Können müde Latissimus den Rücken schwächen und Verletzungen verursachen?

Nachdem ich von meiner Radtour zurückgekommen war, fühlte ich mich voller Energie, also machte ich ein paar Klimmzüge am Ring und versuchte dann ein paar Becherkniebeugen. Als ich die Kniebeugen beendete, verlagerte ich das Gewicht in einer Art Drehbewegung zurück und zog etwas in meinen rechten unteren Rücken.

Heute legte ich das Percussion-Massagegerät auf meinen Rücken und bemerkte, dass es mein rechter Lat-Muskel war, der sich angespannt anfühlte, nicht der eigentliche Bereich, den ich verletzt hatte.

  1. Kann ein schwacher Latissimus zu einer Verletzung des unteren Rückens führen?

  2. Wie kann ich meinen unteren Rücken stärken, damit dies nicht noch einmal passiert?

Jedes muskuläre Ungleichgewicht könnte kompensatorische Verletzungen verursachen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich der Kette von „Ich habe Klimmzüge gemacht“ -> „Ich habe etwas in meinem unteren Rücken gezwickt“ -> „Mein rechter Lat ist verspannt“ -> den Fragen folge. Was lässt Sie glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen der Verengung des rechten Latissimus und der Verletzung gibt? Übungen für den unteren Rücken sollten im Allgemeinen einfach zu suchen und zu finden sein.
Es hört sich so an, als ob dies alles Zufälle sind und nichts, worüber man sich wirklich Sorgen machen müsste, oder dass Sie sich den Lat-Muskel gezerrt haben. In jedem Fall kann es sehr leicht passieren, dass Sie Ihren Rücken auswerfen, wenn Sie unnatürliche Bewegungen verwenden. Ich kann eine große Menge Gewicht heben oder in die Hocke gehen, aber ich habe meinen Rücken gezogen, als ich eine leere Langhantel hob, bevor ich sie in Position brachte. Ich würde mir darüber keine Sorgen machen, aber Wirbelsäulenaufrichter, unterer Rücken, Trapez (mittlere und untere), rhombische und thorakale Rotation sollten helfen

Antworten (3)

Kann ein schwacher Latissimus zu einer Verletzung des unteren Rückens führen?

Nein. Aber manchmal passieren Verletzungen einfach.

Wie kann ich meinen unteren Rücken stärken, damit dies nicht noch einmal passiert?

Es ist nicht klar, ob die Stärkung des Rückens einen Schutz vor Rückenschmerzen bietet 1 , aber es erhöht sicherlich nicht Ihr Risiko und ist sicher und vorteilhaft, wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben 2 . Also ja, Sie sollten Ihren unteren Rücken stärken, aber das macht Sie nicht immun gegen Schmerzen oder Verletzungen.

Ich vermute, dass Sie Ihren rechten QL-Muskel angespannt haben und dass der enge Lat ein reiner Zufall ist.

Du kannst diese Annahme testen, indem du mit deiner Hand einen Seitenplanken auf einem Handlauf oder einem anderen Objekt ausführst. 1 m hoch. Notieren Sie die Zeit. Wechseln Sie dann die Seiten. Wenn eine Seite viel schwächer ist als die andere; dann ist wahrscheinlich ein angespannter QL schuld.

Die Lösung besteht darin, die schwache Seite allmählich zu stärken, indem Sie Seitenplanken und einen Arm tragen.

Ich denke, Sie haben möglicherweise Ihre QL belastet, als Sie die „Drehbewegung“ ausgeführt haben. Unsere Lendenwirbelsäule ist nicht wirklich darauf ausgelegt, sich zu verdrehen. Die meiste Rotation deines Oberkörpers kommt von deiner Brustwirbelsäule.

Ihr Kern muss stark sein, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren. Vielleicht können Sie an Ihrem Kern und auch an den Gesäßmuskeln arbeiten. Gesäßmuskeln sind ein wichtiger Hüftstabilisator und meistens nicht, wenn sie schwach sind, werden Ihre Wirbelsäulen-/unteren Rückenmuskeln verletzt.

Aber zuerst legen Sie die Gewichte richtig zurück. Warum drehen, wenn man seinen ganzen Körper drehen kann 😉

  1. Kann Schmerz übertragen werden. Lassen Sie es von einem Fachmann überprüfen. Aber Ihr Latissimus setzt in der Nähe Ihres QL ein

  2. Stärken Sie nicht zuerst Ihren unteren Rücken. Das Problem ist normalerweise nicht da. Stärken Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Vielleicht möchten Sie Ihre Form für Radfahren, Kniebeugen und sogar Ihren Klimmzug überprüfen.

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