Ich habe widersprüchliche Ratschläge darüber gehört, ob ich vor dem Laufen essen soll.
Einige haben geraten, dass es besser ist, das Cardio im nüchternen Zustand zu machen. Dies beinhaltet normalerweise das Laufen am Morgen, ohne vor dem Lauf etwas zu essen. Es soll auf diese Weise mehr Fett verbrennen. Siehe diesen NYT-Artikel über die Vorteile von Sport vor dem Frühstück .
Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass man vor dem Laufen besser etwas leichtes essen sollte, sonst neigt man zum Muskelabbau. Siehe diesen NYT-Artikel über The Claim: Exercising on an Empty Stomach Burns More Fat .
Ich bin verwirrt.
Einfache Antwort ist nein.
Bei kurzen Fahrten unter einer Stunde brauchen Sie sicher nicht zu tanken. Bei längeren Läufen – auch Ultramarathons – möchte man nicht unmittelbar vor dem Laufen essen. Stattdessen ist es bei längeren Läufen am besten, während des Laufs entweder flüssige Kalorien (bevorzugt) oder kleine Portionen fester Kalorien zu tanken. Je nach Körpergröße und Anstrengung sollten Sie bei einem Training von mehr als einer Stunde ca. 240 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen. Ihr Körper kann sich stundenlang darin behaupten.
Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Laufen zu essen, lassen Sie es mindestens 2-3 Stunden vorher sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor einem kurzen Lauf unbedingt etwas essen müssen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken.
Unterwegs gibt es zahlreiche Tankmöglichkeiten. Ich empfehle, sich an Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu halten (überspringen Sie Maissirupprodukte mit hohem Fruchtzuckergehalt). Einige empfohlene Anbieter und Produkte sind HEED von Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots usw.
Und ich würde absolut empfehlen, mit 20 Minuten NACH dem Laufen zu tanken. Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper am besten Kraftstoff aufnehmen kann, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen und Ihre Glykogenspeicher wieder aufzubauen. Eine Erholungsmahlzeit/-shake/-getränk sollte je nach Körpergröße und Trainingsdauer etwa 200-300 Kalorien mit etwa 20 g Protein enthalten. Die oben genannten Anbieter haben auch einige recht gute Produkte zur Wiederherstellung.
Ich denke, die Antwort hängt von Ihren Zielen ab, die Sie mit Ihrem Laufen erreichen möchten.
Wenn du in erster Linie Fett verbrennen willst, solltest du meiner Meinung nach vor dem Laufen nichts essen. Dadurch wird die Menge an verfügbarer Energie aus Kohlenhydraten reduziert und Ihr Körper wird mehr Energie aus den Fettreserven beziehen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht schwindelig fühlen oder eine Magenverstimmung bekommen.
Wenn Sie nach einer guten Zeit in einem Rennen suchen, sollten Sie vor dem Laufen ein wenig essen. Dadurch werden die Kohlenhydrate aufgefüllt und die Energie während des Rennens verfügbar gemacht.
Ich selbst versuche, vor dem Laufen nicht zu viel zu essen oder zu trinken, um das „Risiko“ von Seitenstichen zu verringern, die angeblich auftreten, wenn man vor dem Lauf etwas gegessen hat. (Siehe diese Frage)
Bitte beachten Sie, dass ich kein sehr erfahrener Läufer oder Arzt bin. Vielleicht kann jemand anderes aus dieser Community mein Posting bestätigen / oder nicht.
Wenn ich mir meine Mitläufer ansehe, finde ich genauso viele Meinungen wie Läufer. Jeder von ihnen hat sein eigenes Rezept und hält sich ein wenig religiös daran.
Ich persönlich versuche normalerweise, am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder so 30-45 Minuten vor dem Start nicht zu viel zu essen und gleich am Start zu trinken.
Bei kürzeren Läufen versuche ich normalerweise, 1-2 Stunden vor dem Start nichts zu essen. Vor allem alles Schwere wie Fleisch.
Ich gehe morgens oft kurz laufen (bevor der Rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich ist) und dann esse ich normalerweise nur eine Banane und trinke ein Glas Wasser, bevor ich anfange.
Fett
Ryan Miller
Zachary