Ich sehe alle Arten von Behauptungen für jede Ergänzung und jedes Vitamin unter der Sonne.
Was sind die grundlegenden Vitamine, die man beim aktiven Training (Cardio und Gewichte) einnehmen sollte, um gesund zu bleiben?
Wenn Sie sich ausgewogen und reich an Obst und Gemüse ernähren, brauchen Sie wahrscheinlich nicht einmal ein Multivitaminpräparat oder andere Nahrungsergänzungsmittel. In letzter Zeit gab es sogar Kontroversen über die Sicherheit von Multivitaminen im Allgemeinen.
Ich persönlich nehme ein Multivitaminpräparat, 2-3 mg Fischöl pro Tag und 3000-5000 IE Vitamin D. Gelegentlich ergänze ich es mit einem Elektrolytgetränk, das Vitamin C enthält, wie Emergen-C.
Insgesamt wird es wirklich von Person zu Person variieren. Ich bin nicht viel der Sonne ausgesetzt, weshalb ich eine so hohe Dosis Vitamin D nehme, andererseits müsste jemand, der den ganzen Tag in der Sonne arbeitet, es wahrscheinlich nicht einmal ergänzen.
Am Ende werden Nahrungsergänzungsmittel niemals echte Nahrung ersetzen. Viele von ihnen tun nicht wirklich etwas, manche haben eine geringe Wirkung, aber am Ende zählt viel mehr Ihr tatsächlicher Lebensstil.
Zink - 30 mg pro Tag zum Auffüllen des Testosteronspiegels. Zink wird leicht durch ein Training abgebaut.
Protein – Körpergewicht in Pfund x 1 Gramm. Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, nehmen Sie 150 Gramm Protein pro Tag zu sich. natürlich oder in Ergänzungsform. JEDEN TAG, AUCH AN IHREN FREITAGTEN.
Omega 3 - Herz-Kreislauf-Gesundheit
B-Komplex-Vitamin - Verstoffwechselung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten
Magnesium - 400 mg für Muskeln und Knochen. In Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink entsteht ZMA oder ein natürlicher Testosteron-Booster.
Vitamin E – 200 IE pro Tag für antioxidative Gesundheit.
Es gibt nur sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von Vitaminpräparaten, außer bei diagnostiziertem Mangel. Derjenige mit wahrscheinlichem Nutzen ist Vitamin D, je nachdem, wie viel Zeit Sie in der Sonne verbringen. Ich lebe in Skandinavien, also nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen sollte eine mäßig ausgewogene Ernährung ausreichen, um so ziemlich alle erforderlichen Vitamine zu erhalten.
Ich nehme Vitamin B-Komplex, um mir beim Gewichtheben und Laufen zu helfen.
Bevor ich anfing, dies einzunehmen, fehlte mir jedes Mal, wenn ich faul ins Fitnessstudio ging, wirklich die Energie, um meine Sätze zu beenden.
Nachdem ich mit der Einnahme dieses Vitamin-B-Komplexes begonnen habe, selbst wenn ich in einem faulen Modus bin, wenn ich mit dem Heben beginne, gibt es einen Energieschub, aus dem ich ziehe, es ist sogar schwierig, die gesamte Energie zu verbrauchen, da ich dafür hart arbeiten müsste damit ich mich müde fühle. Ich habe wirklich den großen Unterschied bemerkt. Meiner Meinung nach ist das besser als Kaffeetrinken, da mich das Trinken am Abend (ich trainiere um 19 Uhr) nicht schlafen lässt und manchmal Herzrasen verursacht. Ich nehme das auch, wenn ich bei der Arbeit WIRKLICH gestresst bin und es entlastet mich. Schließlich ist es nach meinem Verständnis, da es wasserlöslich ist, im Vergleich zu fettbasierten Vitaminen nicht so schädlich .
Dieser Artikel gibt Ihnen eine Vorstellung.
Halten Sie sich von antioxidativen Vitaminen fern, zumindest C und E. Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2009, die darauf hindeutet, dass die Supplementierung mit Vitamin C und E einige der positiven Auswirkungen auf die Insulinsensitivität von körperlicher Betätigung zunichte macht . Ebenfalls von diesem Beitrag verlinkt ist ein weiteres Papier, das zeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die Ausdauergewinne durch Training verringert.
Baarn