Wie kann man sich selbst disziplinieren, um jeden Tag Meditation zu praktizieren?

Wurden Sie beim Meditieren jemals von einem Gedanken abgelenkt, bevor Sie schließlich zurückkehrten? Sitzmeditation ist dasselbe – eines Tages werden Sie mit Ihrem Impuls, nicht zu sitzen, davonlaufen. Konfrontiere es, akzeptiere es, gehe damit um.

Zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu meditieren kann manchen Menschen helfen. Einen Wecker zu haben, der ertönt, wenn es Zeit zum Sitzen ist, ist gut. Besser noch, haben Sie alle 30 Minuten einen Wecker und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um jedes Mal, wenn es klingelt, aufmerksam zu sein.

Dies ist ein häufiges Problem. Ich würde vorschlagen, dass Sie sich etwas Inspiration und Enthusiasmus vom Online-Lesen über Meditation holen und damit anfangen, sagen wir mal, 30 Sekunden lang.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht dazu zwingen oder sich schlecht fühlen, wenn Sie nicht meditieren. In dem Moment, in dem Sie anfangen, Ihren Geist zu etwas zu zwingen, funktioniert es meistens nicht. Lass deinen Geist sein.

Neben internen Ablenkungen könnte es auch externe Ablenkungen geben. Versuchen Sie es einmal mit einer Morgenmeditation, wenn das der Fall ist.

Zwingen Sie sich auch hier nicht. Setzen Sie sich einfach hin, wenn Sie Zeit/Lust haben, und lassen Sie Ihre Gedanken los. Lass es ziellos wandern. Aber bleib bei deinem Verstand. Es geht nicht darum, was der Geist wahrnimmt, sondern wie Sie sich des Geistes bewusst sind. Sobald dies geschehen ist, fangen Sie an, den Geist zu Ihrem Atem zu bringen. Dies ist ein Trick, um mit dem Verstand umzugehen. ;)

Probieren Sie Achtsamkeit auch in Ihrem Alltag aus. Sagen Sie, Ihre Mittag- oder Abendessenzeit. Es hilft Ihnen, wieder durchzustarten.

Viel Glück.

Tief durchatmen. Dies ist Ihr Moment der Meditation. Sie leben bereits die wichtigste und kraftvollste spirituelle Erfahrung Ihres Lebens.

Vogelgezwitscher bringt Erleichterung

zu meiner Sehnsucht

Ich bin genauso begeistert wie sie,

aber nichts zu sagen!

Bitte, universelle Seelenpraxis

ein Lied oder etwas durch mich!

-Rumi

• Versuchen Sie, Ihre Entschlossenheit aufzuschreiben (seien Sie sehr genau, wenn Sie sie schreiben). Vielleicht mit einer Gruppe von Entschlossenheiten; Stellen Sie sicher, dass Sie sehr zuversichtlich sind, dass Sie in der Lage sein werden, alle zu erreichen (sie können ein bisschen herausfordernder sein, wenn Sie an Schwung gewinnen); Stellen Sie sicher, dass sie alle einen klaren Zeitrahmen und eine Möglichkeit haben, zu messen, wann sie abgeschlossen sind. (Vgl. SMART-Ziele )
• Jeder Tag auf unbestimmte Zeit scheint eine zu hohe Messlatte zu sein; Beginnen Sie mit einem leichteren Entschluss, von dem Sie sicher sind, dass Sie ihn erreichen können, um Schwung aufzubauen, z. B. „Ich werde vier Wochen lang zweimal pro Woche meditieren“. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie neu bewerten, wie das gelaufen ist, und wieder einen anderen Entschluss fassen, von dem Sie überzeugt sind, dass Sie ihn erreichen können, z. B. „Ich werde vier Wochen lang dreimal pro Woche meditieren“. Erhöhen Sie die Frequenz sehr langsam und bauen Sie Schwung und Selbstvertrauen auf, indem Sie Ihre Vorsätze umsetzen. Außerdem ist es schwieriger, mit unbestimmten Vorsätzen zu arbeiten, da kein klares Ende in Sicht ist. Es ist wahrscheinlich einfacher, den Entschluss zu fassen, etwas für eine bestimmte Zeit zu tun, mit dem Wissen, dass Sie es zu diesem Zeitpunkt neu bewerten können.
• Fühlen Sie sich frei, mit sehr, sehr kurzen Sitzzeiten zu beginnen, wie jemand oben empfohlen hat, und behalten Sie diese bei, bis Sie sich darin wohl und stabil fühlen, und steigern Sie sich dann sehr langsam
• Obwohl einige versierte Meditierende, die ich respektiere, jeden Tag sitzen, sitze ich nur 6 Tage die Woche und gebe mir selbst einen Tag, an dem ich völlig keine Verantwortung habe. Erwägen Sie, nur 5 oder 6 Tage die Woche zu sitzen.
• Finden Sie einen Lehrer, den Sie respektieren und inspirierend finden; Wenn Sie im wirklichen Leben keinen finden können, finden Sie einen im Internet. Versuchen Sie, ihre Lehren in die Praxis umzusetzen, um sich zu verbessern. Ajahn Brahm ist wahrscheinlich mein absoluter Favorit; Vielleicht können Sie auch andere bitten, Ihnen Empfehlungen zu geben.

Glückliches Sitzen.

Es fällt mir sehr schwer, mich dazu zu zwingen, jeden Tag Meditation zu praktizieren. Jedes Mal, wenn ich mich entscheide, dass ich jeden Tag meditieren werde, egal was passiert, kann ich nach ein paar Tagen nicht mehr weitermachen. Manchmal liegt es an Zeitmangel, meistens aber an Faulheit.

Ich bin mir nicht sicher, wie ich darüber hinwegkommen und weiter üben kann. Was soll ich machen?

Manchmal kann es sogar kontraproduktiv sein, sich „absolute“ Ziele zu setzen, wie „ab jetzt werde ich jeden Tag 1 Stunde meditieren“ oder wie du schon sagst, dass du unbedingt jeden Tag meditieren möchtest. Dies kann ein Hindernis für die eigene Praxis werden, wenn die Messlatte im Vergleich zu der verfügbaren Anstrengung und Energie zu hoch angesetzt wird. Vielleicht verwendet man viel Energie auf Arbeit, Beziehungen, Training usw. Dann bleibt weniger Energie für die Praxis und wenn man sich dann absolute Ziele setzt, können diese Ziele so hoch erscheinen, dass sie nicht erreichbar sind. Die eigene Entschlossenheit und Entschlossenheit verwandelt sich dann in Faulheit.

Es ist, als würde man eine Aufgabe aufgeben, die zu diesem Zeitpunkt die eigenen Kapazitäten übersteigt.

Tatsächlich tritt Faulheit auf, wenn ein Übermaß an Konzentration und zu wenig Energie vorhanden ist, um sie anzutreiben. Es ist, als würde man einen ganzen Marathon laufen wollen, aber nur die Energie und Ausdauer haben, um die Hälfte des Laufs zu absolvieren.

Was soll man dann tun?

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, sich vorerst realistische Ziele zu setzen. Man kann definitiv einmal am Tag zu einer Meditationspraxis kommen. Das ist alles andere als unmöglich. Es wird tatsächlich empfohlen, so oft wie möglich zu üben, da die Früchte größer werden, wenn häufig und konsequent geübt wird.

Aber irgendwo muss man ja anfangen. Vielleicht könnte ein Ziel sein, zwei- oder dreimal pro Woche zu meditieren. Oder vielleicht jeden zweiten Tag und nur für 15 Minuten. Mit zunehmender Übung und Konzentration kann man länger oder mehr Sitzungen sitzen oder beides tun, wenn die Energie und die Konzentration kultiviert werden. Es ist besser, kürzere produktive Sitzungen zu haben als lange Sitzungen, bei denen die letzte Hälfte der Sitzung von Dumpfheit und Schläfrigkeit dominiert wird.

Wie kann man dann seine Praxis anpassen?

Vielleicht haben Sie schon einmal den Ausdruck „Ausbalancieren der Fakultäten“ gehört. Wir haben 5 spirituelle Fähigkeiten, die ausgeglichen werden müssen. Wenn die 5 Fähigkeiten ausgereift sind, werden sie die 5 Kräfte genannt. Sie sind kurz; Konzentration, Energie, Glaube, unterscheidende Weisheit und Achtsamkeit.

Energie und Konzentration müssen ausgeglichen sein.

Glaube und Weisheit müssen ausgewogen sein.

Achtsamkeit ist allgemein. Es sollte immer kultiviert werden und man kann nie zu viel Achtsamkeit bekommen.

Wenn die Konzentration hoch und die Energie niedrig ist, wird man Faulheit erfahren.

Wenn die Energie hoch und die Konzentration gering ist, wird man unruhig.

Auf Glaube und Weisheit werde ich hier nicht eingehen, da sie nicht das Thema sind.

Sie müssen Ihre Energiefähigkeit ausbalancieren, dh Energie wecken . Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten. Man kann:

• Spritzen Sie vor einer Meditationssitzung kaltes Wasser ins Gesicht
• Man kann vor der Sitzmeditation in zügigem Tempo Gehmeditation machen
• Man kann zu einem hohen Ort gehen, zB einem Berg oder Gebäude und üben
• Man kann den festen Entschluss fassen, mühsam und aufrichtig zu praktizieren
• Man kann über den Tod nachdenken, da dies ein Gefühl der Dringlichkeit hervorruft
• Man kann über die 5 Tageserinnerungen nachdenken, dh dass man alt wird, krank und krank wird, stirbt, alles verliert, was einem lieb und teuer ist und dass man der alleinige Erbe seiner Taten ist.

Dies sind alles Methoden, um Faulheit zu überwinden und Energie zu wecken, dh um die Energiefähigkeit auszugleichen, damit man die Ausdauer hat, die gesetzten Ziele zu erreichen.