Woher kommt Protein, wenn Muskeln nachts aufgebaut und repariert werden?

Ich frage mich schon seit einiger Zeit, woher Protein zum Muskelaufbau kommt?

Wenn ich den ganzen Tag über Protein zu mir nehme und dieses Protein innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Verzehr so ​​ziemlich verdaut und verarbeitet wird. Aber der meiste Muskelaufbau findet im Ruhezustand statt. Wie schafft es das Protein, das ich um 17:00 Uhr konsumiert habe, bis zur Schlafenszeit?

Antworten (2)

Nicht das gesamte Protein wird verdaut.

Aber ohne genug ernährt sich der Körper während der Nacht von selbst . Aus diesem Grund essen Sportler, Bodybuilder usw. vor dem Schlafengehen langsam verdauliches Protein (z. B. Kasein), um einen nachhaltigen Proteinspeicher bereitzustellen.

Ich konsumiere derzeit Casein, bevor ich ins Bett gehe. Aber es scheint, dass ich vor dem Schlafengehen einen zusätzlichen Shake konsumieren muss.
@Salsero69 Warum glaubst du das?
Diese Theorie, dass etwas schwer verdauliches Protein im Darm während des Schlafens beim Muskelaufbau hilft, habe ich noch nie gehört. Gibt es irgendwelche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es wahr ist?
@DaveNewton Proteine ​​müssen durch das Enzym Protease «verdaut» (in Aminosäuren zerlegt) werden, bevor sie für den Muskelaufbau verwendet werden können.
@MischaArefiev Nun ja. Ich habe auf die Idee reagiert, dass das gesamte Protein in 1-2 Stunden verdaut wurde, wenn Sie essen, wie vom OP behauptet.
@J.Winchester Wie dieses , abstrakt (ich denke, es bezieht sich auf dieselbe Studie)? Umhersuchen findet andere. Ich sehe das so: acht Stunden zu hungern liefert dem Körper weniger Input als alle paar Stunden zu essen.
Das ist eine interessante Studie. Wenn das klappt, esse ich vielleicht auch etwas Protein, bevor ich ins Bett gehe :) Aber es muss gesagt werden: Es ist eine Studie mit 16 Personen, die bestenfalls vorläufig ist. Zumal das gesteigerte Muskelwachstum nur am Rande der statistischen Signifikanz lag. Diese Studie sagt Ihnen also nicht viel, außer dass weitere Studien eine gute Idee sein könnten.

Etwa 1 % aller Aminosäuren (aus denen Proteine ​​bestehen) in Ihrem Körper liegen in freier Form vor. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So kann dieser Pool für den Muskelaufbau genutzt werden.

Aber Sie sollten auch nicht vergessen, dass der Muskelaufbau ein ziemlich langsamer Prozess ist und es ist nicht so, dass Ihr gesamtes Muskelwachstum nachts stattfindet. Die dafür benötigte Proteinmenge wird also nicht so hoch sein. Vor allem im Vergleich zu der Menge an Protein, die für andere Zwecke benötigt wird.

Proteine ​​führen im Grunde den ganzen Körper. Oder sie sind der ganze Körper. Das Immunsystem, alle Enzyme, Strukturproteine, Hormone (zB Insulin) etc.etc. Man kann also davon ausgehen, dass der Körper einen „Speicherplatz“ für Aminosäuren hat, wie er ihn für Glukose und Fett hat.

Als normaler, gesunder Mensch würde ich mir also keine allzu großen Sorgen machen, ein Proteindefizit zu bekommen, nur weil man einen halben Tag kein Protein isst.

Dies hängt wirklich von den Zielen, dem Aktivitätsniveau usw. einer Person ab. Ich würde einem Athleten, der sich um Höchstleistungen bemüht, nicht denselben Rat geben, den ich einem Deskjockey geben würde.
Deshalb habe ich normal geschrieben :). Ein Athlet, der sich um Höchstleistungen bemüht, hat hoffentlich bessere Ressourcen und/oder Kenntnisse, als irgendein Forum im Internet bieten kann. Ein spezialisierter MD zum Beispiel.
einige von uns sind Schreibtischjockeys, denen es um Höchstleistungen geht ;)
Woher kommt Protein, wenn Muskeln nachts aufgebaut und repariert werden?
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