Ich ernähre mich seit zwei Monaten ketogen und mache nebenbei dreimal pro Woche Gewichtheben. Ich brauche 2900 kcal pro Tag, um mein Gewicht zu halten, aber ich habe mit einem Defizit von 20 % gegessen, um Gewicht zu verlieren – 25 g Kohlenhydrate, 160 g Protein und 175 g Fett täglich.
Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bin, bedeutet, dass ich bereits hauptsächlich Fett verbrenne – warum verbrenne ich nicht mein Körperfett anstelle von Butterstangen?
Wie ich es verstehe, ist alles, was wirklich wichtig ist, um Muskelschwund zu verhindern, dass Sie genug Protein und Bewegung bekommen. Kann ich also ein paar Tage damit verbringen, nur 160 g Protein zu essen, und am Ende davon ausgehen, dass ich am Ende ungefähr 250 g weniger Fett in mir habe (dh das Fett, das ich nicht gegessen habe, das daher aus den Vorräten meines Körpers kommen musste) für jeden Tag meistens -fasten? Und würde das passieren, ohne signifikant Muskelmasse zu verlieren?
Ketogene Diäten sind von fragwürdigem Nutzen, es sei denn, sie werden aus medizinischen Gründen durchgeführt (z. B. als Versuch, Epilepsie zu kontrollieren). Studien zu ketogenen Diäten hatten sehr gemischte Ergebnisse.
Wenn Sie nur 160 g Protein essen, entspricht dies einer täglichen Aufnahme von 640 Kalorien, was an der Grenze einer Hungerdiät liegt. Das ist auch kein wirklich erstrebenswertes Ergebnis. Fett ist wichtig, aber wenn Sie weiterhin ~ 1600 Kalorien Fett pro Tag essen, werden Sie andere gesundheitliche Probleme haben. Der Verzehr von so viel Fett wird zu anderen Zuständen führen, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt.
Der Stoffwechsel ist kein 1:1-Verhältnis, dh wenn ich keine 200 g Fett esse, nimmt mein Körper 200 g Fett auf, um es aus den Vorräten aufzufüllen. Der Körper entscheidet grundsätzlich, was und woher er nimmt, um die Nährstoffe und Energie zu erhalten, die er benötigt. Wenn es sich dafür entscheidet, es aus dem Muskel zu nehmen, wird es das tun. Alles, was Sie tun werden, wenn Sie nichts als Protein essen, ist, Ihren Körper zu zwingen, das zu nehmen, was er braucht, wo immer er es finden kann.
Studien haben oft gezeigt, dass die Art der Ernährung fast irrelevant ist, ob Atkins, South Beach, Grapefruit, ketogen, was auch immer. Einfache Kalorienrestriktion ist der wichtigste Faktor.
Essen Sie eine gesunde Ernährung mit verschiedenen Elementen (kaufen Sie am Rande des Ladens ein), stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen und die Kalorienreduzierung um 10-20 % beibehalten, und Sie werden wünschenswerte Ergebnisse sehen. Angesichts der Tatsache, dass Sie Gewichte heben, kann dies höher sein, als die BMI-Tabellen (die für athletische/muskulöse Körper notorisch unzuverlässig sind) vorgeben, aber lassen Sie den Spiegel und Ihre Gesundheit der beste Ratgeber sein.
Angesichts der Frage zur Inuit-Diät, die je nach Jahreszeit routinemäßig 50-75% Fett enthält; Die Inuit-Diät ist reich an einfach ungesättigten Fetten und sehr reich an Omega-3. Wenn jemand nicht wild gefangene Robben/Fische/Walrosse isst, wird es viel mehr gesättigte Fette enthalten, was in der westlichen Ernährung sehr verbreitet und ungesund ist.
Die Inuit-Diät variiert auch je nach Jahreszeit zwischen 50 und 75 % Fett, die in der Frage beschriebene Ernährung besteht täglich aus 65-70 % Fett. Und während die Inuit möglicherweise nicht die Gesundheitsprobleme haben, die am häufigsten mit einer hohen Fettaufnahme verbunden sind, leiden sie an Fettleibigkeit, die den gewünschten Gewichtsverlust zunichte macht.
Eiweiß wird in Aminosäuren zerlegt . Der Aminteil der Aminosäure wird zu Ammoniak verstoffwechselt, das von der Leber in Harnstoff = BUN umgewandelt wird. BUN wird über die Niere ausgeschieden. Wenn Sie nur Protein essen, wird die Leber über 300-400 Gramm überfordert. Wenn Sie es für ein paar Tage darunter halten, sollten Sie keine Symptome von Kaninchenverhungerung hervorrufen und den HGH-Wert hoch halten. Es löst ein enormes Verlangen nach Fett aus.
Sie müssen viel Nahrungsfett essen, wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind. Sie müssen keine Kalorien reduzieren, Sie werden Gewicht verlieren. Sie müssen 70-80 % Fett, 20-25 % Protein und 5 % Kohlenhydrate essen (wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Gemüse essen müssen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen Sie den größten Teil Ihrer Fettaufnahme mit einfach ungesättigten Fetten, Olivenöl, Avocado, aber denken Sie daran, dass die Lipid-Theorie bewiesenermaßen auf Lügen und Täuschung basiert und sich in naher Zukunft als falsch erweisen wird. Schauen Sie sich Dr. James Carlson an, um einen guten, fachkundigen Einblick in Ihre kohlenhydratarme Reise zu erhalten. Prost.
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