Ist es bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wichtig, ob ich sie alle auf einmal nehme oder sollte ich sie über den Tag verteilen? [abgeschlossen]

Derzeit nehme ich ein Multivitaminpräparat, Fischöl, und ich habe kürzlich Vitamin-D-Ergänzungen hinzugefügt (D3, um genau zu sein).

Meine derzeitige Routine besteht darin, jeden der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamenten in Pillenform) jeden Tag nach dem Frühstück einzunehmen.

Die Zugabe des Vitamin-D-Präparats hat mich zu der Frage veranlasst, ob es die beste Idee ist, alle zur gleichen Tageszeit einzunehmen, oder ob es besser wäre, sie getrennt einzunehmen. Zum Beispiel enthält mein Multivitamin bereits 400 IE Vitamin D, und dann füge ich weitere 1000 IE in der D3-Pille hinzu.

Ist mein Körper in der Lage, so viel Vitamin (zusammen mit allem anderen im Multivitamin) gleichzeitig aufzunehmen, oder wird ein Teil davon verschwendet und am Ende ausgeschieden? Wäre es besser, morgens und abends eine zu nehmen?

Einige Medikamente können eine Resistenz gegen die Aufnahme bestimmter Vitamine verursachen. Sie haben Ihre Medikamente nicht angegeben; Wenn Sie dies tun, bin ich sicher, dass eine bessere Antwort geliefert werden könnte. Aufgrund der von md5sum bereitgestellten Quellen empfehle ich seine Antwort.
Vitamin D wird gut mit Calcium absorbiert. Die meisten Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, werden morgens Kalzium einnehmen, damit sie abends Zink und Magnesium einnehmen können (die Theorie besagt, dass Zink das Testosteron ankurbelt).
Welches Multivitamin? Es ist am besten, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, andernfalls nehmen Sie Butter, Ghee, Hühnchen usw. Vermeiden Sie Fischprodukte, da sie eine gute Quelle für das Toxin Methylquecksilber sind. Unlösliche wie Vitamin-D sind oberhalb einer Schwelle wie Gift.
Ok, ich nehme Haare, Haut und Nägel. Folsäure 500 und ein Multivitamin für Kinder auf einmal morgens könnte das schlimm sein?
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Antworten (2)

Sie können alle aufgeführten verschiedenen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen. Wenn Sie sie nur einmal am Tag einnehmen, ist es vorteilhafter, sie mit Ihrer größten Mahlzeit des Tages einzunehmen, und zwar hoffentlich mit dem Abendessen und nicht mit dem Frühstück. ( Quelle ) ( Quelle )

Es ist jedoch besser, wenn möglich, kleinere Mengen zu jeder Mahlzeit einzunehmen, als einmal täglich eine große Einzeldosis einzunehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper eine konstante und stabilere Versorgung mit den benötigten Vitaminen und Nährstoffen.

Sie müssen bedenken, dass einige Vitamine fettlöslich sind (in Fett auflösen) und einige Vitamine wasserlöslich sind (in Wasser auflösen). Wenn Sie zu Ihren Multivitaminen eine fettarme Mahlzeit zu sich nehmen, verpassen Sie alle fettlöslichen Vitamine und nehmen nur die wasserlöslichen auf. Der Grund, warum Ihnen empfohlen wird, Ihre Vitamine bei Ihrer größten Mahlzeit einzunehmen, wenn Sie sie nicht in mehreren Phasen einnehmen können, ist, dass Ihre größte Mahlzeit am ehesten abgerundet ist, um die Vitamine vollständiger aufzunehmen.

+1 für den zweiten Absatz. Sie werden wahrscheinlich auch insgesamt mehr davon aufnehmen (gut), aber weniger auf einmal (schlecht für Ihre Nieren usw.)
+1 für die Quellen. Ein positiver Aspekt bei der gleichzeitigen Einnahme eines Multivitaminpräparats und in diesem Fall aller drei Nahrungsergänzungsmittel ist, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht im Laufe des Tages mitnehmen müssen.
Außerdem ist es eine der großen Funktionen von Vitamin D, Ihnen bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen, also sollten Sie versuchen, D mit der Kalziumaufnahme zu koppeln (durch Nahrung, Multivitamin oder was auch immer).
Es scheint auch einen Co-Faktor zwischen Vitamin D und Magnesium zu geben, da Vitamin D Magnesiummangel aufdeckt: vitamindcouncil.org/newsletter/… .
Denken Sie auch daran, dass viele Vitamine/Mineralstoffe fettlöslich sind; Nehmen Sie sie nicht unbedingt zu Ihrer größten Mahlzeit ein, sondern zu einer Mahlzeit, die viel Fett enthält.
@Matthew Read - ich bin mir nicht sicher, ob ich das verstehe: "Sie werden wahrscheinlich auch insgesamt mehr davon aufnehmen (gut), aber weniger auf einmal (schlecht für Ihre Nieren usw.)" Wollen Sie damit sagen, dass es für meine Nieren am schlimmsten sein könnte? mehrere kleinere Dosen mit Leichtigkeit einnehmen?
@matt b: Nein, ich meinte, es ist schlimmer für deine Nieren, eine große Dosis zu nehmen. Sofern Sie nicht viel einnehmen oder bereits eine eingeschränkte Nierenfunktion haben, sollte es Ihnen in beiden Fällen gut gehen. Aber wenn Sie eine große Menge Nahrungsergänzungsmittel auf einmal einnehmen, wird Ihr Blutkreislauf natürlich stärker mit ihnen gesättigt als nach einer kleinen Dosis. Und das erhöht die Arbeitsbelastung für Ihre Nieren, was unter anderem zu überkonzentriertem Urin führen kann, der zu Nierensteinen führen kann. Auch hier ist es wahrscheinlich kein großes Risiko, aber wenn ich die Möglichkeit hätte, würde ich sie verteilen.
Die meisten Vitamine sind nutzlos und unnötig. Ihr Körper kann große Konzentrationen nicht aufnehmen. Wenn Sie sich gesund ernähren, bekommen Sie alle Vitamine, die Sie brauchen. Keine Notwendigkeit, Ihren Natursekt teurer zu machen, als er ist :) Ernsthaft. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die eine Einnahme erfordert, bin ich sicher, dass Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat.

Es gibt Feinheiten mit verschiedenen Ergänzungen. zB nehme ich täglich viel (45 mg) Zink. Die Einnahme von so viel Zink bedeutet, dass ich Kupfer zu einer anderen Tageszeit einnehmen muss, da Zink die Absorption von Kupfer hemmen kann. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung haben, daher sollte es am besten nicht nachts eingenommen werden. Pferde für Kurse.

Es ist auch eine schlechte Idee, Zink und Kalzium zu mischen, da sie um die Absorption konkurrieren. Ironischerweise erwähnen Sie, dass Zink eine stimulierende Wirkung hat, da die meisten Leute denken, dass Zink + Magnesium Ihnen beim Schlafen ala ZMA helfen wird.
Ist es bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wichtig, ob ich sie alle auf einmal nehme oder sollte ich sie über den Tag verteilen? [abgeschlossen]
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