Ich mache jeden Tag 200 Burpees. 20 Sätze a 10 Wiederholungen mit 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Ich verliere kein Gewicht. Ist es möglich, dass ich sie falsch mache? Wäre es effektiver, sie genauer zu machen? Ich mache auch jeden Tag 40 Minuten Cardio auf meinem Ellipsentrainer. Ich halte meine Kalorien unter 1300/Tag und folge einer kohlenhydratarmen Diät. Ich habe 55 Pfund abgenommen, mit ungefähr 45, um mein Ziel zu erreichen. Ich habe ein Plateau erreicht und gewinne/verliere weiterhin die gleichen 5 Pfund.
Höchstwahrscheinlich machst du sie nicht falsch. Plateaus beim Gewichtsverlust sind ebenso häufig wie Trainingsplateaus. Der Körper neigt dazu, sich an Gewichtsverlust und Trainingsbelastungen anzupassen. Das bedeutet, dass Sie einen neuen Plan entwickeln müssen, um Ihren Fortschritt anzukurbeln. Das könnte bedeuten, verschiedene Übungen auszuprobieren. Und wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, sollten Sie damit beginnen. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, auf die Kalorienaufnahme zu raten, ist kontraproduktiv. Sie müssen die Kalorien, die Sie verbrauchen, gut im Griff haben, um notwendige Anpassungen vornehmen zu können.
Ich würde empfehlen, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen (nicht die Anzahl der Wiederholungen).
Sie treiben sich wahrscheinlich nicht genug an und Ihr Körper hat sich an dieses spezielle Training so weit angepasst, dass es zu einfach geworden ist, um wirklich effektiv zu sein
Versuchen Sie stattdessen, Sätze mit 20 Wiederholungen zu machen, bis Sie 200 erreichen. Auch wenn Sie Ihre Ruhezeit verlängern müssen, ist das in Ordnung. Aber Sie sollten sich bei den letzten Wiederholungen Ihrer Sätze sehr erschöpft fühlen.
Versuchen Sie einmal pro Woche, nach ein oder zwei Tagen vollständiger Ruhe, Ihren persönlichen Zeitrekord für einen Satz von 40 zu übertreffen. Messen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um diese Wiederholungen in guter Form zu absolvieren, und versuchen Sie dann, diese Zeit beim nächsten Mal zu übertreffen Woche.
Stellen Sie auch sicher, dass Sie die richtige Form ausführen. Gehen Sie auf YouTube und sehen Sie sich die Form an. Ich sehe viele Leute, die den Pushup-Teil des Burpees komplett auslassen und es immer noch Burpee nennen. Das ist kein Burpee. Stellen Sie sicher, dass beide Füße im Sprungabschnitt tatsächlich zusammen den Boden verlassen, auch wenn es nur ein oder zwei Zentimeter sind.
Schließlich versuchen Sie für einen optimalen Fettabbau, Ihr Cardio (in diesem Fall Burpees) morgens im nüchternen Zustand zu machen. Bleiben Sie nach dem Training so lange nüchtern, wie Sie damit umgehen können.
Apex