Ich bin sozusagen ein totaler Anfänger. Als ich klein war, habe ich ein bisschen Taekwondo gemacht, aber ich berücksichtige nicht so viel, wenn ich alles bedenke; Kampfsport und alles, was sich darum dreht, habe ich schon immer gemocht.
Falls ich also in Zukunft eine auswählen möchte, welche Übungen können von jemandem ohne oder mit wenig Erfahrung alleine durchgeführt werden? Sind da welche?
Ich meine dies als körperliche Vorbereitung und Training: einschließlich Joggen usw. Ich habe mich gefragt, ob es einige zusätzliche Übungen gibt, die besonders nützlich für (angehende) Kampfkünstler sind, die sicher sind, auch wenn sie alleine ausgeführt werden.
Und das bringt mich unweigerlich zu der Frage: Welche Übungen darf ein Anfänger unbedingt nicht alleine machen?
Zunächst entschuldige ich mich wirklich für diese umständliche Antwort.
Um als Kampfkünstler zu trainieren, ist es wirklich erforderlich, dass Sie sich die richtige Anleitung von qualifizierten, kompetenten Ausbildern holen. Sie sollten Sie anhand Ihrer körperlichen Fitness und Fähigkeiten durch die entsprechenden Übungen führen.
Allerdings ist jede Übung, die stechende Schmerzen, dumpfe anhaltende Schmerzen oder wiederkehrende Schmerzen verursacht, normalerweise zu vermeiden. Sie erhalten eine Reihe von Meinungen zu bestimmten Übungen. Wenn Sie wirklich eine bessere Antwort wünschen, sollten Sie sich an einen Übungsexperten (qualifizierter Kampfsportler/Fitnesstrainer/persönlicher Fitnesstrainer) wenden, der Sie persönlich bewerten kann.
Wenn Sie keines davon zur Verfügung haben und vollständig aus Büchern lernen, gehen Sie langsam vor, besorgen Sie sich eine Reihe von Ressourcen, verwenden Sie Schmerzen und Schmerzen als Leitfaden und verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand.
Ich habe über Nacht darüber nachgedacht, und in Bezug auf die körperliche Vorbereitung auf das Studium der Kampfkünste würde ich sagen, dass es drei Hauptbereiche gibt, auf die Sie sich konzentrieren können, bevor Sie beginnen. Das Wichtigste ist natürlich, tatsächlich zu einem Kurs zu kommen.
Wie Sardathrion sagte, ist Cardio sehr wichtig. Stretching ist auch wichtig, ich habe mein Pflanzknie optimiert, weil ich meine Beine nicht weit genug spreizen kann. Es gibt eine Reihe sehr guter Bücher auf Amazon über Kampfsport-Stretching und -Übungen.
Ich kenne einige Leute, die sich selbst durch Bücher trainiert haben, wie Bruce Lees Tao of Jeet Kune Do. Aber ehrlich gesagt, nicht von einem Lehrer in einer Kunst zu lernen, die Sie mögen, wird nur so weit kommen. Wenn Sie niemanden haben, der Ihre Form, Ihre Winkel, Fußform, Faust und Handgelenk usw. kritisiert, könnten Sie sich bei einfachen Übungen verletzen. Ein Beispiel ist, dass ich eine falsche Trittform und eine schlechte Fußform hatte und mir am Ende meinen Knöchel und meine Zehen auf einer schweren Tasche verstaucht habe.
Halten Sie das Joggen aufrecht, insbesondere Straßenarbeiten mit guten Schuhen (verringert die Belastung Ihrer Beine und Knie). Dehne dich jeden Morgen, vor und nach jedem Training, um deine Beine so beweglich wie möglich zu machen. Machen Sie Burst-Übungen mit leichten Gewichten, um Ihre Reflexe und schnell zuckenden Muscheln (Muskelfasern vom Typ 2) aufzubauen. Schattenboxen ist auch sehr gut zu machen, sich auf den Zehenspitzen zu halten, sich zu bewegen und weich zu hüpfen, Hände und Deckung hoch zu halten und einen Angriff zu visualisieren und zu verteidigen und zu kontern. Tun Sie das in Intervallen und stressen Sie sich, aber brennen Sie nicht vollständig aus.
Regel 1 : Cardio!
Es gilt nicht nur in einer Zombie-Apokalypse, sondern in allen Kampfkünsten. Seien wir ehrlich, es ist immer nützlich. Jede Übung, die Ihr Cardio erhöht, ist gut, vorausgesetzt, Sie führen sie auf sichere Weise aus.
Das Wichtigste, was Sie vielleicht vermeiden möchten, ist alles, was Ihrem Rücken schaden kann. Wirklich, die meisten Muskeln und Sehnen können mit einer unangemessenen Behandlung fertig werden, aber Ihre Wirbelsäule (einschließlich Ihres Halses) ist der einzige Teil Ihres Körpers, den Sie nicht misshandeln möchten.
Dies gilt speziell für Bauchmuskelübungen. Wenn Sie einem Dojo beitreten, fragen Sie Ihren Lehrer, ob Sie und er zusammenarbeiten können, um einige Varianten zu finden, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne Ihre Hüftbeuger direkt einzubeziehen (Sie können sich Janda Sit Ups ansehen).
Der Grund dafür ist, dass die meisten erfahrenen Kampfsportler starke Muskeln haben, um ihren Rücken zu schützen, aber als Anfänger können Sie sich bei klassischen Bauchmuskelübungen die Wirbelsäule verletzen. Ein klassisches Sit-up nutzt überwiegend die Hüftbeuger, um den Oberkörper über die Wirbelsäule nach oben zu ziehen.
Sie sollten die primären körperlichen Eigenschaften für Kampfsport entwickeln: Kraft, Kraft, Beweglichkeit, Kondition. Dazu gehört Lernen: Sie sollten sich nicht auf Übungen beschränken, die "von jemandem ohne oder mit wenig Erfahrung alleine gemacht werden können" .
(Ein Großteil dieser Antwort stammt aus meiner Antwort auf eine ähnliche Frage .)
Daher sollten Sie zunächst eine aerobe Basis entwickeln, die sich am besten durch Laufen, Schwimmen, Rudern oder Radfahren über mittellange Distanzen entwickelt. Das könnte bedeuten, eine solide Meile oder 5-km-Zeit zu erreichen oder 2000 Meter auf einer Maschine zu rudern. Sie wollen Grundvoraussetzungen für das Krafttraining trainieren: Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Air Squats. Sie stellen auch sicher, dass Sie die notwendige Mobilität für ein strenges Training haben, wie eine mühelose Dritte-Welt-Kniebeuge, Front-Rack-Position und eine gute Körperhaltung. Wenn Sie nicht fit sind, würde ich das Trainingsprogramm in Robb Wolfs Buch The Paleo Solution empfehlen (das sich hauptsächlich mit Ernährung befasst, aber ein sehr respektables Ramp-up-Programm für körperliches Training hat).
Sobald diese Grundlagen vorhanden sind, kann das wichtigere Krafttraining beginnen: Langhantelkniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Überkopfdrücken, Power Cleans. Das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist an dieser Stelle eine gute Wahl. Sie werden während dieser Zeit immer noch an Kondition und Körpergewicht arbeiten, aber die Priorität sollte das Widerstandstraining sein. Die Läufe über mittlere Distanzen würden seltener, die Körpergewichtsarbeit würde auf Aufwärm- oder Zusatzübungen am Ende eines Trainings verbannt. Kurzes, hochintensives Konditionstraining wie Kettlebell-, Kurzhantel- oder Langhantel-Komplexe, Sled Drags und Prowler Pushes, Sprints und Hill Sprints passen ein paar Mal pro Woche, nachdem Sie ein angemessenes Maß an Kraft entwickelt haben – ein Dutzend Pulls – Ups, eine Kniebeuge mit Körpergewicht für Wiederholungen, ein Kreuzheben, das größer als das Körpergewicht ist.
Irgendwann wirst du dein Krafttraining um Kraftentwicklungsarbeit erweitern wollen. Zu den Übungen gehören Snatches, Jerks, Push Presses, Weitsprünge, Höhensprünge und die Erhöhung der Priorität von Power Cleans. Benchmarks wie ein Clean-and-Jerk-Körpergewicht oder die Fähigkeit, bis auf Brustbeinhöhe springen zu können, sind nützliche Ziele.
An diesem Punkt würde ich auch gymnastische Arbeit in Betracht ziehen: sich bis zu einer Pistole hocharbeiten (und dann springende oder gewichtete Pistolen), vordere und hintere Hebel an Ringen oder einer Stange, Muscle-Ups, Rückwärtssaltos und so weiter. Diese Leistungen bauen auf Ihrer Kraftbasis auf und entwickeln andere Eigenschaften wie Gleichgewicht, Propriozeption und Koordination. Sie sind auch eindeutig beeindruckend.
Dieses Training würde mehrere Monate bis mehrere Jahre dauern und würde Sie gut auf Techniktraining und Sparring vorbereiten, sobald Sie die Gelegenheit dazu haben.
Beschäftigen Sie sich nicht mit Bodybuilding, da es Ziele hat, die den Zielen der Leichtathletik zuwiderlaufen. Vermeiden Sie übermäßiges Langstreckenlaufen; Wie Forrest Morgan in Living the Martial Way feststellt, sorgen lange, langsame, schwerfällige Übungen für lange, langsame, schwerfällige Kämpfer.
Verlieren Sie sich in der Tat nicht zu sehr auf eine Aktivität: Kampfsportarten und Kampfkünste werden am besten von Menschen ausgeübt, die in praktisch allen Disziplinen sportlich sind. Diejenigen, die sich auf Kraft, Mobilität, Cardio oder andere Attribute spezialisieren, leiden alle darunter, weil Gegner die unvermeidlichen Bereiche ausnutzen können, in denen der Spezialist defizient ist. Eine Kombination aus Gymnastik, olympischem Gewichtheben (begleitet von begleitendem Krafttraining) und verschiedenen Formen von Cardio und Fortbewegung ist im Allgemeinen ideal für allgemeine Zwecke und Vorbereitung auf Kampfsportarten.
Das ist sehr gut gemeint, aber es ist auch eine schlechte Sache.
Wenn du Kampfkunst lernen möchtest, suche dir einen Lehrer. Sie sind dafür verantwortlich, wie ein unbeschriebenes Blatt einer Kampfkunstschule beizutreten, ohne vorgefasste Meinung darüber, wie Sie sich bewegen sollen oder was gut oder schlecht für Sie ist. Jedes Wissen, von dem Sie glauben, dass Sie es haben, wird Sie behindern.
Also - nichts tun. Finden Sie einen Lehrer. Lernen Sie von ihm oder ihr.
David Liepmann
Alenano
David Liepmann
Alenano