Das Körperfett bleibt trotz Gewichtsabnahme gleich

Ich mache jetzt seit ungefähr 3-4 Monaten eine Diät und nehme ab und mache hauptsächlich Cardio, mache aber auch Widerstand. Im Durchschnitt verliere ich 9 Pfund pro Woche, aber ich wurde heute gewogen und mir wurde gesagt, dass mein Körperfett überhaupt nicht gesunken ist und immer noch bei 40 % bleibt.

Könnte jemand bitte etwas Licht ins Dunkel bringen, warum das so ist und was ich tun könnte, um meinen Körperfettanteil zu senken?

Aktualisieren:

Meine Ernährung (die ganze Woche gleich, außer sonntags)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

Keine Kohlenhydrate, nichts als Wasser trinken.

Ausbildung

Ungefähr im Durchschnitt 6 Tage die Woche:

Morgen:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

Abend:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

PS Es wurden keine Messungen durchgeführt, ich wurde gebeten, mich auf eine Maschine zu stellen und meine Hände auf diese Stange zu legen.

Sie müssen uns so detailliert wie möglich mitteilen, was Sie essen und welche Übungen Sie machen – mindestens mehrere Absätze –, damit wir das Problem beheben können.
Bitte erklären Sie auch, wie das Körperfett gemessen wird. Es ist durchaus möglich, dass die Methode schuld ist (z. B. kann bei extrem fettleibigen Menschen schlaffe Haut durch kürzlichen Gewichtsverlust die Messung der Messschieber verfälschen.)
@Dave Liepmann danke! Ich gehe jetzt nach Hause, sobald ich zurück bin, werde ich diese Informationen aktualisieren :)
Wenn Sie wirklich 108-144 lbs verloren haben und zu diesem Zeitpunkt noch nicht vollständig geschreddert sind, sagt einfache Mathematik, dass entweder die anfänglichen 40 % eine sehr niedrige Schätzung waren oder Sie 7 Fuß groß sind.
@DaveLiepmann Bitte sehen Sie sich meinen aktualisierten Beitrag an und schlagen Sie in diesem Fall eine Lösung vor :) Vielen Dank
@Affe Hey, ich bin nicht ganz geschreddert und habe nachgerechnet. Ich werde jede Woche gewogen und komme ungefähr mit ungefähr 9 Pfund pro Woche heraus. Ich verstehe nicht, was ich falsch mache. Bitte beachten Sie mein Update
Das Update ist gut! Was ist die Übung, wie viel, wie oft? Wie viel hast du gewogen und wiegst du jetzt?
Ich habe das nur gesagt, um zu unterstreichen, dass das Problem bei den Messungen liegt, nicht bei Ihnen. Wenn es für Sie wirklich sinnvoll ist, diese # zu verfolgen, kann es sich lohnen, ein Fitnessstudio oder eine Klinik mit einer hydrostatischen Wanne zu finden und zu bezahlen, um eine echte Zahl über 4 Monate oder 6 Monate oder was auch immer zu erhalten.
@Phorce - Nur eine kleine Anmerkung, Sie sagen, Sie essen keine Kohlenhydrate, aber der Hafer und der Brei sind beide Kohlenhydratquellen. Ich hoffe auch, dass Sie dies unter ärztlicher Aufsicht tun, da dies eine sehr restriktive Ernährung ist, die leicht zu Mangelerscheinungen führen kann.
@DaveLiepmann Hey, ich habe meinen Beitrag für die Übung aktualisiert, die ich mache :) Ich wog 19,8 Stein, als ich hineinging, ungefähr 18,1 - 17,8 kg
@JohnP Das wusste ich nicht. Ich habe Kohlenhydrate komplett aus meiner Ernährung gestrichen; suchte keinen medizinischen Rat, da ich nicht dachte, dass es nötig sei. Mir geht es gut mit der Diät, aber ich denke darüber nach, extremes Fasten zu machen, um mich zu zerkleinern. Ich möchte meine Ernährung stärker einschränken... Nicht gut?
Dieser Posten ist ziemlich gefährlich geworden . Wenden Sie sich an einen Fachmann und jemanden, der Sie sehen und mit Ihnen sprechen kann. Die Richtung, in die man gehen möchte, kann sehr schnell ungesund werden. Ich sage nicht, tu es nicht, aber geh irgendwo hin, wo es besser ist als hier.

Antworten (1)

Ok, die letzte Zeile deines Posts macht es jetzt klar. Die Art der Messung, die sie durchführen, wird als bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) bezeichnet. Diese haben eine Fehlerquote von plus oder minus 5 % aufwärts, abhängig von der Qualität des verwendeten Geräts.

BIA kann auch abhängig von Faktoren wie Hautschweiß, Feuchtigkeitsgehalt, Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit und solchen Dingen hoch oder niedrig sein.

Hydrostatisches Wiegen (wenn es sowohl vom Tester als auch von der Testperson richtig durchgeführt wird) und DEXA-Scanning sind die beiden besten Methoden zur Bestimmung des Körperfetts. Als nächstes wäre ein 9-Punkte- oder 7-Punkte-Hautzirkeltest, wiederum abhängig von den Fähigkeiten des Testers. Dann 3-Punkt-Messschieber, Umfangsmessung und ich persönlich lege BIA ganz unten auf den Haufen.

BIA ist gut für Trends im Laufe der Zeit, wenn Sie es schaffen, jeden Tag zur gleichen Zeit in der gleichen Verfassung auf eine zu steigen. Viele Tanita- oder ähnliche Waagen haben die Impedanz eingebaut, sodass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen/analysieren können (z. B. direkt nach dem Aufstehen).

Ich würde nicht zu viel Wert auf das Gerät im Fitnessstudio legen, solange das Gewicht und der Spiegel beide ein gutes Feedback geben, weiter so!

Das Körperfett bleibt trotz Gewichtsabnahme gleich
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v