Ist Zirkeltraining konventionellem Krafttraining überlegen?

Ich weiß, dass es Studien gibt, die zeigen, dass mehr Pausen zwischen den Sätzen bei gleichem Volumen zu deutlich mehr Zuwächsen führen, auf Kosten von mehr Zeit im Fitnessstudio, also scheint Zirkeltraining die logische Sache zu sein, die es zu erforschen gilt.

Mit Zirkeltraining meine ich Übungen in der Reihenfolge von

ABCDABCDABCD

anstatt

AAABBCCCDDD

Zwei Varianten der Frage:

Ist Zirkeltraining überlegen (für Hypertrophie / Kraft / Muskelausdauer) gegeben

(a) die gleiche Zeit im Fitnessstudio und die gleiche Lautstärke (also die gleiche Pause zwischen den Sätzen)

oder

(b) das gleiche Volumen, aber weniger Zeit?

Gibt es dazu Studien?

Das ist eine interessante Frage. Aber denken Sie daran, dass „Zirkeltraining“ ein weniger allgemeines Wort ist als das, was Sie beschreiben, es bedeutet normalerweise, zwischen Cardio und Gewichten zu wechseln. Das, was Sie beschreiben, könnte einfach zwischen zwei Kraftübungen wechseln.
Darauf bin ich selbst sehr gespannt. Eine Reihe von Internetdetektiven hat keine schlüssige Antwort ergeben, viele schwören auf gerade Sätze, um den Kraftzuwachs zu maximieren. OTOH-Zirkeltraining funktioniert gut, und Studien, die ich gesehen habe (z. B.: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659889 ), deuten darauf hin, dass es wahrscheinlich zeiteffizienter ist, was meiner Intuition entsprechen würde, da die Verzahnung Muskelgruppen dies ermöglicht parallel erholen.

Antworten (1)

Ich habe diese beiden Studien gefunden:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659889

stellt fest, dass Zirkeltraining (bei gleichem Volumen, aber weniger Zeit) tatsächlich überlegen ist: gleiche Kraftzuwächse, mehr Fettabbau und weniger Zeit im Fitnessstudio

(2) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/09000/Effects_of_Traditional_vs__Alternating_Whole_Body.21.aspx

untersuchte Männer, die während ihrer Ruhephasen zwischen den Kniebeugen ein Oberkörpertraining absolvierten, und stellte fest, dass sie auf diese Weise in ihren letzten Kniebeugensätzen ermüdeter waren (weniger Wiederholungen ausführten, wie ich es verstanden habe)

Wenn ich das richtig verstehe, wenn Sie eine Kniebeugen-Routine machen und zwischen den Sätzen den Oberkörper hinzufügen, während Sie nichts anderes ändern, werden Sie bei Kniebeugen schneller ermüden. Wenn ja dann.. duh? Aber was uns wirklich interessiert, ist, ob es insgesamt besser ist, eine Schaltung (ABAB) zu machen, als sie in Serie (AABB) zu machen, nicht nur, wenn AA > ABAB für Übung A.
@ JohnK Ich stimme zu (aber ich habe das Papier nur überflogen)
@JohnK, aber ersetzen die Oberkörpersätze das Ausruhen oder verteilen sie die Kniebeugensätze? Im ersten Fall würde man naiv zusätzliche Ermüdung erwarten; im 2. ist es nicht so eindeutig
@ChrisH der Abstand zwischen den Kniebeugen bleibt gleich (der Oberkörper ersetzt einen Teil der Ruhezeit, aber nicht alle)
Ist Zirkeltraining konventionellem Krafttraining überlegen?
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