Bodybuilding-Diät [geschlossen]

Was ist eine gute Ernährung für Bodybuilding, nichts zu verrückt, nur was essen und was nicht essen und wie viel von einer Portion, um Masse aufzubauen und nicht mehr dünn zu sein?

Hallo Juan, ich empfehle Ihnen dringend, sich dieser Website anzuschließen, damit wir sie zum Laufen bringen können: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition . Ihre Frage würde uns dort sehr interessieren.
Hallo Juan. Es ist sehr leicht. Verwenden Sie einen Kalorienrechner wie diesen , um Ihr Erhaltungsniveau herauszufinden. Essen Sie 100-500 Kalorien über diesem Niveau und stellen Sie sicher, dass Sie 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Sobald Sie 5 oder 10 Pfund zunehmen, berechnen Sie neu. Sie sollten nichts weiter ändern müssen. (Es ist nicht wirklich erwiesen, dass eine Erhöhung der Mahlzeitenhäufigkeit etwas bringt.) Einfach ausgedrückt: Essen Sie etwas mehr und nehmen Sie genug Protein zu sich.
Diese Antwort spricht kurz über die Ernährungsseite und ausführlicher über die nicht ernährungsbedingte Seite des Muskelwachstums.
Diese Frage ist zu weit gefasst, um vernünftig beantwortet zu werden, wir haben bereits viele vergleichbare Fragen gestellt und auf dieser Seite beantwortet, und ich sehe keinen Unterschied.

Antworten (2)

Es hängt von Ihren Zielen ab. Mein persönliches Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen.

Meine Ernährung passt ziemlich gut zu der Ernährung vieler Bodybuilder. Ich bin aber nicht zu streng, es ist leicht machbar.

Morgen:

  • 6:30 Uhr – „Zone Perfect“ Proteinriegel und 1/3 Tasse Haferflocken (Vollkorn) (gemischt mit Apfelmus) – Dies ergibt eine gute Balance von Protein und gesunden Kohlenhydraten und Zucker. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit des Tages! Übergeben Sie es nicht. Ich würde hier Eier ersetzen , wenn Sie Zeit haben, sie zu machen!
  • 8 Uhr - Banane
  • 09:00 Uhr – Erdnussbutter-Sandwich (Vollkornbrot mit etwa 1,5 Portionen Erdnussbutter)
  • 11 Uhr – Pute, Huhn, Schinken, 3 Blätter Römersalat (für ein bisschen Fett und Geschmack – Dieses Sandwich ist sehr proteinreich)

Nachmittag:

  • 13 Uhr - (wie 11 Uhr)
  • 16 Uhr - Portion Erdnussbutter
  • 17 Uhr - 6-8 Unzen Hähnchenbrust auf Vollkornbrot

Trainingszeit! - (Diese Zeit variiert je nach Tagesablauf)

Abend:

  • (Höchstens 30 Minuten nach dem Training) - Shake nach dem Training
  • 20 Uhr - 6-8 Unzen Hähnchenbrust auf einem gemischten grünen Salat
  • (Vor dem Schlafengehen) Erdnussbutter auf Vollkorn – Dieser Schritt ist sehr wichtig, denn du baust im Schlaf viele deiner Muskeln wieder auf!

Halten Sie einfach eine ähnlich proteinreiche Ernährung ein und ich glaube, Sie werden zufrieden sein!

Samstag: (oder Ruhetag)

Bearbeiten: Ich sollte auch stark betonen, wie wichtig es ist, viel Wasser zu trinken .

  • Iss was du willst! Nicht unbedingt gesund.

Ich habe viele persönliche Gewinne mit dieser Diät gesehen. Ich habe in den letzten 2 Jahren 40 kg zugenommen. (von 120-160) Ich bin 20 Jahre alt und 5' 11".

Um „nicht dünn zu sein“ musst du einfach mehr essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht stetig zu steigern.
  • Versuchen Sie, mindestens alle 3 Stunden zu essen.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber schummeln Sie nicht, indem Sie Ihre Kalorien aus etwas wie Süßigkeiten und Coca Cola beziehen.
  • Betonen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, Quark) oder fügen Sie Ihrer Ernährung einfach etwas Molken-/Kaseinpulver hinzu.

Ich habe immer böse Blicke von Leuten bekommen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass der Versuch, Gewicht zuzulegen, nicht viel mehr Spaß macht, als Gewicht zu verlieren. Beides erfordert Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie häufiger essen und wenn Sie keinen Hunger verspüren, was sich am Anfang schlecht anfühlt, aber Sie werden es bald in den Griff bekommen, wenn Sie nur dabei bleiben.

Bodybuilding-Diät [geschlossen]
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