In der Kletterszene ist es üblich, die Fingerkraft durch das Aufhängen an kleinen Griffen zu trainieren. Es scheint ein Konsens zu sein, dass das Hängen mit entspannten Schultern sowohl beim Hangboard-Training als auch beim Klettern in Ruhepositionen als gefährlich und ungesund für die Schulter angesehen wird.
Auf der anderen Seite gibt es diesen "Trend"(?), der von dem Chirurgen John Kirsch ins Leben gerufen wurde, der argumentiert, dass das völlig entspannte Hängen jeden Tag für einige Zeit die meisten Schulterprobleme beheben wird, indem Sie Ihr Schulterdach mit der Zeit in eine bessere Position bringen.
Es gibt keine wirkliche "Kontroverse" über diese beiden widersprüchlichen Ideen, weil beide Lager sich überhaupt nicht bewusst zu sein scheinen. Aber es wäre interessant, eine Diskussion darüber zu sehen.
Bearbeiten: Um dies als Frage umzuformulieren: Was sind die tatsächlichen Schäden und Vorteile des Hängens mit passiven Schultern sowohl für Personen, die noch nicht verletzt sind, als auch für Personen, die bereits Schulterverletzungen haben?
PS: Meine eigenen anekdotischen Beweise als Kletterer mit Schulterschmerzen sind, dass das Hangboard-Training mit verpackten Schultern meine Schmerzen normalerweise nicht verschlimmert, während das entspannte Hängen an einer Stange sie zumindest ein bisschen verschlimmert (was der Grund ist, warum ich nicht experimentiert habe damit viel).
Der Hauptunterschied liegt in der Absicht.
Wenn Sie mit entspannten Schultern hängen, sollte die Absicht sein, sich zu dehnen, damit sich Ihr Körper in der gestreckten Position entspannen kann.
Wenn Sie mit aktiven Schultern hängen, sollte die Absicht sein, die Schultermuskulatur zu stärken, was zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt.
Wenn Sie mit dem Fingerboard arbeiten, trainieren Sie Ihre Sehnen- und Muskelkraft, um Ihr Körpergewicht während der Kletterbewegungen zu halten, und wenn Sie sich auf einem Aufstieg bewegen, möchten Sie alles straff halten, da dies eine bessere Kraftübertragung ermöglicht (denken Sie , der Unterschied zwischen einem Kreuzheben mit entspannten Schultern im Gegensatz zu angespannten Schultern oder einem Liegestütz mit einer schlaffen Taille anstelle eines angespannten Kerns).
Persönlich mache ich beides, Fingerboard-Training mit gepackten Schultern (dasselbe gilt für Klimmzüge, gepackte Schultern), dann hänge ich am Ende einer Sitzung in einer entspannten Position an einer Klimmzugstange, um meine Schultern und meinen Brustkorb zu dehnen.
Übrigens, wenn Sie mit Schulterschmerzen klettern, versuchen Sie es mit türkischen Aufstehübungen als Teil Ihres regelmäßigen Trainings. Ich habe festgestellt, dass sie für die Gesundheit und Kraft der Schulter sehr vorteilhaft sind.
„Andererseits gibt es diesen „Trend“(?), der von dem Chirurgen John Kirsch ins Leben gerufen wurde, der argumentiert, dass das völlig entspannte Hängen jeden Tag für einige Zeit die meisten Schulterprobleme behebt, indem das Schulterdach mit der Zeit in eine bessere Position gebracht wird.“
Ich habe noch nie von diesem Arzt gehört, aber als ich Schulterschmerzen von der Arbeit hatte, war es instinktiv ... automatisch für mich, mich an irgendetwas zu hängen und an meinen Schultern zu ziehen, um die Schmerzen zu lindern ...
Niemand hat mir gesagt, dass ich das tun soll, ich hatte nur Schmerzen und mein Gehirn sagte zu mir: „Zieh bitte an deiner Schulter! Tu es jetzt! Ich habe Schmerzen!“
JohnP
Welle und Materie