Wie man Startkraft und Laufen/Joggen abwechselt

Zunächst einmal bin ich kein Experte und gebe lediglich meine Meinung wieder, da ich ähnliche Tätigkeiten absolviert habe.

Am Anfang muss man sich darüber im Klaren sein, dass man entweder Fett verbrennt oder Muskeln aufbaut , und es ist sehr schwer, beides gleichzeitig zu tun, ohne etwas Synthetisches zu verwenden. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie sich wirklich in einen Kalorienüberschuss versetzen müssen, wenn Sie an Muskelmasse und Kraft zunehmen wollen, und wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie sich in ein Kaloriendefizit versetzen.

Darüber hinaus wird das Ziel des Kraftstarts sein, Kraft und Muskeln aufzubauen. Wohingegen das Ziel von Couch zu 5k sein wird, Fett zu verbrennen und Fitness zu gewinnen, was sie kontraproduktiv macht.

Außerdem musst du auf deinen Körper hören. Wenn Sie Ihre Beine an einem Tag mit Kniebeugen zum Scheitern bringen und sie am nächsten Tag für das Fitness- / Lauftraining verwenden, kann dies auch kontraproduktiv sein, da sich Ihre Beine nicht rechtzeitig erholt haben und sie jetzt vor allem übertrainiert sind wenn Sie ein Kaloriendefizit anstreben.

Jetzt, da Sie ein wenig mehr Einblick in die damit verbundenen Probleme haben, gibt es ein paar verschiedene Wege, die Sie einschlagen können. Erstens können Sie das Anfangskraftprogramm und das Couch-to-5k-Programm fortsetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in beiden Bereichen solide Fortschritte machen. Denken Sie daran, dass es immer darum geht, was Ihr Körper Ihnen sagt.

Alternativ denke ich, dass Sie sich fragen sollten, was Sie am meisten wollen? Je nachdem, was du mehr willst, solltest du dein Training mehr auf diesen Trainingsstil ausrichten und dich auf den anderen Trainingsstil beschränken.

Wenn Sie dennoch beide Stile gleichermaßen wollen, ist ein guter Programmstil, der die Kombination aus Kraft und Fitness ausbalanciert, so etwas wie ein 100-200-m-Sprinterprogramm. Sie können das Programm natürlich nach Ihren Wünschen bearbeiten, zum Beispiel trainieren sie viele Dinge, die ihre Laufzeit unterstützen, wie z. B. hohe Knie, die Sie nicht trainieren müssten.

Außerdem werden sie normalerweise nur darauf abzielen, 100 m für das Training zu sprinten, was Sie vielleicht verlängern möchten - aber der Sprinterrahmen ist immer noch ziemlich muskulös, weil sie viele Dinge wie Kreuzheben tun, um ihre explosive Kraft zu unterstützen. Es ist diese Kombination aus Fitness/Kraft, die Sie anstreben werden, damit Ihr Training nicht kontraproduktiv ist – damit es den Muskeln ermöglicht, sich richtig zu erholen, und dass es auf ein Ziel statt auf zwei gegensätzliche Ziele ausgerichtet ist.

Auch hier bin ich in keiner Weise ein Experte auf diesem Gebiet und ich kenne Ihren Körper in keiner Weise besser als Sie – denken Sie daran, dass alles Gesagte auch eine Richtlinie ist, keine solide Tatsache, und die Richtlinien können gebrochen werden. Letztendlich wirst du das wahrscheinlich auf die harte Tour herausfinden, aber Laufen im Allgemeinen ist ein mentaler Kampf – gib niemals auf, bevor du musst, sonst betrügst du dich nur selbst. Der beste Weg, um diese mentale Barriere zu überwinden, besteht darin, einen Trainingspartner zu finden (einen positiven Trainingspartner!), der Sie dort überwindet, wo Ihr Verstand es zulässt. Mit dieser Methode kommen Sie viel schneller an Ihr Ziel, als Sie es normalerweise finden würden.

Meiner Meinung nach ist es in Ordnung, beides zu behalten ... Das Schwierigste ist jedoch, sich an seinen Zeitplan zu halten.

Um bemerkenswerte Effekte zu erzielen, müssten Sie sich die nächsten 3-6 Monate an Ihren Plan halten ... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es schwierig sein kann, jeden Tag der Woche mit Übungen zu füllen.

Ruhetage sind auch in Ordnung, sie helfen, sich geistig und körperlich zu regenerieren, sodass Sie sich beim nächsten Lauf / Training frischer fühlen.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach aus, was Ihnen wichtiger ist, und versuchen Sie, Prioritäten zu setzen. Z.B. Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, versuchen Sie niemals, das Lauftraining zu überspringen – es wäre jedoch in Ordnung, wenn Sie das Fitnessstudio ab und zu ausfallen lassen, wenn Sie müde sind – es wird Ihrer Erholung helfen … Es hängt also alles von Ihren Prioritäten ab.

Nun, Sie haben Ihr Alter nicht erwähnt, denn dann hätte ich entsprechend geantwortet. Sie haben erwähnt, dass Sie ein übergewichtiger Typ sind, und wenn Sie das im Hinterkopf behalten, würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Laufen einschränken, denn auf Dauer schmerzen Ihre Bein- und Schienbeingelenke, da diese stark belastet werden. Nur das Stehen bringt viel Spannung auf sie, wenn Sie dann anfangen zu laufen, erhöht sich der Druck/die Spannung. Sagte, dass, wenn Sie lange Intervalle laufen, alles in Ordnung sein wird, aber später, wenn Sie irgendwo zwischen 40 und 50 liegen, werden Sie die Auswirkungen spüren. Der zweite Grund für die Begrenzung Ihres Laufens ist, dass Ihr Körper beginnt, Ihre Muskeln als Brennstoff zu verbrauchen, wenn Sie zu viel laufen, da sie eine größere Energiequelle für den Körper darstellen. Glauben Sie mir, das kann passieren, und ich habe es gesehen. Sie müssen Ihre Laufeinheiten auf ein bis zwei Einheiten pro Woche beschränken . Durchführen von Krafttraining drei bis vier Sitzungen pro Woche. Auch dieDie Lauf-/Cardio-Sitzung muss auf maximal 30 bis 45 Minuten begrenzt werden . Führen Sie in diesen Sitzungen verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen durch, da Sie dann für Abwechslung im Körper sorgen. Variieren Sie Ihre Zeit für die Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen. Und gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen ist sehr gut möglich . Ich habe das getan, ich tue das, und das auch ohne irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder Steroide.