Ich höre viel Befürwortung von Kniebeugen als Methode zur Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil der durch körperliche Betätigung verursachten Muskelhypertrophie.
Abgesehen von anekdotischen Beweisen kann ich jedoch keine akademische Forschung zu dieser Frage finden. Gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Kniebeugen die effektivste Übung zur Produktion von hGH und Testosteron sind? Welche anderen Übungen machen das?
**Anmerkung, ich bin nicht skeptisch gegenüber der Behauptung, dass die Gesamtarbeit, die während einer bestimmten Übung geleistet wird, mit dem hGH-Ausstoß zusammenhängt – ich bin skeptisch gegenüber der Behauptung, dass Kniebeugen wesentlich effektiver als andere Übungen sind, um höhere hGH-Blutspiegel nach dem Training zu induzieren. Ich frage mich, ob es Beweise dafür gibt, inwieweit bestimmte zusammengesetzte Übungen zum hGH-Spiegel im Blutserum beitragen.
Ich konnte auch keine Forschung finden, die speziell auf eine Squat-Routine im Vergleich zu einer anderen Muskelgruppen-Routine abzielt, daher wird einiges davon eine Schlussfolgerung sein. Ich gehe davon aus, dass Kniebeugen einfach deshalb als Hauptübungen bezeichnet werden, weil sie zu den größten und stärksten Muskeln im Körper gehören und daher die größte Gesamtreaktion haben. Dies wird teilweise durch einige der Studien bestätigt, in denen sowohl Männer als auch Frauen oder junge/alte Männer mit demselben Trainingsprotokoll verglichen wurden, was auf die allgemein kleinere Muskelgröße zwischen den Geschlechtern/Altern zurückgeführt werden könnte.
Hier sind die Studien, die ich mir durchgelesen habe, die auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/Ruhe (dh mehr Gesamtarbeit als maximal, die meisten verglichen 5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause vs. 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause, fast maximal vs. 70%) erzeugte größere Unterschiede in den Serumhormonen. Keines davon spricht jedoch speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen Übungen an.
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