Wie kann man den Körper vor dem Klettern mit Energie füllen?

Sonntags gehe ich klettern (ab 14-15 Uhr). Klettern ist ein sehr energieaufwändiger Prozess, und ich muss meinen Körper mit Energie füllen, damit ich nach ein paar Stunden Klettern keinen unwiderstehlichen Drang verspüre, etwas zu essen (nachdem Sie auf keinen Fall den Felsgriff festhalten können). Steak mit Kartoffeln gegessen).

Meine Frage ist, wann und was sollte ich essen, um viel Energie für meine Aktivitäten zu haben? Wann sollte ich Proteine ​​zu mir nehmen, damit meine Muskeln ein wenig wachsen? (Hände sind nur verschwendet, nachdem Sie 4-5 Stunden Klettern verbracht haben).

Ich weiß so gut wie nichts über Klettern, aber Triathleten stehen vor einem ähnlichen Problem (ein Ironman verbraucht 5000 kcal). Die meisten von ihnen essen vor einem Rennen weniger als 1000 kcal, verwenden aber Energiegel, um die Glykogenspeicher voll zu halten, also könnten Sie das versuchen. Es müsste allerdings beim Klettern eingenommen werden, und man sollte auch etwas dazu trinken, also bin ich mir nicht sicher, wie bequem/sicher das ist.

Antworten (2)

Alle verfügbaren Online-Artikel beziehen sich nicht auf die spezifischen Lebensmittel, die Sie direkt vor dem Klettern essen können. Sie alle befürworten jedoch eine Mischung aus magerem Protein und Kohlenhydraten und natürlich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Darüber hinaus erwähnt dieser Artikel Kaffee (oder koffeinhaltiges Getränk) und Ciwujia (ein chinesisches Kraut) vor dem Aufstieg.

Dieser Autor gibt einfach seinen regelmäßigen Speiseplan an; Es ist also nicht spezifisch für das Klettern allein.

Auch Energieriegel, Müsliriegel und Banane gehören zur Empfehlung.

Verbrauchen Sie Proteinergänzungen so schnell wie möglich. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, sie etwa eine oder zwei Stunden nach dem Training der Muskeln zu konsumieren, damit sie die Muskelzellenregeneration am schnellsten beeinflussen können.

Die Antwort wird mit weiteren Informationen aktualisiert, sobald weitere gefunden werden.

Danke für die Links - ich werde sie auf jeden Fall erkunden. Aber ich frage mich – was ist gut daran, Protein VOR der Aktivität zu essen, wenn es Ihnen keine Energie gibt und darüber hinaus etwas davon stiehlt, um sich selbst zu verdauen? Kohlenhydrate scheinen logischer, aber es ist immer noch die Frage, WANN man sie konsumiert und wie viel?
Nun, das Protein wird immer noch für deine Muskelregeneration benötigt (insbesondere bei einer so langen Kletterdauer) . Ich würde sagen, etwa 20 Minuten vor der Aktivität, und die Menge hängt weitgehend von Ihnen durch Versuch und Irrtum ab . Wie viel wird Ihr Körper bewältigen, ohne Ihren Aufstieg negativ zu beeinflussen?
an Kneel-Before-ZOD: danke für den Kommentar zum Protein. Ich würde dieser Aussage nachgehen. Ich dachte immer, dass Protein nach der Aktivität konsumiert werden sollte, um Bausteine ​​bereitzustellen, die für den Muskelaufbau benötigt werden.
@DenisKulagin Ich habe diesen Artikel gefunden , der darauf hindeutet, dass die Proteinaufnahme vor dem Training der Einnahme nach dem Training viel vorzuziehen ist.

Wenn Sie vor dem Klettern nach Energie suchen, können Sie vor dem Training Kreatin oder einen Proteinshake in Ihre Routine integrieren. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass, wenn Sie Ihren Körper nur beim Muskelwachstum unterstützen wollen, die Gesamtaufnahme von Proteinen und Nährstoffen wichtiger ist als die Einnahme.

Die meisten Leute empfehlen immer noch, es innerhalb einer halben Stunde nach dem Training einzunehmen

Wie kann man den Körper vor dem Klettern mit Energie füllen?
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