anderen nach. Beim Bankdrücken mit weitem Griff zum Beispiel gibt die Brust wahrscheinlich im optimalen Bereich nach, bevor Trizeps und vorderer Deltamuskel nachgeben. Hier wird nur der Brustkorb beansprucht, während die Stützmuskulatur nur ein Herz-Kreislauf-Training bekommt.
(Forts.) Inwiefern ist das Bankdrücken mit weitem Griff in diesem Licht besser als Isolationsübungen, um eine maximale Hypertrophie zu erreichen? Ich könnte die Übung in Fliegen, Frontheben und Überkopf-Trizepsstrecken aufteilen, damit ich den Wiederholungsbereich auf den optimalen Bereich von 8 bis 12 fein abstimmen kann. Würde dies nicht zu einer größeren Hypertrophie führen? Ich glaube nicht, dass Muskeln wachsen, wenn sie nicht über das hinaus belastet werden, woran sie gewöhnt sind. Als leichte Nebenrolle fungieren, bei der Sie nicht einmal das Brennen spüren, sondern nur die kardiovaskulären Bahnen verwenden, um die Kraft bereitzustellen.
Es gibt eine Grenze dafür, wie viel Gesamtmasse Ihr Körper pro Tag aufbauen kann, und diese Grenze wird mit zusammengesetzten Übungen leicht erreicht. Hypertrophie erfordert nicht, dass Sie Ihre Muskeln vollständig erschöpfen ... eine unterstützende Rolle ist oft ausreichend, die Hypertrophie wird nur geringer sein. Das ist eine gute Sache, da Sie Ihre Muskeln im richtigen Verhältnis aufbauen wollen, nicht jeden Muskel gleich.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, haben Sie ein gewisses „Wachstumsbudget“ für Ihre Muskeln, das mit nur wenigen zusammengesetzten Übungen ziemlich schnell aufgebraucht ist. Alles, was Sie danach tun, verteilt das Gesamtwachstum einfach auf andere Muskeln, aber es gibt nichts, was Sie tun können, um es weiter zu steigern.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Heben für die Ästhetik und dem Heben für die Kraft. Ich glaube zwar nicht, dass irgendjemand argumentieren wird, dass Krafttraining mit dem Ziel, stärker zu werden, besser mit zusammengesetzten Bewegungen gedient hat, aber Menschen, die aus ästhetischen Gründen heben, stimmen dem nicht unbedingt zu.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass man einen Aspekt der Kraft braucht, um im Bodybuilding-Stil zu arbeiten. Wenn Sie die Menge an Arbeit, die Sie verrichten, nicht erhöhen können, können Sie keine Anpassungen bewirken, die den Körper dazu zwingen, mehr Muskeln aufzubauen. Die zusammengesetzten Übungen helfen dabei, diese Kraftbasis aufzubauen, aber sie werden die Muskeln nicht so formen, wie Sie es möchten. Aus diesem Grund machen Bodybuilder starken Gebrauch von Isolationsübungen.

  • Verbundübungen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen helfen, die Masse zu erhöhen – insbesondere, wenn Sie regelmäßig an Gewicht zunehmen. Die Menge und Verteilung der Masse variiert von Person zu Person je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Verbundübungen bauen allgemeine Kraft auf, sodass Ihre Gliedmaßen mehr Gewicht tragen können, und zwar auf eine Weise, für die Ihr Körper ausgelegt ist.
  • Mit Isolationsübungen können Sie (bis zu einem gewissen Grad) die Belastung Ihrer Muskeln kontrollieren, um ihre Größe zu verbessern.

Der beste Weg, um es in Bezug auf die Körperformung zu betrachten, ist, dass Sie mit zusammengesetzten Übungen den Körper grob bearbeiten können, während Sie mit den Isolationsübungen den letzten Schliff geben können.

Kurz gesagt, es ist kein Entweder-Oder. Bauen Sie eine Basis mit den Verbindungen auf und wählen Sie sie mit den Isolierungen ein.

Die Leute denken darüber nach. Ich meine, verwenden Sie alle Übungen, mit denen Sie im Laufe der Zeit Fortschritte machen können. Ex. Von Compound-Iso-Sekunde. Truhe. DB-Schrägdrücken auf der Flachbank, dann DB-Fliegen. Alles, was Sie brauchen und auch abnehmen, aber Sie können einen Muskel nur wachsen oder schrumpfen lassen. Einen Muskel kann man nicht formen. Iso kann einen Muskel besser isolieren. Wenn Sie bei einem Muskel hinterherhinken oder fortgeschritten sind, ja, sie sind genauso wichtig, aber die durchschnittliche Person oder der Fortgeschrittene sollte Isolationstraining dominieren. Am Ende bewundere ich jeden, der aktiv ist oder besser aussehen will und am Ende ist etwas besser als nichts

Haben Sie ernsthaft gerade zwei Antworten gleichzeitig gegeben, die beide völlig gegensätzliche Standpunkte vertreten?
Ich glaube auch nicht, dass dies die Frage wirklich beantwortet: "Wissenschaftlich gesehen, warum sagen sie, dass man Verbundübungen machen soll, um massiv zu werden, anstatt Isolationsübungen?"
Bedeutete, dass eine Person zuerst Verbindungen verwenden sollte, da sie es Ihnen ermöglichen, schwer zu werden. Verwenden Sie dann iso after in einem höheren Wiederholungsbereich für sarkoplasmatisches Wachstum. So wie ich trainiere. Hält es einfach und nicht so nervenaufreibend. Verwenden Sie im Grunde beide, wenn Sie einen tollen Körper wollen. Ich denke immer, dass man Compounds für niedrige schwere Wiederholungen als Basis für höhere Wiederholungen zur Isolation als Finishing Moves oder Touchs verwenden sollte. Meine erste Antwort ergab keinen Sinn, als ich sie noch einmal las. Mein Fehler. Und warum sollte niemand Isolationsübungen speziell für Arme und alle Bereiche verwenden, die während einer zusammengesetzten Bewegung ein sekundärer Muskel sind.

Wie ist es also möglich, dass die Mehrgelenksübung zu dickeren Armen führt als die Isolationsübung? Es wird nicht. Wie Berin L. sagte: „Es ist kein Entweder-Oder-Vorschlag“. Sie müssen beide für größere Arme verwenden. In Bezug auf die Zeiteffizienz würde Compound gewinnen, wenn Sie nahezu identische Stressoren verwenden würden.

Eine Sache möchte ich klarstellen: Compounds werden Sie dicker machen, einfach weil die Hauptcompounds (Kniebeugen und Kreuzheben) die Beine trainieren. Die "Größe" kommt also von den Beinen. Sie werden mehr wiegen, weil Ihre Beine mehr wiegen.

Es ist einfach. Verbundübungen erhöhen den Testosteronspiegel stärker als Isolationsübungen. Die Hodge-Zwillinge haben Recht mit dem, was sie sagen. Das ist richtig. Für mich geht das. Testosteron ist das muskelaufbauende Hormon und wird durch zusammengesetzte Übungen erhöht!

Für Anfänger: Schwere Compound-Übungen enden damit, dass die dominante Seite des Körpers mehr Zuwächse erzielt als die schwache Seite, während schwere Iso-Übungen die gleichen Zuwächse erzielen, da Ihre schwache Seite Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen, wenn der Muskel nicht mehr heben kann

Nein. Bei vielen Isolationsübungen wird eine Langhantel verwendet, sodass die stärkere Seite die schwache Seite kompensieren kann. Ebenso können viele Verbundübungen mit Kurzhanteln ausgeführt werden, sodass beide Seiten gleich viel Arbeit leisten. Ich denke, Sie denken an Langhantel vs. Kurzhantel oder einseitig vs. bilateral.
Warum bauen Verbundübungen mehr Masse auf als Isolationsübungen?
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