Mein Arzt hat mir geraten, keine Lauf- oder Tanzübungen zu machen, die meine Beine aufgrund einer Beinerkrankung belasten. Durch fast einen Monat Bettruhe und eine sehr sitzende Lebensweise danach habe ich viel Gewicht zugenommen. Kann man ohne Cardio abnehmen? Wenn ja, schlagen Sie bitte einige Übungen vor.
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Krafttraining eine bessere Form des Fettabbaus ist als „Cardio“ .
Darüber hinaus ist es viel einfacher, weniger Kalorien aufzunehmen, als sie zu „verbrennen“. Um das klarzustellen: Der durchschnittliche Bagel hat 250 Kalorien, was ungefähr 50 Minuten Gehen entspricht (180 Pfund Person, 3 Meilen pro Stunde). Ich meine ernsthaft, was ist einfacher: eine Stunde laufen oder keinen Bagel essen?
Für alle, die abnehmen möchten, gelten folgende Prioritäten:
In Ihrem Fall würde ich mich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung festzuhalten. Das wird Ihr Körpergewicht senken, was wiederum Ihre Bewegung erleichtert. Beginnen Sie mit Ihrem Arzt, sich mit Körpergewichtstraining (einschließlich Yoga) zu befassen, und gehen Sie von dort aus weiter.
Schwimmen. Schwimmen geht immer . Es ist gelenk- und knochenschonend und sowohl ein Herz-Kreislauf- als auch ein Krafttraining.
Abgesehen davon müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust auftritt, wenn Ihre verbrauchten Kalorien im Laufe der Zeit weniger als Ihre verbrauchten Kalorien betragen.
Ohne Bewegung ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Sie verlieren nur Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Sie verbrennen möglicherweise weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie viel zugenommen haben, verbrauchen Sie viele Kalorien. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung – Gemüse und wenig Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie haben Schwimm- und Armübungen. Könntest du ein stationäres Fahrrad machen?
Ich stimme dem Krafttraining und der Kontrolle der Ernährung zu, die @eric vorgeschlagen hat.
Zusammen mit diesem Yoga gibt es einige Atemtechniken, die Pranayamas genannt werden. Dies sind Sitz- und Atemtechniken, die den Körper synergetisch wirken lassen. Brasthikriya, Kapalbhati und Anulom Vilom sind einige der Pranayam-Techniken in der Yoga-Literatur.
Sie können einige Informationen unter diesem Link finden: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
Ich würde vorschlagen, dass Sie einige YouTube-Videos dafür finden.
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Energie aus der Nahrung hat. Es ist gezwungen, seine eigenen Reserven zu nutzen, um zu überleben.
Also ja, wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind, werden Sie Gewicht verlieren. Sie werden jedoch viel weniger essen als eine aktive Person.
Benutzer10524