Wie viel Muskelaufbau ist durchschnittlich innerhalb von 1 Monat Training zu erwarten (m/w) [geschlossen]

Unter der Annahme eines strengen Ernährungs- und Trainingsplans sollte es eine Grenze dafür geben, wie viel Muskelwachstum eine durchschnittliche Person innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erwarten kann.

Um genauer zu sein, nehmen wir an, die Person wiegt 70 kg und geht gerade dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Wie viel Muskelmasse (in kg) kann durchschnittlich innerhalb eines Monats aufgebaut werden? Ich suche hier nach einem groben Benchmark, weil es offensichtlich sehr von vielen anderen Variablen abhängt. Ich interessiere mich auch für die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf die Muskelwachstumserwartungen.

Wenn Sie „strenge Diät“ sagen, meinen Sie „viel essen, damit man Muskeln und Fett aufbaut“ oder „wenig essen, damit man wenig Körperfett behält“ oder etwas anderes?
Ich spreche von einer Diät, bei der das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Körperfett niedrig zu halten.
Dies hängt sehr stark von der Ernährung, dem Training/der Programmierung und der Erfahrung ab (Anfänger können schnell viel erreichen). Ich glaube nicht, dass Sie die Frage von @DaveLiepmann angemessen beantwortet haben. Natürlich möchten Sie Muskeln aufbauen und nicht Fett – das ist ein universeller Wunsch – aber es sagt uns nicht wirklich viel darüber aus, wie Ihre Ernährung tatsächlich aussieht!
Genauer gesagt handelt es sich um eine kohlenhydratarme Ernährung, bei der Kohlenhydrate nur morgens und vor/nach dem Training erlaubt sind. Den Rest des Tages hauptsächlich Eiweiß und Fett. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme beträgt etwa 2500 Kalorien pro Tag.
Ich habe für den Abschluss gestimmt, da dies im Grunde eine Liste von Antworten der Art "Nun, ich habe X Kilo in Y Tagen" sein wird. Jeder Mensch ist individuell und hängt stark von Faktoren ab, die der Person innewohnen.
Wie würde sich die Antwort darauf auf Ihre Fitness auswirken? Das ist eher eine biologische Frage, denke ich.
Denke, dass es eher eine allgemeine Frage war. Wenn Sie noch nie trainiert haben, woher sollen Sie wissen, dass Sie keine 20 kg in einer Woche zunehmen können, wenn Sie alles perfekt machen?
Meiner Meinung nach könnte dies eine faire akademische Frage sein. Außerdem könnte es eine schnelle „rote Alarmmessung“ sein, wenn bei den Bodybuilding-Bemühungen etwas schief geht. Wenn wir eine grobe Gleichung für den maximalen wöchentlichen/monatlichen Muskelaufbau aufstellen könnten, würde jemand, der doppelt so viel Masse zunimmt, wissen, dass er etwas falsch macht und an Fett zunimmt, bevor er merklich dicker wird (Taillenumfang usw.). @JohnP solche Antworten wären nur schlechte Antworten, und das bedeutet nicht, dass die Frage selbst schlecht ist. Wir hatten Fragen darüber, wie viel Fett man wöchentlich verlieren kann, und diese waren gültig, warum ist dies nicht der Fall?
@KL - Weil mit einigen Zulagen für persönliche Körpermerkmale und -reaktionen der Fettabbau im Grunde eine Kaloriengleichung ist, die auf eine breite Bevölkerungsbasis anwendbar ist. So etwas ist sehr individuell und wird von vielen weiteren Faktoren beeinflusst (Trainingsverlauf, Freizeit, Reaktion auf die Ernährung, frühere Verletzungen, Körpermorphologie usw.).
@JohnP Wenn Sie darauf hinweisen, dass die Einführung einer solchen Formel oder Gleichung für die Muskelmasse unmöglich ist (und Sie könnten damit Recht haben!), Ist dies meiner Meinung nach eine absolut gültige Antwort auf diese Frage. Schreib es auf, fasse es in ein paar nette Worte und los geht's! Wir haben jemandem und allen anderen geholfen, zu kommen. Sie können erklären, warum die Einführung einer solchen Formel unmöglich ist und ob Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden. Das wäre eine qualitativ hochwertige Antwort im Gegensatz zu den von Ihnen erwähnten "ich habe 5 kg / Monat zugenommen". Ich denke, das beweist irgendwie, dass die Frage gültig ist und nicht geschlossen werden sollte

Antworten (1)

Wenn es das erste Mal ist, dass Sie sich mit Fitness/Workout beschäftigt haben, können Sie manchmal „Noob-Gewinne“ erwarten. Ich selbst habe ungefähr 5 Kilogramm ohne Nahrung zu mir genommen.

Wenn Sie Ihre Diät wirklich streng einhalten (Bulking), können Sie damit rechnen, danach etwa ein halbes Kilo Muskeln pro Woche aufzubauen. Es ist eine wirklich grobe Zahl, sie wird mehr oder weniger von Ihrem Körper abhängen und normalerweise werden Sie überschätzen, wie „gut“ Sie trainieren und eine Diät halten.

Dies wird irgendwann ein Plateau erreichen, Sie können nicht unbegrenzt Muskeln aufbauen

Thx, das ist genau die Schätzung, die ich gesucht habe. Wissen Sie, ob es bei diesen Zahlen einen großen Unterschied zwischen Männern und Frauen gibt?
Ich gehe davon aus, dass es einen allgemeinen Trend geben wird, dass Männer mehr zunehmen, aber es gibt sowieso große Unterschiede zwischen den Individuen. Viele Frauen machen mit ähnlichen Routinen/Diäten bessere Fortschritte als Männer
Wie viel Muskelaufbau ist durchschnittlich innerhalb von 1 Monat Training zu erwarten (m/w) [geschlossen]
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