Wenn Ihr Ziel die Kraftsteigerung ist, müssen Sie immer so lange trainieren, bis Sie später das Brennen spüren?
Wahrscheinlich nicht. Beim Powerlifting-Training (vollständig kraftorientiert) geht es darum, Muskelversagen zu vermeiden, die Anzahl der Wiederholungen niedrig zu halten und viel zwischen den Sätzen zu pausieren, was nicht wirklich dazu beiträgt, während des Trainings zu "brennen" oder danach Muskelkater zu bekommen.
Pavel Tsatsouline hat in einem Interview auf eine ähnliche Frage folgende Antwort gegeben :
Eines ist sicher, Sie können Schmerzen nicht als Indikator für den Fortschritt verwenden. Der einzig aussagekräftige Gradmesser ist die Zunahme Ihrer Kraft bzw. Ihrer Muskelmasse. Schmerzen bedeuten nichts.
Und zur Wahrscheinlichkeit von Muskelkater durch Training im Powerlifting-Stil:
Wenn sie zu einem schweren, nicht erschöpfenden Training mit niedrigen Wiederholungszahlen übergehen – drei Sätze a drei oder fünf Sätze a fünf – würden sie keine Schmerzen bekommen.
Um die Kraft zu steigern, müssen Sie Ihr Muskelgewebe effektiv abbauen, damit es nach der Heilung stärker als zuvor zurückkommt. Das bedeutet, dass Sie gewissermaßen „das Brennen spüren“ müssen.
Darüber hinaus müssen Sie sich nach dem Training ausreichend mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett ernähren und sich ausreichend ausruhen.
Mit der Zeit werden Sie nach dem Training weniger Muskelkater verspüren, da sich Ihr Körper anpasst und stärker wird. Trotzdem sollten Sie niemals bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie körperliche Schmerzen haben. Muskelkater und Schmerz sind zwei verschiedene Dinge, minimaler Muskelkater kann sowohl geistig als auch körperlich gut sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen, und Sie sollten Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass die Schmerzen erneut auftreten.
Früher habe ich geglaubt, dass man das Brennen „fühlen“ muss, bis ich einen Experten (sorry, aber ich habe vergessen, wer es war) hörte, der erklärte, dass das „Brennen“ eigentlich das Signal des Körpers sei, damit wir aufhören. Es ist wie die sichere Grenze, der Punkt, an dem sich die Milchsäure etwas zu stark ansammelt, und die Zeit, in der Sie eine Pause einlegen müssen, bevor Sie weitermachen.
Natürliche Schmerzen nach dem "Workout" sind aber ziemlich in Ordnung.
Ivo Flipse
Evan Scholle