Ich versuche abzunehmen und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ich bin 6'2" groß und 33 Jahre alt. Ich habe vor ungefähr 5 Monaten mit 258 lb angefangen. Jetzt bin ich bei 205 lb, hauptsächlich aufgrund der Umstellung auf eine modifizierte Keto-Diät (etwas weniger Fett und etwas mehr Protein). A Ein gesundes Gewicht für meinen Körpertyp wäre ungefähr 190 lb, wie ich es jetzt bin, 200 lb mit etwas Muskulatur. Ich habe hauptsächlich Freiübungen gemacht, aber ich mache überhaupt keine großen Fortschritte. Nach etwa 3 Monaten des Versuchs kann ich es immer noch mache nur einen Klimmzug und etwa 6 Liegestütze und mache auch in anderen Bereichen keine wirklichen Fortschritte.
Es fühlt sich an, als würde ich hart arbeiten, aber ich sehe einfach keinen wirklichen Fortschritt. Ich möchte eher auf Kraft als auf Hypertrophie trainieren, aber an diesem Punkt würde ich jeden Fortschritt nehmen.
Mache ich keine Fortschritte, weil ich nicht genug esse? Im Allgemeinen liebe ich meine derzeitige Ernährung und fühle mich normalerweise nicht hungrig. Sollte ich nur gewichten, bis ich mein 190-Pfund-Ziel erreicht habe, und dann mehr essen und versuchen, Muskeln aufzubauen. Gibt es eine gute Möglichkeit für mich, Muskeln und vor allem Kraft aufzubauen und gleichzeitig weiter abzunehmen?
Irgendwelche Vorschläge? Vielen Dank!
Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, mit Low Carb und einem Kaloriendefizit Fortschritte zu machen, wenn Sie es richtig machen.
Wir können nicht sagen, dass Sie zu wenig essen, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie essen. Versuchen Sie, nicht unter 20 % Ihres täglichen Bedarfs zu gehen, sonst wird Ihr Körper anfangen, Sie zu bestrafen. Nicht hungrig zu sein ist ein guter Indikator dafür, dass Sie es nicht so schrecklich machen können. Bist du die ganze Zeit müde? Das könnte unter anderem bedeuten, dass Sie nicht genug (vom Richtigen) essen. Schwächer werden? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicherzugehen, ist, Kalorien zu zählen. Das ist dank Smartphone-Apps sehr schmerzlos geworden, sollten Sie damit beginnen, wenn Sie es noch nicht getan haben.
Ich bin nicht der größte Fan von Low Carb, weil:
Aber ich würde denen nicht zustimmen, die sagen, dass man unbedingt Kohlenhydrate essen muss. Sie haben sich bisher in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahmeziele großartig geschlagen, warum nicht weitermachen? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund dafür haben, tun Sie es. Wenn Sie es nur tun, weil es der letzte Schrei ist, fragen Sie sich, ob eine andere Option besser geeignet ist und Ihnen mehr Energie gibt. Sie müssen bedenken, was passiert, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Man kann auch nicht sagen, ob Sie hart genug (oder vielleicht zu hart) arbeiten, weil diese Informationen auch in Ihrem Beitrag fehlen. Machst du 6 Liegestütze und kollabierst dann auf dem Boden und schaffst es 3 Mal pro Woche oder öfter nicht mehr?
Sie sind nicht so schwer, aber Sie müssen trotzdem anfangen, viel Gewicht zu heben, mit Übungen, die für Männer entwickelt wurden, die etwa 25 Pfund leichter und 15 Jahre jünger sind als Sie. Denken Sie auch daran, dass Sie als Kind den ganzen Tag alle möglichen sportlichen Sachen machen würden. Diese Muskeln könnten seit einem Jahrzehnt inaktiv gewesen sein. Gleiches gilt für Ihre Koordination und auch Ihr Nervensystem könnte einiges vergessen haben. Das Tolle ist, dass Sie wieder angefangen haben, all das zu verwenden.
Das Problem beim Bodyweight-Training ist, dass es keine klare Progression gibt, wie es bei Gewichten der Fall wäre.
Eine Progression kannst du aber trotzdem machen, du musst nur ein bisschen deinen Kopf einsetzen: Mache statt Liegestützen zum Beispiel geneigte Liegestütze. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, etwa dreimal pro Woche ~ 3x12 zu schaffen. Wenn Sie fast aufstehen müssen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser darin werden und an einem Punkt werden Sie Standard-Liegestütze oder besser machen. Sie werden solche Progressionen für praktisch jede Übung finden.
Übrigens gehe ich davon aus, dass du dir einen guten Trainingsplan gemacht hast und deinen ganzen Körper trainierst, Dysbalancen vermeidest und so weiter. Oh, und übrigens, du bist > 30 = du hast vielleicht einen Job und so weiter. Wenn billig zu sein der Grund ist, warum du Bodyweight-Zeug machst (wie gesagt, als schwerere und nicht in Form befindliche Person könnten Hanteln usw. eine bessere Idee sein. Du kannst leichter Fortschritte machen) - sei nicht billig. Aber wenn Sie einen besseren Grund haben, bleiben Sie dabei.
"Vielleicht sollten Sie an Gewicht zunehmen" . 205 lb bei 6'2 "ist dünn.
Beachten Sie, dass man im Allgemeinen entweder Muskeln (dh Kraft) und etwas Körperfett aufbauen oder Körperfett und etwas Muskeln verlieren kann. Nur in seltenen Fällen, wenn überhaupt, kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen.
Ziehen Sie in Betracht, ein Langhantel-basiertes Krafttraining (mit einem Kalorienüberschuss statt einem Kaloriendefizit ) anstelle von körpergewichtsbasierten Übungen zu verwenden, um Kraft aufzubauen.
Bogdan
Bogdan
Raditz_35