Warum nehme ich ab, aber kein Bauchfett?

Ich habe über Reddit von CICO erfahren und habe es in den letzten 15 Tagen verfolgt und seitdem 3,1 kg (6,1 lbs) abgenommen.

Ich bin ein Mann, 20 Jahre alt, 5'6'' groß und wiege derzeit 78,5 kg. Auf einer täglichen Basis verbrauche ich ~ 900-1100 Kalorien mit wenig bis gar keiner Bewegung. Ich mache nicht einmal Cardio. Ich habe gelesen, dass ich abnehmen werde, wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme, als mein Körper benötigt. Ich habe auch keine spezielle Diät. Ich esse nur normales Essen, aber ich achte darauf, dass die Kalorien sich auf ~ 1100 summieren

Ich war anfangs sehr glücklich, aber mein Bauch hat sich überhaupt nicht verringert. Ich weiß nicht einmal, ob ich glücklich sein soll oder nicht, wenn ich 6 Pfund abnehme.

Was soll ich machen? Wie kann man Gewicht reduzieren PLUS Bauchfett reduzieren?

Ihre Annahme, einen bestimmten Bereich Ihres Körpers punktuell zu reduzieren, ist falsch. Der Gewichtsverlust sollte im ganzen Körper auftreten. Seien Sie mit Ihrem aktuellen Gewichtsverlust zufrieden und arbeiten Sie weiterhin hart und konsequent. Abnehmen braucht Zeit...

Antworten (1)

Kurze Antwort

Sie tun fast das Richtige, aber 15 Tage sind nicht genug Zeit, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Längere Antwort

Das Problem dabei ist einfach, dass das, was Sie in so kurzer Zeit verlieren, zum größten Teil Wassergewicht ist. Fett ist hartnäckig, aber CICO ist die richtige Idee, und Sie sollten das weiter verfolgen.

Ich verbrauche ~ 900-1100 Kalorien

1100 Kalorien bringen CICO auf die Spitze, und ich warne sehr davor. Sie werden es jetzt vielleicht nicht spüren, aber es wird schließlich zu chronischer Müdigkeit, Müdigkeit und täglicher allgemeiner Erschöpfung führen. Sie sollten Ihren täglichen Kalorienverbrauch herausfinden und diesen um 2-300 Kalorien unterbieten. Ich habe das Gefühl, Sie haben es um etwa die Hälfte unterboten.

mit wenig bis gar keiner Übung. Ich mache nicht einmal Cardio

Aber warum? Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist auch, wie wir unserem Körper helfen, mit Gewichtsanpassungen und Anpassungen in der Gewichtsverteilung fertig zu werden, und wie wir allgemein gesund bleiben.

Fazit, und das muss wiederholt werden

15 Tage sind nicht genug Zeit, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Passen Sie Ihren Ansatz an, vorzugsweise mit Hilfe eines Arztes oder Trainers. Sie werden feststellen, dass keiner von ihnen eine Diät mit 1100 Kalorien/Tag gutheißen wird. Sie brauchen noch Nahrung. Sie brauchen immer noch Vitamine und Mineralstoffe, um sicherzustellen, dass Ihr Körper grundlegende Funktionen erfüllen kann. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie müde und dann wird Ihnen schlecht.

Zusätzliche Lektüre

Da Sie sich besonders auf Bauchfett zu konzentrieren scheinen, werfen Sie einen Blick auf diese Fragen und Antworten.

Welche Übungen sollte ich durchführen, um Fett an einem bestimmten Bereich meines Körpers zu reduzieren?

Es ist wichtig, die Grundlagen zu kennen, wie der Körper mit Fett umgeht.

Vielen Dank für deine Antwort Alec. Es ist sehr hilfreich. Der Grund für den Bewegungsmangel liegt im College. Ich habe kaum Zeit, um im Fitnessstudio zu verbringen. Ich habe auch irgendwo gelesen, dass, wenn Sie sich nur auf CICO (dh nur Diät) konzentrieren und keine Übungen machen, Sie anfangen werden, Muskeln und nicht Fett zu verlieren. Ist das wahr?
@Aaryan - Um es klar zu sagen, Sie werden beide verlieren. Wenn Sie nicht trainieren, hat Ihr Körper auch keinen Grund, Muskeln zu erhalten. Ich empfehle dringend, zumindest eine Form von Übung zu machen.
-1 Es gibt kaum Hinweise darauf, dass eine Kalorieneinschränkung langfristig wirksam ist. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass eine Kalorieneinschränkung zu einer dauerhaften Reduzierung des Kalorienverbrauchs führen kann, selbst nachdem das verlorene Gewicht unweigerlich wiedererlangt ist, wodurch die Menschen ihr vorheriges oder höheres Gewicht beibehalten, aber weniger essen müssen, um eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden . Mit anderen Worten, Kalorienrestriktion ist nicht hilfreich und potenziell schädlich.
Ich möchte darauf hinweisen, dass ein Gewichtsverlust, wenn man nicht trainiert und auch ein so schweres Defizit beibehält, den Verlust einer Menge fettfreier Masse mit sich bringt. Eine Abnahme der Magermasse (isoliert) erhöht tatsächlich Ihren Körperfettanteil. Während Sie bei diesem Vorgang sicherlich auch Fett verlieren, sinkt Ihr Körperfettanteil aufgrund der verlorenen Magermasse deutlich langsamer. Es ist sicherlich in Ordnung, einen Schritt nach dem anderen zu machen, aber wenn es Ihr Ziel ist, schlanker zu werden, sollten Sie wirklich in Betracht ziehen, Aktivitäten einzubauen, um fettfreie Masse zu gewinnen oder zu erhalten.
@michael - bitte unterlassen Sie es zu trollen. Sie haben dies in der Vergangenheit angesprochen und es wurde angesprochen. Metabolische Anpassungen sind minimal (wohl vernachlässigbar) und wenn der menschliche Körper auf ein Kaloriendefizit stößt, verbraucht er gespeicherte Energie und Gewichtsverlust tritt IMMER auf. Ich werde diesen Link noch einmal posten und erklären, wie Sie vom letzten Mal zum Lernen gegangen sind - community.myfitnesspal.com/en/discussion/10384484/…
@JustSnilloc Es wurde überhaupt nicht angesprochen. Wo ist Ihre Studie, die langfristigen Gewichtsverlust zeigt? Dein Link ist reine Meinung. ZEIGT MIR IHRE BEWEISE
@JustSnilloc C.Lange hat diese Studie im Chat gepostet, um zu versuchen, das zu widerlegen, was ich sage , academic.oup.com/ajcn/article/74/5/579/4737391 Ich spreche in einer Ergänzung zur größten Verliererstudie. Wo unterstützt Ihre Studie, was Sie zu sagen haben?
@michael - Wofür brauchst du konkret Beweise? Dass Kaloriendefizite zu Gewichtsverlust führen? Dass die Gewichtsabnahme langfristig aufrechterhalten werden kann? Dass Hunger ein echtes Phänomen ist?
Warum nehme ich ab, aber kein Bauchfett?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 1v