Normalerweise trainiere ich die hinteren Deltamuskeln mit den folgenden Übungen:
Am Ende mache ich einige Innen- und Außenrotationsübungen, um Verletzungen vorzubeugen und meine Rotatorenmanschetten zu stärken, also mache ich vier Sätze einer Außenrotationsübung auf meiner Seite.
Meine Frage ist also ... Ist es wirklich notwendig, dass ich diese Außenrotationsübung am Ende mache, wenn ich bereits die drei oben genannten Übungen gemacht habe, bei denen sich der Arm sowieso nach außen dreht, und somit bereits auf diesen Bereich abgezielt habe?
Sie „prä-haben“ eigentlich richtig – indem Sie Ihre Skapula-Retraktoren stärken. Da Sie auch sowohl die sekundären als auch die primären (in geringerem Maße) Außenrotatoren treffen, ist eine Isolationsstärkung unnötig.
Verletzungen der Rotatorenmanschette verstehen:
Verletzungen der Rotatorenmanschette sind in der Regel Überbeanspruchung / Impingement- Verletzungen. Das Ergebnis von sich wiederholenden Mikrotraumen an Muskelsehnen, die an Ihrem Arm anhaften.
Da Sehnen aus Kollagen bestehen und keine Blutversorgung haben, ist die Stärkung der unterstützenden Muskeln (wie Sie es tun) der richtige Weg. Die meisten Schulterverletzungen sind behandelbar und erfordern keine Operation.
Aus muskulärer Sicht; Schulterschmerzen sind oft auf mangelnde Stabilität des Schulterblatts zurückzuführen. Die Kontrolle dieser Muskeln sorgt für die Bewegung des Schulterblatts und ermöglicht es dem Arm, über den Kopf zu greifen.
Nein, ich würde mich nicht darum kümmern. Machen Sie mit den Zugübungen weiter und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter nach unten in Richtung Mitte Ihres Rückens zu ziehen (Aktivierung des unteren Trapezmuskels). Halten Sie das Schultertraining zwischen Drücken und Ziehen ausgewogen und führen Sie eine T-Spine-Extension (Schwan) durch.
rrirower