Welches Training sollte ich machen, wenn ich meine Kondition vorbereiten möchte?

Am Wochenende mache ich viel Sport, zB Schneeschuhwandern im Winter und Radfahren und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, meine Kondition ist leicht überdurchschnittlich, aber das Problem ist, dass ich jetzt einen Punkt erreicht habe, an dem ich Touren machen möchte, die jenseits meiner Konditionsgrenze liegen. Das heißt, die Touren, die jetzt für mich interessant werden, haben zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl zu bekommen: 1000m (Klettern) beim Radfahren und vielleicht 2000m beim Gehen sind für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich ca. 1 Stunde pro Werktag Freizeit, die ich für Sport, hauptsächlich Laufen, aufgewendet habe. Ich würde diese Stunde gerne etwas gezielter nutzen, um meine Kondition zu stärken, bin mir aber nicht sicher, was ich tun soll. Gibt es also Empfehlungen, wie ich 1 Stunde pro Tag nutzen kann, um meine Kondition speziell fürs Wandern und Biken zu stärken? Ist Laufen eine gute Option?

Habe ich richtig gelesen, dass man doppelt so weit laufen kann wie mit dem Fahrrad? Im Allgemeinen ist Radfahren für eine bestimmte Entfernung viel weniger anstrengend.
Hochintensives Intervalltraining?
@freiheit Nein das ist falsch. Ich wurde mit der letzten Bearbeitung geändert, aber ich kann ungefähr 1000 Meter Fahrrad fahren und 2000 Meter laufen. Ich spreche nicht von der Distanz, sondern vom Höhenunterschied.

Antworten (1)

Wenn die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, besteht Ihre andere Möglichkeit darin, die Intensität zu ändern .

Wenn Sie Ihr Radfahren verbessern möchten, tun Sie dies am besten ... mit dem Fahrrad. Wenn Sie aber nur in Ihrer Werktagspause laufen können, können Sie beispielsweise versuchen, Hügelarbeit oder Steigungen in Ihre Läufe einzubauen (entweder mit echten Hügeln oder auf einem Laufband mit Steigungen).

Sie können auch versuchen, Ihrem Training einige Widerstandsübungen hinzuzufügen, wenn Sie nur Kraft aufbauen möchten. Hauptsächlich Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine.

Das hört sich gut an. Ich könnte andere Dinge als Radfahren tun, zB ins Fitnessstudio gehen, aber ich kann nicht Fahrrad fahren, weil es hier keine Hügel gibt. Mich interessiert vor allem, ob es sinnvoll ist, jeden Tag eine Stunde laufen zu gehen oder ob das kontraproduktiv sein kann. Und ob eine Kombination aus Laufen und etwas anderem produktiver ist.
Ich denke nicht, dass eine Stunde Laufen pro Tag für die meisten einigermaßen fitten Personen zu viel ist, aber es hängt wirklich von der Person ab. Achten Sie einfach auf Anzeichen von Übertraining, Sie kennen Ihren Körper am besten. Außerdem hilft das Hinzufügen von etwas anderem als dem Laufen dabei, Kraft aufzubauen, und vielleicht genauso wichtig, es kann Langeweile lindern, wenn Sie es satt haben, die ganze Zeit das Gleiche zu tun.
@Roflcoptr könntest du ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio ausprobieren? Sie können denen viel Widerstand hinzufügen, um vielleicht Hügel zu simulieren.
Welches Training sollte ich machen, wenn ich meine Kondition vorbereiten möchte?
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