Momentan trainiere ich ungefähr 4-5 Tage die Woche und versuche, ungefähr 6-7 verschiedene Übungen pro Tag zu machen. Ich konzentriere mich jeden Tag auf eine große Muskelgruppe, zum Beispiel Tag 1 Beine, Tag 2 Arme, Tag 3 Brust usw. In letzter Zeit hatte ich Probleme, die Workouts zu überstehen, und schaffe nur etwa 4 verschiedene Übungen. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie ich mein Training verjüngen kann, damit ich alle meine Sätze wieder absolvieren kann?
Möglicherweise sind Sie mit Ihrem Schlaf, Ihrer Ernährung, Ihrem Stresslevel, der Menge an Sonnenlicht oder der Sozialisierung ins Stolpern geraten oder auf eine Million andere Arten in Übertraining geraten. Vielleicht hat Ihr Programm einfach zu viel Volumen für Sie.
Trotzdem klingt es so, als wärst du übertrainiert. Nehmen Sie sich einen Tag oder eine Woche frei, und wenn Sie wieder anfangen, sollten Sie in Betracht ziehen, drastisch weniger zu tun. An fünf Tagen pro Woche Krafttraining ist oft anstrengend. Manchmal ist mehr Ruhe gepaart mit intensiverem Gewichtheben an den Tagen, an denen Sie trainieren, langfristig besser für Ihre Erholung.
Was sind deine Ziele? Hast du irgendwelche Ziele? Ziele sollten ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsplans sein. Egal, ob Sie ein Weltklasse-Athlet werden, bei einem lokalen Event gut mithalten, Ihre Ausdauer verbessern, etwas Gewicht verlieren oder ein Energieniveau halten möchten, das Fehlen eines Ziels kann das Training zu einer mentalen Herausforderung machen.
Wenn Sie ein sportlich bedingtes Ziel haben und zum Training stottern, hängen Sie Ihre Ziele irgendwo auf, um Ihnen Starthilfe zu geben, seien Sie an der Innenseite Ihrer Schlafzimmertür, Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit/Schule oder im Auto. Wenn Sie keine haben, versuchen Sie, zusätzliche Motivation zum Training zu finden.
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FredrikD