Was sollte ich eine Woche vor einer Langstreckenradtour tun?

Die richtige Antwort ist beides. Sie sollten 4 Tage vor Ihrer eigentlichen Fahrt eine lange Fahrt machen, etwa 80 % Ihrer Zieldistanz, und sich dann 3 Tage lang vom Fahrrad erholen.

Das gibt Ihrem Körper einen Weckruf, dass ernsthaftes Training bevorsteht, und dann eine Ruhephase, um sich darauf vorzubereiten.

Diese Antwort hat eine Erklärung dafür, warum, aber die einzige wirkliche Debatte betrifft den Zeitpunkt der Fahrt und die Länge der Ruhezeit.

Für die meisten Menschen reichen 3 Tage aus, um sich zu erholen, aber nicht so sehr, dass Sie die erzielten Gewinne verlieren.

FWIW, 50 Meilen sind eine lange Fahrt, aber nicht so lange, dass Sie sich übermäßig um Ihren Trainingsplan kümmern müssen, solange Sie Meilen auf dem Fahrrad zurückgelegt haben und solange Sie auf die richtige Ernährung achten , in ausreichender Menge, sowohl zur Vorbereitung auf die Fahrt als auch während der Fahrt.

50 (80,4 km) Meilen?

Ich schlage vor, dass Sie nicht an die Entfernung denken , sondern an die Zeit denken .

Bei 50 Meilen sind das bis zu ~ 5 Stunden.

Ich schlage vor, Sie können eine Woche im Voraus eine halbharte Trainingsfahrt machen. Ansonsten entspannen Sie sich einfach und machen Sie leichte Fahrten mit geringem Aufwand bis zum Tag der Fahrt.

Es wird Dir gut gehen. Und ich wünsche dir das Beste.

In der Frage wurde nicht erwähnt, ob dies eine organisierte, unterstützte Fahrt ist. Wenn dies eine unterstützte Fahrt ist, gibt es unterwegs Verpflegungs- und Rastplätze. Nutzen Sie unbedingt die Rastplätze und nehmen Sie einen Snack zu sich, ruhen Sie sich ein wenig aus und genießen Sie den Tag.

50 Meilen (bei gutem Wetter, auf einigermaßen flachem Gelände) sind wirklich nicht so weit, wenn Sie es in 10-15-Meilen-Segmente aufteilen und dazwischen ein paar Minuten anhalten, um sich auszuruhen. Wenn Sie bequem 10-15 Meilen in einer "Sitzung" zurücklegen können, sollten Sie keine wirklichen Schwierigkeiten haben (außer dass Sie am nächsten Tag ziemlich wund sind).

Ich würde empfehlen, in der Woche davor ein paar 10-25-Meilen-Fahrten zu machen, aber es am Tag (oder zwei) vor der Fahrt ruhig angehen zu lassen. Und vergewissern Sie sich, dass Ihr Fahrrad "getuned" ist, dass die Schalthebel und Bremsen gut funktionieren und die Reifen richtig aufgepumpt sind.

Essen Sie am Vorabend ein wenig stärkehaltiges Essen, essen Sie ein anständiges (nicht zu fettiges) Frühstück und stellen Sie sicher, dass Sie etwa jede Stunde ein paar Snacks zu sich nehmen. Und viel Wasser trinken. Wenn es ein heißer Tag ist, holen Sie sich etwas Extrasalz in Form von salzigen Snacks, z.

Ich habe gerade meine erste 71-Meilen-Fahrt gemacht und wie Sie war ich besorgt darüber, was ich vor der Fahrt tun oder nicht tun sollte. Nachdem ich so viele Tipps von Radfahrern gelesen hatte, die diese Fahrten schon ewig gemacht hatten, lernte ich, dass Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ein guter Schlaf vor der Fahrt entscheidend sind. Entscheide dich dafür, eine Woche vor deiner Fahrt GESUNDE Kohlenhydrate zu essen. Bereiten Sie Ihren Geist darauf vor und genießen Sie es. Während meiner Fahrt habe ich viel Wasser getrunken (auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht brauchen), jede Stunde oder so gegessen, und ich war schockiert, wie viel Energie ich nach meiner Fahrt übrig hatte. Ich bereite mich darauf vor, eine Woche später eine 180 (zweitägige) Radtour zu machen, und freue mich SO darauf. Ich hoffe, dieser Tipp hilft und viel Glück bei deiner Fahrt!

Es geht nicht um Zeit, es geht darum, bei der Fahrt konstant zu bleiben. Packen Sie Kohlenhydrate und Elektrolyte ein. Kein Eiweiß. Sie wollen leicht verdauen. Keine schweren Feststoffe ... Sie brauchen Blut in Ihren Beinen, nicht in Ihrem Magen. Beginnen Sie mit dem Trinken 15 min. in Fahrt. Beginnen Sie mit 30 Minuten zu essen. Hungrig oder nicht. Sobald du zurück bist, bleibst du zurück. Es sind 50 Meilen, keine 100. Fahr einfach damit und lerne für das nächste Mal.

Ich stimme mehreren der obigen Antworten zu. Eine Fahrt von ca. 80 % der Gesamtsumme etwa eine Woche vorher, mit einer kleineren Fahrt (wenn es die Zeit zulässt) mindestens 4 Tage vor der Veranstaltung. Dann ruhen Sie sich aus und essen Sie gut. Ich stimme auch zu, dass die Zeit im Sattel mindestens genauso wichtig ist wie die Kilometer im Training. Das war eine Lektion, die ich auf meiner Fahrt im 1. Jahrhundert auf die harte Tour gelernt habe. Mein Hintern war SEHR unversöhnlich. Wenn Sie 50 Meilen fahren, sollten Sie mindestens so viel Zeit im Sattel verbracht haben, unabhängig von der tatsächlichen Entfernung. Ich hoffe, das hilft! -- ich fahre in 28 Tagen mein 3. Jahrhundert im Ojai - Tal . . .

Ausruhen. Eine Woche lang müssen Sie es ruhig angehen lassen. Sie haben keine Zeit für Muskelregeneration oder Zeit für Verletzungen. Halten Sie es einfach, leichte Fahrten, wenn überhaupt.

Ich neige dazu, eine Woche lang niedrig zu bleiben. In meinem letzten Jahrhundert war ich mit dieser Methode unter den besten 75 von 500 Fahrern und fühlte mich am Renntag großartig.

Sie sollten sich vor der Veranstaltung einen Ruhetag gönnen, um sicherzustellen, dass Sie in Bestform sind. Dies ist nicht erforderlich, wenn Sie nicht Ihr Bestes geben müssen. am Tag davor, nicht zu intensiv. Die Sache ist, eine Woche ist eine sehr lange Zeit für Ihren Körper. Sie können sich von den meisten Dingen erholen. Machen Sie einfach keine 100-Meilen-Monsterfahrten mit maximaler Intensität in den Bergen. ich habe einmal von einer reiterin gehört, dass sie sich eine ganze woche lang nicht davon erholt hat (daran war eine proteinreiche ernährung schuld, aber immerhin). Die meisten erholen sich besser, aber sicher ist sicher, oder? es wird dir gut gehen, was immer du tust. Wenn ich es wirklich ernst nehmen würde, würde ich für den Rest der Woche kurze intensive Fahrten machen. Das liegt daran, dass ich nach einer solchen Vorbereitung einige meiner schnellsten Fahrten absolviert habe.

Ernsthaft gesagt, das hängt davon ab, wie oft Sie fahren, und wenn Sie es tun, wie lange und wie weit Sie fahren?

Wenn Sie oft fahren und jedes Mal zwischen 20 und 25 Meilen fahren, müssen Sie sich meiner Meinung nach überhaupt keine Sorgen machen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie an den letzten beiden Tagen gut ausgeruht sind und eine gute Proteindiät beibehalten haben.

Wenn Sie gelegentlich fahren, dann ist es besser, regelmäßig eine Übungsfahrt zu machen und etwas Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erlangen .

Wenn dies eine Wettkampffahrt ist, dann ist es auch eine gute Option, etwa 3 bis 4 Tage lang eine 35-40-Meilen-Fahrt zu unternehmen, um sich mit der Straße vertraut zu machen und Ihre Fahrt zu planen.

Eines der besten Videos, auf die ich gestoßen bin. Es enthält eine detaillierte Liste der erforderlichen Elemente.