Ich habe schlechte Knie und möchte mehr Sport treiben, um abzunehmen. Laufen und Joggen ist schlecht. Haben Sie eine andere Empfehlung? Ich habe kein Fahrrad und mein Zuhause hat einfach keinen Platz für ein Fahrrad. Und ich kann nicht schwimmen.
Außerdem habe ich gehört, dass andere sagen, dass Kniebeugen gut für die Knie sind, aber ich frage mich, ob ich es mit 2 Hanteln machen kann? Weil ich nicht in den Fitnessraum gehen möchte, für den eine monatliche Gebühr erforderlich ist. Ich habe ein Paar gewichtskonfigurierbare Hanteln, also frage ich mich, ob ich es im Freihantelmodus machen kann.
Da Sie keinen Platz für ein Fahrrad haben, haben Sie keinen Platz für einen Ellipsentrainer, der normalerweise eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und die Knie zu schonen. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.
Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem im Wasser laufen (mit oder ohne Widerstandsbänder) oder an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen. Das Erlernen der korrekten Kniebeuge im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie Kniebeugen vertragen, da der Auftrieb des Wassers das Gewicht und die Belastung Ihrer Knie verringert. Sie können auch den Widerstand des Wassers nutzen, um Ihre Quads, Kniesehnen und Hüftmuskeln zu stärken.
Nordic Walking : Nordic-Walking-Stöcke können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als normales Gehen, laut Cooper Institute bis zu 20 % mehr Kalorien . Jedes Mal, wenn Sie die Stange pflanzen, verwenden Sie große Muskelgruppen des Rumpfes, der Bauchmuskeln, des Latissimus, der Schultern und der Arme. Nordic Pole Walking ist eine gute Alternative zum Laufen, da die Stöcke dabei helfen, die Kniegelenke etwas zu entlasten. (Und Stangen nehmen keinen Platz ein.)
Kniebeugen und Widerstandstraining: Sie können große Muskelgruppen effektiv stärken, um mit Widerstandstraining Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Knie zu verschlimmern. Die Stärkung und Verwendung Ihres großen Gesäßmuskels trägt tatsächlich dazu bei, Ihre Knie zu schützen und zu verbessern. Hier sind einige Beispiele für Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur ohne Kniebelastung ansprechen können: 1) Verwendung von Riemenscheiben – Sie können dies auch mit einem Widerstandsband zu Hause tun. 2) Mit dem eigenen Körpergewicht und einem Gymnastikball . Wenn Sie das Knien tolerieren können, beansprucht diese Übung auch Ihren Kern, und Sie können Knöchelgewichte hinzufügen, um Ihr Training zu verbessern. Bei Kniebeugen können Kniebeugen an der Wand leichter für Ihre Knie sein.
Beispiele für Übungen, die mit Kurzhanteln auf andere große Muskeln abzielen, sind: Brustdrücken , Rudern und Überzüge
Darüber hinaus sollten Sie die Kniemuskulatur (Quadrizeps und Kniesehnen) stärken, um Ihre Kniegelenke zu schützen, aber Sie möchten vielleicht einen Sport- oder orthopädischen Physiotherapeuten konsultieren, um Ihnen ein geeignetes Trainingsprogramm zu geben, das Ihre Kraft und Ihren Bewegungsumfang ausgleicht. und arbeitet an der Ausrichtung Ihrer unteren Extremitäten. Ein guter Tai Chi-Lehrer kann Ihnen auch bei der Ausrichtung Ihrer unteren Extremitäten helfen.
Hoffe das hilft.
Beachten Sie, ich gehe davon aus, dass Sie die Idee des Radfahrens bereits verworfen haben.
Mein Vorschlag wäre Inline-Skating , auch bekannt als Rollerblading. Tolles Cardio-Workout und schonend für die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt wie beim Laufen.
Sie können auch nachsehen:
Wenn es um Knie geht, ist Ihre einzige wirklich sichere Wette etwas im Wasser. Schließen Sie Wassersport nicht aus, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können zum Beispiel Wasservolleyball ausprobieren. Es gibt wirklich keinen Sport, der es wert ist, zum Zwecke der Gewichtsabnahme gespielt/ausgeführt zu werden, der nicht etwas rau auf den Knien sein wird. Wahrscheinlich ist der einzige Sport mit hoher Intensität, mit dem Sie hier durchkommen könnten, Doppeltennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.
Ich werde ein paar Annahmen treffen: begrenzter Platz, begrenzte $, leicht übergewichtig (oder mehr), über 20 und Sie möchten Gewicht verlieren und die allgemeine Gesundheit verbessern ....
Die Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen (alles), und überprüfen Sie die Kalorienzufuhr jeden Tag (verwenden Sie http://www.acaloriecounter.com/ , um die Kalorien zu bestimmen). Verwenden Sie diesen täglichen Kalorienrechner, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viele Sie verbrauchen sollten ( http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ ) – denken Sie daran, verbrannte, verbrauchte und benötigte Kalorien sind alles Schätzungen – Sie müssen Ihre Ernährung an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Körperanforderungen anpassen.
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, sind allgemeine, einfache Übungen, die Sie jeden Tag mit geringen Auswirkungen auf Ihren aktuellen Zeitplan durchführen können. Schauen Sie sich Fit Deck ( http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/ ) an, Körpergewichtsübungen, die auf kleinstem Raum, ohne erforderliche Ausrüstung und etwa 30-45 Minuten pro Tag (5 bis 6 Tage) durchgeführt werden können eine Woche).
Ich empfehle auch IMMER, eine Aktivität zu finden, die Sie interessiert und die Sie dazu bringt, aktiv zu werden. Viel Glück.
Ryan Miller
Ryan Miller
Toni R
michael
Chris Pietschmann