Werde ich nur durch Laufen effektiv abnehmen? Ist es besser als Ganzkörpertraining?

Beim Abnehmen geht es mehr um das Verbrennen von Kalorien als um den Einsatz verschiedener Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

• Es trägt das Gewicht, sodass Sie Ihr eigenes Trainingsgerät sind. Je härter du läufst, desto mehr Energie wird benötigt:
• Laufen beansprucht mehr als nur die Beine, denn Sie müssen Ihren Oberkörper gegen die Schwingen Ihrer Beine stabilisieren. Das trainiert deinen Bauch und nutzt die Arme.
• Jeder kann laufen, weil es einfach eine schnellere Art des Gehens ist. Nicht jeder weiß, wie man richtig Gewichte stemmt oder andere Workouts (ohne Training) durchführt.
• Laufen ist bei moderater Geschwindigkeit über lange Zeiträume leicht durchzuhalten, verbrennt dabei aber viele Kalorien. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung geeignet.
• Laufen hat eine sehr konstante Kalorienverbrennungsrate, während die meisten anderen Übungen wie das Heben von Gewichten oft aus hochintensiven Workouts bestehen. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie im Vergleich zu einem moderaten Lauftraining mehr Glykogen als Fett verbrennen, auch wenn Sie sich nach beiden erschöpft fühlen können.

Also nein, du musst nichts anderes tun als laufen , aber wenn du mehr Gewicht verlieren willst: laufe mehr! Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu oft, zu hart oder zu lange trainieren, es könnte Sie verletzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine bessere Fitness aufzubauen, und in ein paar Monaten werden Sie in der Lage sein, länger und öfter zu laufen, dann fangen Sie wirklich an, Gewicht zu verlieren. Also nur Geduld!

Wenn Sie nur abnehmen wollen, dann ja, wie Ivo Flipse sagte, Laufen wird Ihnen sehr gut tun.

Andererseits bin ich nicht damit einverstanden, nur Gewicht zu verlieren, wie nur Fett zu verlieren. Das wird Sie wahrscheinlich in einer großartigen athletischen Form hinterlassen, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher würde ich Sie ermutigen, zumindest etwas Oberkörpertraining zu machen, z.

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Kartenspielen

Zusamenfassend,

Ja, das wirst du, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelaufbau dabei.

Zum Energieverbrauch beim Sport:

1 Kilokalorie = 3.085,96 Fuß-Pfund (Glauben Sie mir nicht? Geben Sie „1 Kalorie in Fuß-Pfund“ in Google ein)

Eine Kilokalorie ist dasselbe wie eine Lebensmittelkalorie. Ein Fuß-Pfund ist die Menge an Arbeit, die erforderlich ist, um ein Gewicht von einem Pfund um einen Fuß gegen die Standardgravitation zu heben.

Ihr einfaches 100-Kalorien-Snackpaket enthält also genug Energie, um einen 154-Tonnen-Gegenstand einen Fuß weit zu heben oder eine 150-Pfund-Person eine 2057-Fuß-Klippe zu erklimmen (bei perfekter Muskeleffizienz).

Eine Ernährungsumstellung durch Kalorienreduzierung ist für die Gewichtsabnahme weitaus effektiver als Joggen oder Eisenpumpen. Wenn ich 3 Sätze mit 10 Beinpressen bei 450 Pfund mache, hebe ich das Äquivalent von 27.000 Pfund über eine Distanz von 1 Fuß (450 x 2 Fuß x 30 = 27.000), aber das dauert nur 9 Kalorien. Das ist nur etwas mehr als das, was ich bekommen würde, wenn ich einen halben Teelöffel Zucker (15 kcal/TL) esse.

Ein Muskel benötigt weniger Energie, um eine Aktion auszuführen, wenn er darauf trainiert wurde, diese Aktion auszuführen, während ein untrainierter Muskel viel mehr Energie benötigt, um dieselbe Aktion auszuführen.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, aber die Einbeziehung anderer Cardio-Übungen und die Konzentration auf alle Ihre Muskelgruppen werden Ihre Ergebnisse verbessern.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie immer länger laufen müssen (oder einen Weg finden müssen, während des Laufens mehr Arbeit zu leisten, vielleicht die Steigung zu ändern), um die gleichen Ergebnisse zu sehen.

Die Ergebnisse sind nicht linear und werden abflachen.

Abhängig von Ihrem Tempo werden Sie höchstwahrscheinlich eine Aerobic-Übung machen, da Ausdauer beim Laufen unerlässlich ist. Sie werden viele Muskelgruppen an Ihren Beinen hauptsächlich verwenden, um das Vorwärtsmoment aufrechtzuerhalten, und in gewissem Maße Ihre Rückenmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten, den Brustkorb zu drehen und Ihren Luftstrom zu verbessern, abhängig von Ihrem Laufstil.

Das ist bereits eine große Oberfläche, also erwarten Sie eine effektive Fettverbrennung. Sie werden die Muskeln straffen, die stark an der Übung beteiligt sind, aber Sie werden keine nennenswerte Masse aufbauen, was manchmal schwer zu erreichen ist, wenn Sie sich zu sehr auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren.

Da es hier noch nicht erwähnt wurde:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass Langstreckenläufer einen niedrigeren Testosteronspiegel und einen höheren Cortisolspiegel haben . Ein niedriger Testosteronspiegel ist mit einem Verlust an Muskelmasse verbunden, während ein erhöhter Cortisolspiegel Fette festhält.

Beachten Sie, dass, obwohl diese von den meisten Fitness-Gemeinden allgemein akzeptiert werden, es möglich ist, widersprüchliche Studien zu finden, dh es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich habe zwei Jahre lang für den Marathon trainiert. Ich laufe etwa 60 km pro Woche. Ich habe es mit einem Fettanteil von 13 % begonnen und mit einem Fettanteil von 22 % beendet. Ich blieb beim gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse führte zu einer Gewichtszunahme, nachdem ich das Marathontraining beendet hatte. (71 kg in zwei weiteren Jahren.) Das ist natürlich meine persönliche Erfahrung und hat im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien wenig Aussagekraft.

Ich empfehle Ihnen, das Laufen nicht zu übertreiben, wenn Sie in Form kommen und bleiben wollen. 20-30 Minuten Laufen ist eine großartige Möglichkeit, einen sonnigen Nachmittag zu genießen und sich für andere Übungen aufzuwärmen, aber es sollte nicht Ihre Kernübung sein.

Kommt darauf an, was dein Ziel ist. Wenn Sie nur abnehmen möchten, ist entweder Laufen oder eine Ganzkörper-/Körpergewichtsroutine in Ordnung. Ein Teil des entscheidenden Faktors ist, ob es andere Ziele gibt, die Sie erreichen möchten, ob Sie gesundheitliche Einschränkungen, Zeitbeschränkungen usw. haben. Schauen Sie sich fitdeck (www.fitdeck.com) an, um ein Beispiel für einen Ganzkörper/Körper zu erhalten Gewichtsübungen, die Sie auf begrenztem Raum durchführen können.

Ich habe immer gesagt, dass Cardio beim Laufen beim Abnehmen hilft, aber der Muskelaufbau hilft beim Abnehmen, wenn man nicht im Fitnessstudio ist. Ich habe letztes Jahr 50 Pfund abgenommen und was ich gemacht habe, war ein Tag Cardio (Spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, an meinen Krafttrainingstagen das Beste aus beiden Welten herauszuholen, begann ich mit einem 15-30-minütigen Lauf, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, und machte dann mein Krafttraining, während meine Herzfrequenz erhöht war.

Ich habe einen Herzfrequenzmonitor, also würde ich, wenn er unter ein bestimmtes Niveau fiel, wieder auf das Laufband gehen und meine Herzfrequenz wieder erhöhen. Auf diese Weise war mein Krafttraining auch wie eine Cardo-Session.