Maximieren Sie die Trainingsvorteile

Nach 10 Monaten ist mein Pendeln so weit fortgeschritten, dass es ganz einfach ist, und ich suche nach Möglichkeiten, es als Training zu maximieren und hoffentlich mehr Muskelgruppen zu fördern. Momentan scheint es nur meine Oberschenkel zu bearbeiten.

Ich habe keine Zeit, um zum Spaß zu fahren, aber mein Arbeitsweg beträgt eine Stunde pro Strecke, was reichlich erscheint. Wenn ich mehr Zeit damit verbringen wollte, könnte ich stattdessen ein Bauch-/Wadentraining machen.

Ich hätte gedacht, dass es die Waden verwenden würde, aber das scheint nicht der Fall zu sein (ich spüre kein Brennen in den Waden).

Am liebsten möchte ich beim Reiten meine Bauchmuskeln trainieren. Gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun? Ich habe darüber nachgedacht, vielleicht einen Gewichtsgürtel zu kaufen, damit mein Magen etwas dagegen drücken kann, aber ich zögere, das Geld für etwas auszugeben, das möglicherweise nutzlos ist, und ich müsste einen Monat auf den Versand warten.

Meine Frage ist also, gibt es eine Möglichkeit, mehr Körperteile als nur die Oberschenkel beim Radfahren zu unterstützen?

Machen Sie längere Fahrten mit einigen steileren Anstiegen. Und verwenden Sie Clip-In-Pedale, wenn Sie dies noch nicht getan haben, damit Sie sowohl das Hochziehen als auch das Herunterdrücken üben können.
Längere Fahrten sind keine Option, ich habe einen festen Arbeitsweg. Ich möchte meinen Nutzen daraus maximieren und mir keine Zeit für andere Dinge nehmen. Pedalclips sind eine Idee, mit der ich gespielt habe, aber sie scheinen nicht für den Ort geeignet zu sein, an dem ich fahre.
Gehen Sie härter - auf dem Heimweg beginnen Sie, das Tempo zu erhöhen. Streben Sie 55 Minuten statt einer Stunde an. Bauchmuskeln machen auf dem Fahrrad nicht wirklich viel, außer dass sie zur Solidität Ihres Kerns beitragen (dh den Körper ruhig halten). Verwenden Sie eine Timing-App wie Strava? Eine wettbewerbsorientierte Natur kann Ihnen helfen, Ihre Zeiten zu schlagen und dann die anderer Leute.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, an Ihrer Trittfrequenz zu arbeiten, indem Sie bewusst einen zu niedrigen Gang wählen, sodass Sie schneller als normal treten. Es ist schwer zu pflegen und gibt den Waden ein gutes Training, wenn Sie mit Ihren Knöcheln spielen. Meine Top-Trittfrequenz lag bei 135 U/min bei 40 km/h auf 20-Zoll-Rädern. 5 Minuten davon waren völlig ausreichend, um die Unterschenkel zu trainieren.
@Criggie ja, ich habe solche Sachen ausprobiert, ich kann die Waden trainieren, wenn ich mich genug anstrenge, was ist mit Bauchmuskeln?
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in einem zu schwierigen Gang fahren, da dies zu Knieproblemen führen kann. Du könntest aber versuchen, kurze Sprints im Stehen zu machen.
Bauchmuskeln sorgen für Stabilität, also konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern gerade zu halten und nicht hin und her oder vor und zurück zu schaukeln, während Sie mit hoher Trittfrequenz treten.
Also... nichts für Bauchmuskeln? Ich habe gerade Ihre Vorschläge ausprobiert und im Grunde nichts in meinen Bauchmuskeln gespürt.
Der beste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, wäre wahrscheinlich, 10 Minuten Bodenarbeit zu machen, nachdem Sie von der Heimfahrt vom Fahrrad abgestiegen sind.
Wenn Sie eine Basisfitness mit langer, konstanter Dauer aufgebaut haben, fügen Sie Kraft und Kondition mit Sprints, kurzen Einheiten und Intervallen hinzu. In Ihrem Fall ist die Entfernung festgelegt, sodass Sie keine große Auswahl für einen „langen, langsamen“ Tag und dann für einen „kurzen, hochintensiven“ Tag haben, aber Sie können Ihre Pendelwege verwechseln. Was die Bauchmuskeln (und Widerstands-/Gewichtstraining) angeht – Sie müssen vom Fahrrad absteigen, um es effektiv zu machen.
@mattnz na ja, ich habe wohl versucht, faul zu sein und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Sieht so aus, als müsste ich es auf die harte Tour machen. Das solltest du als Antwort geben.
@Criggie Ich gehe jeden Tag ziemlich hart, ich habe ein Drittel meiner ursprünglichen Pendelstrecke abgehackt, schätze ich (die Hälfte, wenn ich den Anfang zähle, wo ich anhalten und mich keuchend neben die Straße legen und mich fragen würde, ob ich bald ein Herz haben würde Angriff), obwohl ich es nicht messe, erkenne ich den Unterschied zwischen den Gängen, die ich heute benutze, und dem Gewicht, das ich trage
Gute Arbeit. Ich schlage vor, Strava auszuprobieren, und wenn Ihnen die Daten gefallen, sollten Sie HRM- oder Trittfrequenzsensoren in Betracht ziehen. Und erkunden Sie, wie Sie Ihre Route variieren, auch wenn Sie stattdessen nur die nächste Straße nehmen.
@Criggie Ich fahre mit niemandem Rennen oder nehme es ernst mit Statistiken oder möchte Geld für Optimierungen ausgeben. Ich möchte nur meine Fitness verbessern und Spaß haben. Vielleicht in der Zukunft.
Fair genug - alles, was Sie brauchen, ist ein schickes Telefon, das Sie wahrscheinlich bereits besitzen. Der Wettbewerb sorgt für Motivation, was die Intensität der Reise erhöht.

Antworten (2)

Wie trainiere ich die Bauchmuskeln beim Reiten?

Steigen Sie für längere Zeit aus dem Sattel. Versuchen Sie nicht zu sprinten, stellen Sie sich einfach auf die Pedale und arbeiten Sie . Ziehen Sie Ihr Becken bewusst mit Ihren Bauchmuskeln nach oben, zum Teil, weil Sie diese Muskeln trainieren möchten, aber auch, um Ihren Rumpf zu stabilisieren.

Ich sehe in einem anderen Beitrag, dass Sie sagen, dass ich keine Clips verwende . Zehenriemen oder Klickpedale helfen bei dieser Übung, da Sie damit zusätzlich zum Herunterdrücken mit Ihrem Gewicht nach oben ziehen können. Mir ist keine Wissenschaft bekannt, die dies untermauert, aber es fühlt sich an, als würde es die Bauchmuskeln mindestens doppelt so stark beanspruchen.

Eine Sache, auf die Sie achten sollten, ist das Überstrecken Ihrer Knie. Manche Menschen tun dies leichter als andere. Wenn Sie stark in die Pedale treten, wenn das Knie überstreckt ist, kann dies den Meniskus (Knorpel) beschädigen. Eine Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern, besteht darin, Ihren Körper so zu positionieren, dass sich Ihre Schultern über dem Lenker befinden.

Wenn Sie längere Zeit nicht im Sattel sitzen, steigern Sie sicherlich Ihr Training, beanspruchen Ihre Bauchmuskulatur und auch Ihre Arme und Schultern mehr.

Ich habe das gestern tatsächlich ausprobiert, es gab mir das beste Training von allem, was ich versucht habe. Aber ich bin ziemlich fit, das war nichts im Vergleich zu ein paar Minuten abseits des Rades. Ich kann also etwas Bewegung bekommen, aber nicht genug, um die Mühe wert zu sein, da ich mich überhaupt nicht konzentrieren kann, es ist nur nebensächliches Training.
Schön zu sehen, dass du experimentierst. Hören Sie auf Ihren Körper auf Anzeichen von Verletzungen und schließen Sie verschiedene Aktivitäten für Abwechslung ein. Die Klickpedale würden helfen, die Intensität zu erhöhen.

Variieren Sie Ihre Trittfrequenz während des Pendelns. Eine hohe Trittfrequenz (90 - 110+) trainiert das Herz. Eine niedrige Trittfrequenz (60) in einem höheren Gang gibt Ihren Beinen, dem Rücken und den Armen ein gutes Training. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu dehnen, besonders an diesen großen Gesäßmuskeln.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Gesäßmuskeln dehnen sollen, ich stehe ab und zu in die Pedale und rolle teilweise aus, um meine Beine zu strecken und die Familienjuwelen zu lüften, also denke ich, dass es das auch tut.
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