Hilft Massage wirklich bei Muskelkater?

Wenn Sie über Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) sprechen, gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten . Um Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie sie jedoch bei DOMS in Prävention und dann in Verwaltung aufteilen, sobald sie auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit Massagen:

Hilft Massage wirklich gegen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wenn es um Schwellungen geht. Wenn Sie sich jedoch das Studiendesign ansehen, werden Sie feststellen, dass dies eine regelmäßige Massage war und nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (Arm).

Die Massage war wirksam bei der Linderung von DOMS um etwa 30 % und der Reduzierung von Schwellungen, hatte aber keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Auch diese Studie aus dem Jahr 2003 ist quasi unterstützende Massage:

In ähnlicher Weise hat die Massage unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die dem Zeitpunkt der Massageanwendung und der Art der verwendeten Massagetechnik zugeschrieben werden können.

Es ist also ein wenig falsch zu sagen "Massage hilft DOMS", da es viele Variablen gibt. Die Schwere der Schädigung, die Muskelgruppe(n), die Art der Massage, die Häufigkeit der Massage, andere Trainingsfaktoren und der Masseur sind allesamt Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber so wie es jetzt verstanden wird, können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vorher und nachher) verwenden :

• Exzentrische Übungen (Verlängerung) sind notorische Anbieter von DOMS. Guten Morgen, Schädelbrecher und alles, wo Sie Gewichte kontrolliert senken, werden fast immer DOMS liefern.
• L-Glutamin, ein relativ billiges Nahrungsergänzungsmittel, reduziert nachweislich die Schwere von DOMS.
• Große Volumensprünge und besonders neue Übungen können DOMS verursachen.
• Die meisten Managementtechniken (im Nachhinein) sind vorübergehend.
• Vorausgesetzt, Sie können eine gute Form halten, sollte Sie dies nicht vom Training abhalten, obwohl Sie möglicherweise Ihre Aufwärmübungen erhöhen müssen.

Langfristig ist der beste Weg, mit DOMS umzugehen, ein richtiges Krafttrainingsprogramm zu verwenden, bei den wichtigsten (und wertvollsten) Übungen zu bleiben und zu wissen, dass exzentrische Übungen Sie einige Tage lang wund machen werden.

Muskelkater ist ein Symptom für kleine Schäden in Ihren Muskelfasern. Zur Behandlung kann es hilfreich sein, die Durchblutung zu steigern , um die geschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen zu versorgen. Die Durchblutung kann erhöht werden durch

• Massagen (das war deine Frage)
• Aktivitäten mit geringer Intensität (wie Gehen oder leichtes Laufen, wenn Sie beispielsweise Muskelkater in den Beinen haben)
• heiße Duschen/Bad/Sauna (Wärme)

Gegen Muskelkater kann man meines Wissens nichts tun . Aber sobald man sich an die Übung gewöhnt hat, sollte es besser werden.

Da es im Grunde darauf hinausläuft, deine Muskelfasern mit Nährstoffen zu versorgen, kommt es natürlich auch auf die Qualität deiner Ernährung an.