Ich mache nach mehreren Monaten Training eine Zwangspause (ca. 2-3 Wochen) vom Gewichtheben. Wie stark werden meine Kraft und mein Volumen nachlassen und in welchem Tempo sollte ich nach der Rückkehr mit dem Training beginnen? Ist es auch vorteilhaft, den Proteinkonsum während der Pause gleich zu halten (2 g pro 1 kg) oder sollte ich ihn reduzieren? Kann ich diese Zeit nutzen, um etwas Fett zu verlieren und ein Kaloriendefizit anzustreben, ohne Muskeln zu verlieren?
Ein paar Wochen Auszeit zu nehmen wird Ihrer Kraft nicht schaden und könnte auf lange Sicht sogar von Vorteil sein, da es Ihrem Körper eine wirklich gute Erholung verschafft. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich mir eine Auszeit vom Heben nehmen muss, Sie können damit rechnen, in dieser Zeit ein paar Pfund zu verlieren. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie während Ihrer Freizeit ein Defizit aufweisen, müssen Sie Ihre Gewichte wahrscheinlich ein wenig senken, wenn Sie zum Heben zurückkehren. Ich empfehle, mit etwas leichtem Gewicht zu beginnen, z. B. 5-10 % leichter als zuvor, und sich über ein paar Trainingseinheiten wieder auf Ihr altes Gewicht hochzuarbeiten.
Sean Duggan
JohnP
Rob Sterach