Ich bin 26 Jahre alt und mache seit etwa drei Jahren Sport. Ich halte mich seit ca. 6 Monaten nicht mehr an mein Programm, hebe nur 1-2 mal die Woche (Werkstudent).
Mein Zeitplan hat sich geöffnet und ich sollte in der Lage sein, mich mindestens ein paar Monate lang an ein Programm zu halten. Welche Art von Programm bringt die meisten Gewinne?
Ich habe schon mal einen Split ausprobiert (Mo:Brust, Di:Beine, ...) aber fast kein Ergebnis gehabt, wahrscheinlich weil ich ihn so langweilig fand. Ich habe mit SL 5x5 ordentliche Fortschritte gemacht, bin aber offen für einen erneuten Split.
Soll ich also meine neue Kraft zurück zu Locken und Beinstreckern holen, oder wäre es sinnvoller, eine Ganzkörperroutine fortzusetzen?
Meine Ziele sind größer und stärker zu werden, nur um es klar zu sagen.
Wenn Ihr Ziel zumindest teilweise darin besteht, stärker zu werden, schöpfen Sie Ihre Anfängergewinne am besten mit einem Anfängerprogramm aus. Sie haben bereits Erfahrung mit StrongLifts, daher sollte es nicht schwer sein, wieder darin einzusteigen. Beginnen Sie einfach bei etwa 50 % Ihrer 5 Rm für jede Übung oder verwenden Sie den Startstärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche, um Ihre aktuellen Übungen zu testen, und beginnen Sie 30-40 lbs darunter, wenn die Stange bei jeder Übung an Geschwindigkeit verliert.
Wenn Sie es schaffen, sich ein paar Mal an StrongLifts und Plateaus zu halten, würde ich empfehlen, zu entladen und dann zu Starting Strength zu wechseln, da dies ein geringeres Volumen beinhaltet, das eine bessere Erholung ermöglicht. Es liegt jedoch letztendlich an Ihnen, ob Sie auch Zeilen durch Power Cleans ersetzen möchten.
Sobald Sie die Startstärke verlassen, haben Sie eine sehr solide Grundlage und wissen, wo Ihre Maximalwerte für jede Übung liegen. Dies wird es einfacher machen, genau mit Prozenten Ihres Maximums für bestimmte Wiederholungsbereiche zu arbeiten, wenn Sie mit dem Hypertrophietraining beginnen oder mit dem Krafttraining fortfahren möchten.
joao