Ich bin 21 Jahre alt, männlich. Ich wog vor 3 oder 4 Monaten 76 kg (Körpergröße - 174 cm, was immer noch gleich ist).
In Bezug auf Gewichtsreduktion und Muskelaufbau (insbesondere Brust und Bauch) ... fing ich an, täglich einige körperliche Aktivitäten zu machen, darunter auch
1. abs streching sideways and backwards.
2. Simply doing 100 + 80 + 70 jumps..(total 250)
3. Abs Crunches
4. push ups ( 15 x 2 normal , 10 x 2 leg raised , 8 x 2 placing fists)
5. Chin Ups (4 sets)(max 3 per set)
Jetzt. Was ich beobachtet habe, ich habe auf 65 kg abgenommen und bin gerade schlank geworden, und ich konnte keine besseren Ergebnisse in anderen Aspekten (perfekte Formgebung oder Straffung des Körpers) als nur Gewichtsverlust sehen. Früher habe ich während der Fastenpause viel gegessen, mittags mittel und abends viel weniger. Ich habe kohlenhydrathaltige Lebensmittel in größerem Umfang vermieden.
Jetzt habe ich vor, abends ins Fitnessstudio zu gehen (für Bauchmuskeln, Arme und Brust) und morgens grundlegendes Yoga zu machen, einschließlich einfacher Aktivitäten wie Meditation, Pranayama usw. Mein Hauptziel ist es, einen 70 kg schweren, fitten Körper mit ziemlich viel Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität zu machen. Nicht der massive, den wir bei Wrestlern sehen.
Also hier sind meine folgenden Zweifel
1. Should I Eat much more and workout to make my body weight reach 70 kg or Should I rely on minimum weights workout at gym with proper resting waiting for my muscles to grow since i have heard muscles growth leads to weight gain ?
2. Is it good to include yoga during morning along with gym at evening as i've mentioned earlier ?
3. Is der anything i have to consider as i've been doing certain physical activites daily as i've told earlier ?
Bitte zögern Sie auch nicht, Ihre eigenen Ideen vorzuschlagen, mit denen ich mein Ziel aus meinem aktuellen Zustand erreichen kann
Zunächst einmal wäre eine Info zu deinem aktuellen Körperfettanteil hilfreich, aber auch ohne kann ich dir einige Hinweise geben.
Du hast hauptsächlich Cardio/hohe Wiederholungszahlen gemacht. Während dies für die Gewichtsabnahme nützlich sein könnte, sagen Sie, dass Sie bereits schlank sind. Dann solltest du Krafttraining machen. Wenn Sie etwas mehr Fett verlieren müssen, wird es Ihnen helfen, dies zu tun, ohne Muskeln zu verlieren.
Ein großer Teil davon, straff auszusehen, ist neben einem niedrigen BF%, Muskeln zu haben. Auch hier hilft Krafttraining. Der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Fettabbau beim Krafttraining liegt in Ihrer Ernährung. Während Sie Ihre Kalorienaufnahme manipulieren, können Sie verschiedene Ziele erreichen. Denken Sie jedoch daran, täglich mindestens 1-2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Tun Sie NICHT das, was Sie beabsichtigt haben, nämlich "auf Bauchmuskeln, Arme und Brust abzielen". Sie sollten alle großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine) trainieren, um die richtige Körperzusammensetzung zu gewährleisten, und Sie sollten zusammengesetzte Bewegungen ausführen – sie geben den kleineren Muskeln als Nebeneffekt ein angemessenes Training (wie Arme oder Bauchmuskeln). Schauen Sie sich die Internet-Memes „Freunde lassen Freunde nicht den Beintag auslassen“ an, um herauszufinden, warum es wichtig ist, den ganzen Körper zu trainieren.
Die Frage, die Sie stellen, wurde hier schon oft gestellt. Ich hoffe, dass meine Antwort Sie in die richtige Richtung weist, was Sie suchen müssen. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, um das gewünschte Aussehen zu erzielen, durchsuchen Sie die Website nach Fragen zur richtigen Ernährung und zu Trainingsplänen, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Abhai
Still, keep in mind to have at least 1-2g of protein per 1kg of bodyweight daily.Abhai
KL