Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass 20 Jahre lang das Hängenbleiben die Hauptursache für meine Schulterverletzung im letzten Jahr war und dass ich von nun an aufrecht stehen und nur dann ein Gewicht heben muss, wenn meine Schultern zurück sind.
Nach ein paar Monaten, als die Schmerzen weg waren, entließ sie mich und sagte, ich solle mit dem Schwimmen anfangen. Nachdem ich ins Wasser gegangen war, machte ich den einzigen Schlag, den ich kannte – Brustschwimmen – und stellte fest, dass ich 90% der Zeit mit nach vorne gebogenen Schultern verbrachte (dh nicht nach hinten, wie es mir gesagt wurde!). Ich machte mir Sorgen, dass dies nicht hilfreich sein könnte. Meine Schultern werden nur kurz zurückgezogen, als sich meine Hände berühren und mein Kopf zum Einatmen herauskommt.
Meine Frage ist: Ist es richtig, dass die Schultern beim Brustschwimmen die meiste Zeit nach vorne gestreckt verbringen sollten?
Ich habe die YouTube-Videos in Zeitlupe durchsucht, aber sie erwähnen diesen speziellen Punkt nicht, wahrscheinlich weil es den meisten Leuten egal ist.
Ihr Arzt hat wahrscheinlich vor allem zum Schwimmen geraten, da es gut für die Mobilität ist und nur geringe Auswirkungen hat.
Dehnung, Streckung und Beugung der Muskeln/Gelenke werden unendlich besser für Sie sein, als sich über längere Zeit zu beugen/zu beugen.
In Bezug auf das Brustschwimmen wäre der Dehnungs- (Gleit-) Teil des Schlags praktisch unmöglich, während Sie versuchen, Ihr Schulterblatt nach hinten zu drücken. Das einzige Mal, wenn Sie spüren, dass es sich zurückzieht, ist, wenn Sie einen Unterwasserschlag aus Ihren Kurven machen, da das Gleiten unter Wasser das einzige Mal ist, wenn der Kopf unter den stromlinienförmigen Armen sein sollte (sollte bei normalen Schlägen etwa auf Stirnhöhe sein).
Der Zugaspekt des Zugs wird wahrscheinlich Ihren mittleren/unteren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Latissimus trainieren, und Sie werden die Schulterblätter auf natürliche Weise zurückziehen, da sich Ihr Rücken leicht nach oben wölbt, wenn Ihr Kopf aus dem Wasser kommt. Aber ich denke nicht, dass Sie dies überbetonen müssen, da es Ihren Schlaganfall behindern kann.
Vielleicht profitieren Sie von ein paar Tipps eines Schwimmtrainers, wenn Sie derzeit nur Brustschwimmen können. Das Schwimmen mit der richtigen Technik wird Sie umhauen, wie stromlinienförmig ein Mensch im Wasser werden kann.
Freestyle und Rückenschwimmen sind auch wunderbare Schläge, die man lernen kann. (vielleicht nicht Schmetterling zu diesem Zeitpunkt)
Wenn ich Sie wäre, würde ich raten, das Schwimmen und die neu entdeckten gesundheitlichen Vorteile einer verbesserten Körperhaltung zu genießen.
Alles Gute
*Quelle - über ein Jahrzehnt Erfahrung als Wettkampfschwimmer*
Hitchmo hat Ihnen eine sehr gut abgerundete Antwort gegeben. Ich möchte es vor allem hervorheben und ergänzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie klar verstehen, dass Freizeit- und Fitness-/Wettkampfschwimmen völlig unterschiedlich sind. Sie werden gebeten, aus Fitnessgründen mit dem Schwimmen zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, die Schläge aus zwei Gründen richtig auszuführen:
Unsachgemäße Schlagtechniken erlauben es Ihnen nicht, Ihre Muskeln, Ihren Schwung, Ihre Körperstromlinie und Ihr Timing genug einzusetzen, um Ihre Zeit im Wasser für ein sinnvolles Training zu nutzen. Wenn Sie Ihre Techniken auf ein gewisses Maß an Effizienz bringen, können Sie viel mehr auf dem Übungsteil aufbauen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht „nur schwimmen“ sollten. Es bedeutet einfach, dass Sie Hilfe suchen sollten, um Ihre Techniken so schnell wie möglich korrekt und effizient zu machen, denn es zahlt sich gut und schnell aus.
Wenn Sie neu darin sind, werden Sie nicht besser „sehen“ können als geschulte Augen, und suchen Sie sich daher einen Trainer, der es Ihnen erklärt. Schwimmen beinhaltet viele Elemente, vom eigenen Körper bis zur Physik/Hydrodynamik seiner sich bewegenden Beziehung zum Wasser. Glücklicherweise sind diese Dinge nicht kompliziert und zu diesem Zeitpunkt bereits sehr gut untersucht. Das Wissen ist da, solide. Fast allen Wettkampfschwimmern werden diese Dinge von ihren Trainern beigebracht oder zumindest darin trainiert. Es gibt keine Ausrede, sie nicht zu suchen und sie gut zu lernen, wenn Sie Schwimmen als Fitness-Tool verwenden wollen.
Schwimmer müssen auch Kraft- und Beweglichkeitstraining an Land ergänzen. Das sind oft sehr gute Calisthenics-Bewegungen, mit denen du dich auch nach und nach an dein Training anpassen kannst. Schwimmer isolieren Bewegungen nicht wie Gewichtheber, sondern kombinieren dynamisches Bewegungstraining.
Wenn Sie genug geheilt sind, möchten Sie vielleicht die Klimmzugstange ausprobieren. Diese einfache Stange ist unglaublich hilfreich beim Schwimmen, Core und so ziemlich das Beste, was Sie für Schultern und Latissimus verwenden können.
Magnus Smith
người Sàigòn
Hitchmo