Ich trainiere gerade für mein erstes Powerlifting-Meeting. Das Treffen, an dem ich teilnehmen wollte, wurde abgesagt, also schaue ich mir einige neue Optionen an. Das neue Datum verschiebt sich aufgrund der aktuellen nationalen Vorschriften, das neue Treffen ist jedoch für den 12. Dezember 2020 geplant. Wenn dieses abgesagt wird, wäre das nächste der 6. Februar 2021. Ab dem heutigen Datum liegen die Treffen bei 17 Wochen und 25 wochen weg . Ich arbeite an Woche 5 meines aktuellen 16-Wochen-Programms (Calgary Barbells kostenloses 16-Wochen-Programm).
Ursprünglich sollte mein Treffen Anfang November stattfinden und mein derzeitiger 16-Wochen-Zyklus würde in der Woche vor dem Treffen enden. Ich würde dann dem kurzen 5-Tage-Plan nach dem Wettkampf des Programms folgen.
Meine bisherige Erfahrung war, 16-Wochen-Blöcke mit einer Woche Deload danach zu absolvieren und dann mit mehr Gewicht zu wiederholen. Die beiden neuen Termine passen nicht gut in diesen starren Zeitplan und ich bin mir nicht sicher, wie ich meinen Zeitplan am besten ändern könnte.
Wie sollte ich bei der Programmierung für diese sich ändernden Wettkampftermine vorgehen?
Früher habe ich regelmäßig an Wettkämpfen teilgenommen, und aufgrund meiner Erfahrung trainiere ich anders, wenn ich kurz vor einem Wettkampf stehe, als wenn ich nur Kraft aufbaue. Ich habe auch mit einem Trainer zusammengearbeitet, als ich versuchte, meine Ernährung einzustellen und gleichzeitig stärker zu werden. Egal, ob ich gängige Trainingspläne wie Wendlers 5-3-1 oder die Gliederung meines Trainers verwendet habe, mein Trainingszyklus war viel kürzer als deiner.
Der Hauptunterschied zwischen Spitzentraining und Standardkraftaufbau war die Form des Trainings. Der Zweck des Spitzentrainings besteht darin, Ihren Körper für die Bewältigung der Wettkampfgewichte zu konditionieren und gleichzeitig genügend Zeit zur Erholung zu lassen. Der Zweck hinter Peaking- und Kraftaufbau-Regimentern ist sehr unterschiedlich.
Der folgende Artikel über Peaking Training von JTS Strength beschreibt die Argumentation wie folgt:
Sie werden feststellen, dass das Volumen in einem Peaking-Programm viel niedriger ist als in Ihren allgemeinen Kraftaufbauprogrammen. Das ist beabsichtigt. Du solltest einen klaren Kopf haben und bereit sein, all deine Energie in die drei Übungen zu stecken, an denen du teilnimmst. Je näher das Wettkampfdatum rückt, desto höher wird das Gewicht, aber das Volumen sinkt, bis du eine Woche frei hast, um dich vollständig zu erholen der Wettbewerb.
Ich bin mit dem Calgary Barbell-Programm nicht so vertraut, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass ein guter Trainer Ihnen helfen wird, Ratschläge zu erhalten, die auf Ihr spezifisches Leistungsniveau zugeschnitten sind. Während die Philosophie eines Peaking-Programms dieselbe bleibt, hängen die Einzelheiten, wie Sie Ihre letzten schweren Lifts im Fitnessstudio planen und genügend Zeit für die Erholung einplanen, wirklich von einer Reihe von Faktoren ab. Da ich zum Beispiel an einem RAW-Wettkampf teilgenommen habe (nicht einmal Wraps), lag die typische Kniebeuge für mein Alter und meine Gewichtsklasse bei etwa 450-500 lbs. Jemand, der einen Squat-Anzug verwendet, würde diesen Zahlen bis zu 300 Pfund hinzufügen.
In Ihrer speziellen Situation
Wenn es keine praktikable Option ist, einen Coach zu bekommen, würde ich Folgendes empfehlen:
Da Sie eine ungerade Anzahl von Wochen haben, haben Sie dort möglicherweise eine Übergangswoche. In der Übergangswoche würdest du dich auf Speed Lifts mit leichterem Gewicht (nicht mehr als RPE 6) mit 1-2 Wiederholungen pro Satz konzentrieren. Es dient als mentale Pausenwoche und als Möglichkeit, die Technik zu verfeinern und gleichzeitig die Trainingsgewohnheiten beizubehalten.
Ich kann Ihnen keine spezifischeren Ratschläge geben, ohne Coach zu werden. Dafür bin ich in dieser Phase meines Lebens weder qualifiziert noch daran interessiert.
C. Lange