Ich habe einige Kinetica Essential -Tabletten mit etwas Protein erhalten (ich habe etwas mehr dafür bezahlt, sie waren nicht kostenlos), und ein Blick auf die RDA für die darin enthaltenen Vitamine wirft einige Fragen auf. Sie empfehlen 4 Tabletten pro Tag, was einigen riesigen Prozenten entspricht.
Zum Beispiel:
Ein Nebeneffekt von all dem ist, dass mein Urin hell (fast nuklear) gelb ist, selbst wenn ich vollständig hydriert bin.
Meine Fragen sind: Sind zu viele Nährstoffe oder Vitamine schlecht für Sie? 9000% von allem klingt nicht gut, also sind diese Tabletten eher ein Hindernis als eine Hilfe? Sind diese Mengen an Vitaminen sicher oder zu viel?
Vielen Dank
Ich finde, dass Nahrungsergänzungsmittel genau das sein sollten, was das Wort impliziert: ein Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere weil Sie eine bestimmte Menge benötigen und sie nicht bekommen.
Kraftsportler ergänzen im Allgemeinen Protein in ihrer Ernährung, weil sie mehr brauchen und es einfach schwierig ist, die richtige Menge an Protein in einer normalen Ernährung zu bekommen. Das Gleiche gilt für alle, die anhand von Peer-Review-Evidenz etwas in ihrer Ernährung identifizieren, von dem sie nicht genug bekommen, und sicherstellen, dass sie dies ausgleichen.
Die Vorstellung, dass Sie (und ich und alle) tatsächlich die 9000-fache Menge an B12 benötigen, die Sie normalerweise zu sich nehmen, scheint wirklich weit hergeholt. Gehen Sie durch und schauen Sie sich Lebensmittel an, die reich an diesem Nährstoff sind. Ich wette, Sie werden sehen, dass Sie wahrscheinlich abgedeckt sind. Und wenn nicht, können Sie Ihre Ernährung über "richtige" Lebensmittel ändern, bevor Sie Pillen und Pulver einführen.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es bei der Vitaminergänzung sicherlich einen Mittelweg gibt. Es ist naiv zu sagen, dass jeder das 9000-fache der täglich empfohlenen B12-Zuteilung braucht, und ebenso ist es rhetorisch und anekdotisch, die pauschale Antwort „Du wirst es einfach rauspinkeln, und das ist, wenn es nicht schlecht für dich ist“ zu sagen.
Um den B12-Zug fortzusetzen, gab es für diejenigen, die an aphthöser Stomatitis (Aphten) leiden , eine Studie aus dem Jahr 2009, die eine fast vollständige Linderung zeigte, als die Studienteilnehmer täglich mit 1.000 µg B12 behandelt wurden :
Die Dauer der Ausbrüche, die Anzahl der Geschwüre und das Ausmaß der Schmerzen wurden nach 5 und 6 Monaten Behandlung mit Vitamin B(12) signifikant reduziert, unabhängig vom anfänglichen Vitamin B(12)-Spiegel im Blut. Während des letzten Behandlungsmonats erreichte eine signifikante Anzahl von Teilnehmern in der Interventionsgruppe den Status „keine Aphthen“.
In diesem Fall, wenn Sie Mundgeschwüre bekommen, könnte ein bestimmtes Vitaminergänzungsregime nicht nur recht gut funktionieren, sondern Sie könnten auch weniger andere Arten von Medikamenten einnehmen (Schmerzen, topische Analgetika usw.). Wenn man also 1.000 µg B12 in einen solchen Kontext stellt, entsteht eine viel nuanciertere und spezifischere Diskussion als "soll ich ein Multivitamin nehmen oder nicht?"
Zusammenfassung
Gehen Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht vorschnell vor. Studieren Sie die von Peer-Review-Institutionen herausgegebene Forschung und treffen Sie Entscheidungen von Fall zu Fall. Ich denke, Sie werden schnell feststellen, dass die Pro- und Anti-Supplement-Menge gleichermaßen im Dunkeln sind, was die Einzelheiten Ihres Körpers und was Sie brauchen.
Alle von Ihnen aufgeführten Mikronährstoffe sind wasserlöslich, aber das bedeutet nicht, dass es sicher ist, jede Menge einzunehmen. Aber es ist deutlich weniger gefährlich als der übermäßige Verzehr von fettlöslichen Mikronährstoffen. Hätte es klare wissenschaftliche Erkenntnisse gegeben, die zeigen, dass Dosen auf Vitaminpillen-Niveau gefährlich sind, würden sie nicht verkauft werden. Gehen Sie andererseits nicht davon aus, dass jede Substanz auf jeder Ebene in Kombination mit jeder anderen Substanz getestet wurde auf Menschen. Es gibt Unmengen von Substanzen, von denen wir keine genauen Kenntnisse über die Wirkung haben.
Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist jedoch nicht, ob sie gefährlich sind, sondern ob sie nützlich sind. Die Antwort lautet in den meisten Fällen nein. Die meisten Vitaminergänzungen sind völlig unnötig und haben keinerlei Einfluss auf Ihre Gesundheit. Aber sie werden immer noch für Milliarden von Dollar verkauft, weil man nie weiß, oder?
JohnP
Müllpanda