Beim Joggen und Laufen mit offenem Mund atmen?

Beim Joggen wird von vielen empfohlen, durch den Mund zu atmen, da dies die Aufnahme von Sauerstoff erhöht, der für die Leistung erforderlich ist. Das Problem bei mir oder einigen von Ihnen ist vielleicht, dass Mund und Hals nach einiger Zeit trocken werden und man immer wieder Speichel schlucken muss, um ihn zu benetzen.

Wie soll ich mit diesem Atemproblem umgehen? Was sind die besten Praktiken beim Joggen und Laufen?

Runner's World hat eine Reihe von Artikeln zum Thema Atmung, hier ist einer . Probieren Sie es bei Mundtrockenheit mit Kaugummi oder tragen Sie eine Wasserflasche/einen Kamelrücken.

Antworten (4)

Beim Joggen nicht durch den Mund einatmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies hilft, Ihre Atemfrequenz sowie die Temperatur und den Partikelgehalt der Luft zu regulieren, die auf Ihren Hals und Ihre Lunge trifft.

Könnten Sie etwas Licht in die "Leistungssteigerung" bringen, von der die Leute reden, durch mehr Sauerstoffaufnahme durch Einatmen durch den Mund? Hier ist der Artikel , den ich gelesen habe, wo es empfohlen wird, durch den Mund zu atmen.
@noob konnte ich nicht.
@noob dein Mundloch ist größer als dein Nasenloch, also bekommst du mehr Sauerstoff, wenn du durch deinen Mund atmest.
Anekdotisch, wenn Sie HIT machen, atmen Sie wahrscheinlich durch den Mund, weil Sie mehr Sauerstoff in Ihre Lungen bekommen, schneller und länger durchhalten können. Es ist nur so, dass Ihr Mundloch größer (aber nicht optimal) ist.

Wie bei Daves Antwort ist es vorzuziehen, durch die Nase einzuatmen. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre entwickelt, um viel zu filtern, vom Filtern von Schadstoffen über das Erwärmen der Luft beim Einströmen bis hin zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das Ausatmen wurde mehr diskutiert, wobei einige Leute behaupteten, dass das Ausatmen durch die Nase hilft, nicht zu dehydrieren (die Feuchtigkeit bleibt an den Nasenhaaren und Schleimhäuten hängen, so dass sie den einströmenden Atem hydratisieren kann) und andere behaupten, dass das Ausatmen durch die Nase hilft Mund hilft, mehr CO 2 aus Ihrem System zu entfernen.

Die einzige Ausnahme, auf die ich gestoßen bin, und die für manche Leute eine große ist, ist, ob Sie genug Luft durch die Nase bekommen können. Wenn Sie erkältet sind oder an Allergien leiden, kann es für Sie unmöglich sein, ausreichend Sauerstoff durch Ihre Nase zu bekommen, und der Versuch, es zu versuchen, kann die Situation verschlimmern (in der Nase liegt der primäre Mechanismus für die Auslösung von Atemwegsallergien). Wenn Sie also keine behinderte Nasenatmung haben und nicht unter schweren Allergien leiden, empfehle ich letztendlich, durch die Nase einzuatmen. Wenn Ihre Nase verstopft ist oder Sie nicht genug Luft bekommen, um Ihre Übung aufrechtzuerhalten, wechseln Sie nach Bedarf zur Mundatmung. Aber halten Sie sich mit letzterem zurück, um sich selbst zu trainieren, die Atemmenge zu erhöhen, die Sie durch die Nase bekommen, anstatt sich von Anfang an auf die Mundatmung zu verlassen.

Rennst du? Ich kann mir nicht vorstellen, nicht durch den Mund zu atmen.
Einfach ausgedrückt: Das Nasenloch ist kleiner als das Mundloch, sodass Sie viel mehr Sauerstoff durch den Mund atmen können. Es gibt keinen Grund, Ihre Sauerstoffaufnahme beim Laufen einzuschränken, also gehen Sie mit dem Mund.
Außer natürlich, dass die Mundluft nicht erwärmt und nicht gefiltert wird. :) Und die Lungenkapazität hat eine Obergrenze, also ist es besser, sich selbst zu trainieren, mehr Luft über die Nase einzusaugen, bis, wie ich oben erwähnt habe, wenn es anfängt, Sie einzuschränken.
Ich hatte noch nie Probleme mit kalter Luft oder Schadstoffen. Diese Faktoren sind im Vergleich zu den Vorteilen einer erhöhten Sauerstoffaufnahme vernachlässigbar. Ich garantiere Ihnen, dass Sie unabhängig von Ihrer Lungenkapazität durch die Nase atmen werden. Ich bin lieber an meiner Lungenkapazität als darunter.
Darf ich nochmal fragen - läufst du? Wenn ja, wie viel?
Ich laufe, wenn auch nur in Intervallen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, vielleicht jeden zweiten Tag eine halbe bis eine Stunde. Achselzucken Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Antwort falsch ist, ermutige ich Sie sehr, Ihre eigene zu posten, aber ich bin nicht von Ihrem Appell an die Anekdote überzeugt. :)
Aus Neugier, was meinst du mit einer Intervallbasis?
Meinst du damit, dass du ausschließlich Intervalltraining machst, oder etwas Laufen/Gehen oder etwas anderes?
Laufen/gehen. Dave würde besser zu jemandem passen, der ein ernsthafter Läufer ist, vermute ich.
@joshreesjones - Wenn Sie Ihre Lungen sofort maximal füllen müssen, ja, das Atmen durch den Mund ermöglicht einen höheren Volumenaustausch. Wer kann beim Sport so keuchen/keuchen/hyperventilieren? Du würdest innerhalb einer Minute ohnmächtig werden. Luft durch die Nase hat genauso viel Sauerstoffgehalt wie durch den Mund. Sie sollten in der Lage sein, durch die Nase zu atmen, ganz gut. Natürlich würdest du das bei kurzen, explosiven Sprints oder während eines Schlusssprints wahrscheinlich ändern, aber nicht für irgendeine Distanz. Normalerweise mache ich alle drei Sekunden einen Atemzyklus, wenn ich eine Distanz von mehr als einer halben Meile laufe.
Ich atme 2 oder 3 Schritte ein und 2 oder 3 Schritte aus. Es ist kein Keuchen, Keuchen oder Hyperventilieren – es wird einfach auf angenehme Weise die richtige Sauerstoffmenge zugeführt. Das Zwerchfell muss mehr Arbeit leisten, um Luft in die Nase hinein- und herauszudrücken als durch den Mund. "Bei der Geschwindigkeit [ich atme] während eines Laufs", finde ich es unangenehm, durch die Nase zu atmen.
@joshreesjones: Und ehrlich gesagt denke ich, dass das unter meinen zweiten Absatz fällt, dass das Atmen durch die Nase bei manchen Menschen nicht funktioniert. :)
„Ich finde es unangenehm“ = „Ich finde es unangenehm“, nicht „Du bekommst weniger Sauerstoff“. Wenn Sie es auf die eine oder andere Weise bevorzugen, ist das in Ordnung, aber erfinden Sie nichts, um es als mehr als eine Präferenz zu rechtfertigen. Es gab eine Zeit, in der ich es als unangenehm empfand, aber das war ein Hinweis darauf, einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten aufzusuchen, der feststellte, dass meine Nasenwege aufgrund von Allergien entzündet waren. Setzen Sie mich auf ein tägliches Nasenspray und ich atmete besser als in über einem Jahrzehnt. Hat mir sehr bei Kontaktaktivitäten geholfen, bei denen man sich ernsthaft verletzen kann, wenn man mit offenem Mund zusammenstößt.
"Ich atme 2 oder 3 Schritte ein und 2 oder 3 Schritte aus." - nichts an dieser Geschwindigkeit macht es unmöglich oder sogar schwierig, Ihre Lungen durch die Nase zu füllen. Aber, wie Sie sagten, Sie ziehen es vor, durch den Mund zu atmen, wogegen ich keinen irdischen Grund habe, dagegen einzuwenden. Ich lasse es dabei.

Der Deal ist, dass Sie mit Sicherheit mehr Sauerstoff durch Ihren Mund bekommen und je nach Art der Übung möglicherweise eine Chance haben, mehr Energie zu produzieren. Wenn es jedoch zu heiß oder zu kalt ist, können Probleme mit Ihren Atemwegen auftreten. Sie können einen Mundschutz verwenden, um die Feuchtigkeit im Inneren zu halten, besonders im Winter oder bei kaltem Wetter, was bis zu einem gewissen Grad helfen kann.

Sie sollten niemals durch den Mund atmen, da dies zu einer schnelleren Ermüdung führt als das Atmen durch die Nase. Sie sollten mit dem Einatmen von Luft aus der Nase joggen und auch aus der Nase ausatmen.

Das ist schlichtweg falsch. Die Menge an Sauerstoff, die Sie einatmen können, ist viel größer durch den Mund als durch die Nase. So wird jeder bei Müdigkeit den Mund aufmachen. Es ist aus einem bestimmten Grund Instinkt.
Beim Joggen und Laufen mit offenem Mund atmen?
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