Es fällt mir wirklich schwer zu meditieren, wenn in meinem Leben etwas wirklich Wichtiges passiert, etwas, das überwältigende Emotionen wie Angst, Wut oder totale Verzweiflung auslöst. Sie zu vermeiden ist keine Lösung, sie verschwinden nicht einfach.
Ich versuche die übliche Methode, um mit ihnen umzugehen (zu sehen, was sie sind, und „Angst … Angst … Angst …“ zu wiederholen), aber es scheint, dass diese großen Emotionen und Ereignisse meine Meditation blockieren oder sogar stoppen können. Ich bin mir zu 100% sicher, dass ich nicht der Erste bin, der sich dieser „Herausforderung“ stellt, daher wären Ratschläge, wie man damit umgeht, großartig.
Ich persönlich würde Einsichtsmeditation empfehlen, lernen Sie die 3 universellen Eigenschaften kennen – Vergänglichkeit, Leiden und Nicht-Selbst. Hoffentlich fragen Sie sich, sobald Sie diese Einsicht erkannt haben, und fragen sich: In 100 Jahren, wenn ich tot bin, werden die Dinge, die mir heute Stress bereiten, irgendetwas bedeuten?
Eines Tages, sehr bald, werden wir alle tot sein, und der Stress, die Kämpfe und das Kämpfen durch dieses Leben/Existenz werden enden. Der Grund, warum ich das sage, ist, weil es nichts bedeuten wird!! Lebe dein Leben, lass die Dinge los, die du nicht ändern kannst, und lass die Dinge los, die du ändern kannst ... lass alles los ... lebe einfach und sei glücklich, denn eines Tages, sehr bald, wirst du tot sein und Der einzige Unterschied wird auf deinem Sterbebett sein, wenn du dich fragst... war ich ein glücklicher oder ein unglücklicher Mensch? Die Wahl liegt bei dir, mein Freund!
Metta
Sie können die Anapanasati-Meditation ausprobieren, um zu versuchen, einen ruhigeren Geist zu erreichen. Hier ist eine Referenz dafür: https://www.youtube.com/watch?v=YKFl4E3YhlI
Aber diese Ängste und Gefühle und dergleichen werden durch diese Ruhe wieder auftauchen, wenn Sie wieder anfangen, Vipassana zu praktizieren. Anapanasati ist zwar nützlich, aber vielleicht nur eine Krücke, wenn auch eine potenziell nützliche. Dies ist nicht anders, als wenn Sie beim Sitzen von Schmerzen gestoppt werden und Ihr Bein einschläft und Schmerzen verursacht. Egal wie intensiv der Schmerz wird, deine Meditation wird keine guten Früchte tragen, wenn du die Realität nicht in irgendeiner Form durchschaust, in der sie sich manifestiert. Dinge zu vermeiden ist selten die Lösung. Eine ungepflegte Wunde eitert. Und weil du es willst, werden diese "Blockaden", von denen du sprichst, nicht verschwinden, . Der einzige Weg, mit ihnen Frieden zu schließen und sich zu trennen, besteht darin, sie anzusehen und sie so zu lassen, wie sie sind, wie auch immer sie sind.
Hier finden Sie weitere Denkanstöße: https://www.youtube.com/watch?v=UFh7aeq7QaY
Ich fand die Ratschläge auf www.vipassanadhura.com ( Wenn starke Emotionen aufsteigen ) sehr hilfreich. Konkret auf deine Frage bezogen:
- Drücken Sie die Faust gegen die Mitte der Brust (um den Herzbereich herum) und wiederholen Sie „Wissen, Wissen, Wissen“, wobei Sie sich des Druckgefühls Ihrer Hand bewusst sind. Machen Sie so weiter, bis die Emotion nachlässt.
- Wenn Sie sitzen, stehen Sie auf und üben Sie Gehmeditation.
- Wechseln Sie vorübergehend zu einer Konzentrationstechnik, bis Sie in der Lage sind, die Vipassana-Praxis wieder aufzunehmen. Zum Beispiel könntest du das Wort „Buddho“ oder ein anderes Mantra wiederholen (ein Mantra ist ein spezielles Wort oder eine bestimmte Phrase, die laut wiederholt und auf die man sich in der Konzentrationsmeditation konzentriert).
Zusammenfassung weiterer Ratschläge:
Ryan