Psoas-Muskeln schmerzen mit Gymnastikball für einen Stuhl

Hören meine Psoas-Muskeln auf zu schmerzen, nachdem ich für eine Weile einen Gymnastikball als Stuhl benutzt habe?

Ich benutze den Gymnastikball seit etwa einer Woche 4 Stunden am Tag als Stuhl bei der Arbeit, und es scheint, dass der Muskel, den er am meisten beeinflusst, meine Psoas-Muskeln sind. Das liegt vor allem daran, dass ich es gewohnt bin, 8 oder 9 Stunden am Tag in meinem Stuhl zusammenzusacken, und mit dem Gymnastikball muss ich mich konzentrieren, um aufrecht zu sitzen.

Wie lange wird es dauern, bis das nicht mehr so ​​schmerzhaft ist, und kann es sein, dass ich es mit 4 Stunden am Tag übertreibe?

Benutze seit 5 Jahren einen Fitball als Computerstuhl. Ich bekam Hämorrhoiden und einen Hautfleck am Gesäß/inneren oberen Bein, von der leichten Bewegung des Reibens, die es auf solch zarter Haut verursacht. Ich habe auch einen verkürzten, weniger flexiblen Rücken entwickelt und meine Körperhaltung hat gelitten, und es beeinträchtigt meine Flexibilität der Wirbelsäule erheblich ... Es dauerte eine Weile, bis ich erkannte, dass diese Dinge tatsächlich durch die Verwendung des Fitnessballs als verursacht wurden Arbeitsstuhl. Ich benutze ihn nicht mehr als Arbeitsstuhl!

Antworten (2)

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl mehr schaden als nützen kann (Quelle: PubMed ). Diese Studie ergab, dass die unteren Rückenmuskeln auf einem Gymnastikball stärker aktiviert waren als auf einem Bürostuhl. Das klingt gar nicht so schlecht, aber laut den Autoren:

Es scheint ... dass Aktivierungen auf niedrigem Niveau zu einer verstärkten Entwicklung von Muskelermüdung führen können. Eine höhere Muskelaktivierung würde auch höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und folglich einen erhöhten Flüssigkeitsverlust aus den Bandscheiben verursachen.

Dementsprechend fand die Studie heraus, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball anstelle eines Stuhls mit der Schrumpfung der Wirbelsäule zusammenhängt.

Da der Psoas major von den Lendenwirbeln ausgeht, kann er die zusätzliche Belastung des unteren Rückens ausgleichen. Mein Rat wäre, auf den Gymnastikball zu verzichten und sich für einen Bürostuhl zu entscheiden, der von Ergonomiespezialisten entworfen wurde, aber wenn Sie den Ball weiterhin verwenden möchten, bietet dieser Artikel einige anständige Tipps, wie zum Beispiel:

  • Entwickeln Sie eine gute Sitzhaltung auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem Gymnastikball wechseln. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, kann das Sitzen auf einem Gymnastikball diese nur verschlimmern.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem Gymnastikball und arbeiten Sie sich nach oben. Drücken Sie sich nicht durch Unbehagen, um weiter darauf zu sitzen, das ist Ihr Stichwort, um abzusteigen.
  • Machen Sie nebenbei Rumpfstärkungs- und Stabilitätsübungen.
Ich denke, wir müssen das Sitzen auf einem Gymnastikball genauso sehen wie das Laufen mit Minimalschuhen: Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert definitiv etwas Training, um sich daran zu gewöhnen. Noch wichtiger ist, dass es den Menschen vielleicht beibringt, aufrechter zu sitzen, sodass sie, wenn sie wieder auf einem Stuhl sitzen, eine bessere Körperhaltung einnehmen.

Basierend auf Barbies ausgezeichneter Antwort vermute ich, dass wir den Gymnastikball genau als das betrachten sollten, was er ist: ein Ball zum Trainieren. Es kann Ihnen helfen, eine bessere Körperhaltung zu trainieren, was nützlich ist, wenn Sie auf einem normalen Stuhl sitzen, aber es ist nicht als Alternative für Ihr dauerhaftes Sitzen gedacht.

In Ihrem speziellen Fall : Schmerzen beim Sitzen sind nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sehr stark sind und sehr oft beansprucht werden. Ich vermute daher, dass Sie sich übertrieben haben und entweder langsamer aufbauen oder abwechselnd Ball und Stuhl einsetzen sollten.

Versuchen Sie, es mit inkrementellen Schritten von 1 Stunde aufzubauen, um zu sehen, wie lange Sie es beibehalten können, oder wechseln Sie in Intervallen von einer Stunde. Wenn es anfängt zu schmerzen, gönnen Sie Ihren Muskeln Ruhe, bevor Sie den Ball erneut versuchen. Dies kann bedeuten, dass Sie den Ball einen Tag lang nicht verwenden. Die Schmerzen müssen nicht ganz weg sein, aber Sie sollten Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, sich zu erholen.

Die Idee ist, die erforderliche Kraft allmählich aufzubauen, also denken Sie daran, dass Sie, obwohl es langsam sein kann, 8-9 Stunden am Tag vom Buckligen kommen!

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Position leicht zu ändern, sodass Ihr Iliopsoas zwar weiterhin aufrecht bleiben muss, andere Muskeln jedoch einen Teil der Last übernehmen. Auch wenn Sie vielleicht nicht Ihre perfekte aufrechte Haltung beibehalten, ist es wahrscheinlich immer noch besser, als in einem Stuhl nachzulassen.

Hier ist ein kleines schematisches Bild von dem, was ich meine:Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein Geben Sie hier die Bildbeschreibung einGeben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Indem Sie sich mehr nach vorne bewegen und Ihre Hüfte anders beugen, wird Ihr Iliopsoas anders belastet und Ihr Rectus Femoris (Teil des Quadrizeps Femoris) kann Ihnen mehr helfen.

Psoas-Muskeln schmerzen mit Gymnastikball für einen Stuhl
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