Ich habe mehrere Transformationen von Fett zu Fit zu Fett zu Fit zu Fett durchlaufen. Ich habe viele Dinge getan, bis ich die ketogene Diät gefunden habe, die für mich großartig funktioniert hat.
Wenn ich mich auf einer ketogenen Diät befinde, bin ich extrem engagiert. Trainiere 5 Tage die Woche, trinke keinen Alkohol, extrem diszipliniert in Bezug auf mein Essen, buchstäblich kein Schummeln. Schlafe pünktlich, wache früh auf, trinke viel Wasser, treffe weniger Kontakte, oder selbst wenn ich mit Freunden abhänge, ernähre ich mich sauber.
Aus familiären und kulturellen Gründen stelle ich nach Erreichen des Zielgewichts wieder auf eine normale Ernährung um, um mein Gewicht durch Bewegung und Clean Eating im Rahmen einer normalen Ernährung zu halten.
Wenn ich mich jedoch normal ernähre, wo ich erwarte, alles in Maßen zu tun, scheint es bei mir eindeutig nicht zu funktionieren. Ich unterhalte mich wie gewohnt, was hauptsächlich darauf abzielt, gutes Essen zu trinken und zu essen.
Wenn ich das tue, fühle ich mich nicht motiviert zu trainieren, weil ich mich sowieso nicht sauber ernähre, und dann geht das monatelang so weiter, und langsam habe ich all mein verlorenes Gewicht wieder zugenommen, und die einzige Möglichkeit, mich zu disziplinieren, besteht darin, wieder weiterzumachen eine ketogene Ernährung.
Die Gewichtszunahme wirkt sich stark auf meine Stimmungen aus und meine Stimmungen wirken sich stark auf meine Motivation aus, zu trainieren oder irgendetwas zu tun, und ich greife auf Junkfood zurück. Und es ist ein Teufelskreis!
Ich brauche etwas, das ich langfristig tun kann und nicht damit kämpfen muss.
Meine Nächsten und Lieben sagen mir, dass es Selbstdisziplin und Willenskraft ist, aber ich weiß, dass es nicht mehr gibt. Warum, wenn ich bei einer ketogenen Diät über 8 Monate am Stück diszipliniert bleiben kann, kann ich es bei einer normalen Diät nicht tun?
Gibt es andere, die das gleiche durchgemacht haben? Wie macht ihr das?
Um auf Kurs zu bleiben, müssen Sie sich richtige messbare Ziele setzen. Definieren Sie Ihr Ziel so genau wie möglich und schreiben Sie es auf – Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, ist es leicht, den Fokus zu verlieren und Dinge zu tun, die Sie bereuen.
Ich könnte Ihnen zwei Bücher zum Thema richtige Ziele setzen empfehlen. Eines davon ist „Burn the Fat Feed The Muscle“, das einen Abschnitt enthält, der speziell darauf abzielt, wie man es zum Abnehmen / Muskelaufbau macht, und auch jede Menge andere richtige Ratschläge enthält. Anderes ist "Psycho-Cybernetics" von Maxwell Maltz, das allgemeiner ist.
Sie haben nach meiner Meinung zu ketogenen Diäten gefragt. Ich mag sie eigentlich ganz gerne. Nun, nicht gerade ketogen – wenn ich Fett verliere, ernähre ich mich sehr kohlenhydratarm, aber wahrscheinlich nicht ketogen, da ich versuche, viel Gemüse und etwas kohlenhydratarmes Obst (wie ein paar Beeren oder ein Stück Apfel) zu essen. .
Das Hauptproblem bei kohlenhydratarmen Diäten ist, wenn Sie zu viel verarbeitetes Fleisch konsumieren, das überhaupt nicht gesund ist. Ich würde Ihnen dringend raten, sich die meiste Zeit an weniger verarbeitete Lebensmittel zu halten und viel Fisch zu essen. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und qualitativ hochwertigere Lebensmittel zu bekommen, wenn Sie es sich leisten können. Es könnte auch ein Problem sein, wenn Sie Gemüse und Obst vollständig ausschneiden. Und ich persönlich habe einen kohlenhydratreichen Trainingstag in der Woche, an dem ich versuche, meine Kalorien so anzupassen, dass sie etwas höher sind als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Von 4-5 Mahlzeiten an diesem Tag habe ich eine, bei der ich etwas Cheat Food essen könnte, wenn ich wirklich Lust darauf habe (Pizza/Bier/Eis), aber im Allgemeinen reicht es gerade aus, etwas Obst, etwas leckeres Brot und andere Lebensmittel zu mir zu nehmen generell vermissen. Das macht es also ziemlich unmöglich, im ketogenen Zustand zu bleiben, aber die Tatsache, dass es
Ich hoffe das hilft.
Keine beliebte Antwort, aber Sie haben das Problem mit „Diäten“ gefunden, indem Sie sich in einen Zustand versetzt haben, in dem Sie es als „weniger Spaß“ oder „von der Norm abweichend“ empfinden, Ihren Willen beugen und sich anstrengen müssen, ihn aufrechtzuerhalten.
Eine gute Ernährung muss nicht eingehalten werden. Sie müssen Ihre Ernährung an Ihre Lebensstilziele anpassen und dann diese Portionsgrößen und diese Lebensmittel als Norm akzeptieren. Für den Rest deines Lebens.
Ich behaupte nicht, dass Sie niemals ausgehen und eine ganze Portion Brathähnchen essen sollten. Jeder muss ab und zu in Maßen essen. Aber der Großteil Ihrer Ernährung sollte sauber sein.
Wenn Sie einen Cut/Bulk-Zyklus verwenden, wie es viele Gewichtheber/Powerlifter tun, dann ist eine Keto-Diät großartig! Du senkst deinen Körperfettanteil deutlich schneller, wenn du eine ketogene Diät verwendest, verglichen mit einer herkömmlichen Diät (aus all den Gründen, die ddinchev in seiner Antwort anführte). Auch dies ist eine Entscheidung für den Lebensstil und erfordert eine strenge Kontrolle der Kalorienaufnahme, und möglicherweise müssen Sie einen Kalorienzähler für einen erheblichen Teil Ihrer Zukunft verwenden, um zu helfen.
Es gibt einen psychologischen Aspekt, der klar ist, aber ich bin nicht erfahren genug, um darüber hinaus zu erklären: Eine bekanntermaßen gute Ernährung mit einer strengen Struktur (wie Keto) ist als Routine leichter einzuhalten als eine eher „offene“ Ernährung wo Sie auswählen können, was Sie essen. Es ist eine einfache Frage, was in welcher Menge erlaubt/nicht erlaubt ist. Keto begrenzt normalerweise die Kalorienaufnahme gut und herkömmliche Diäten können viele versteckte Kalorien enthalten.
Schlussbemerkung zum „sauberen“ Essen: Sie können Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht sauber essen. Ist es optimal? Nein. Ist es gesund? Nicht wirklich. Passiert es? Ja. Es ist so einfach wie Kalorienaufnahme vs. Kalorienabgabe. Sie nehmen mehr als gewöhnlich auf und trainieren, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrauchen, und Ihr Körper wird wachsen und sich entwickeln, indem er die Nahrung als Brennstoff verwendet.
Hier ist, was meine langjährige Lebenserfahrung und viele meiner eigenen Forschungen zeigen. Sobald eine Person übergewichtig ist, bedeutet dies, dass ein gesundheitliches Problem vorliegt. Meistens war es mit Süßigkeiten verbunden - allen Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker süchtiger macht als alles andere. Die Schlange verführte Eva mit einem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, dass wir unser ganzes Leben lang sauber bleiben müssen, und es wird nie einfacher. Die Sache ist also, seinen eigenen Lebensstil zu finden und ihn beizubehalten. Wie man findet und behält – das ist eine andere Geschichte.
Benutzer21622