Skateboarding nach dreißig

Ich bin ein 33-jähriger Mann, der vor kurzem mit dem Skateboarden begonnen hat, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

In den ersten paar Wochen wurde ich kardiovaskulär und respiratorisch müde, bevor meine Muskeln und mein Körper ermüdeten. Nach ungefähr einem Monat hat sich meine kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer stark erhöht, und ich kann oft skaten, bis meine Muskeln schwach werden, und oft werde ich es tun, weil ich eine tolle Zeit habe.

Nach dem Skaten bin ich immer sehr wund. Meistens ist das in meinen Muskeln, was eigentlich ziemlich angenehm ist, da mein Gehirn den Muskelkater als Motivationstaktik nutzt (du wirst stärker, besser, weiter so!). Ich entwickle auch manchmal Schmerzen in meinen Knien, besonders nach intensiven Sitzungen. Knieschmerzen sind keine Schmerzen . Beim Gehen stört es mich nicht, aber beim Aufstehen aus dem Sitzen und Hinhocken in die Hocke entsteht ein dumpfes Spannungsgefühl in den Knien. Manchmal habe ich auch Schmerzen in den Knöcheln, aber das ist nur selten spürbar. All die Schmerzen, die ich beschrieben habe, sind bisher immer nach ein oder zwei Tagen verschwunden.

Ich möchte dieses Hobby gerne weiterführen, weil es mir große Vorteile bringt, aber ich möchte mich nicht chronisch oder akut verletzen. Ich versuche, langsam Fortschritte zu machen, ich achte darauf, keine Manöver zu versuchen, bin nicht bereit, sie zu lernen, und ich trage immer Handgelenk-, Ellbogen- und Kniepolster.

Also, wenn ich mich gerade befinde, sind meine Fragen:

  • Gibt es hier Anzeichen dafür, dass ich kurz- oder langfristig eine Verletzung riskiere?
  • Welche Strategien kann ich anwenden, um Verletzungen besser vorzubeugen/zu verringern?
  • Sind Dehnübungen davor oder danach eine gute Idee? Wenn ja, worauf sollte ich mich konzentrieren?
  • Sind andere Übungen eine gute Idee? Wenn ja, welche helfen?
Können Sie Ihre Frage etwas eingrenzen, se ist ein Q&A-Format, kein qqqq&aaaa. Wir sind hier nachsichtig, aber 4 Fragen sind viel
Es scheint, als wäre die Hauptfrage, wie man Verletzungen vermeiden kann, mit einem besonderen Fokus auf Dehnungen und Übungen, die helfen könnten.
Da ich eine wirklich gute Antwort erhalten habe, sollte ich meine Frage so eingrenzen, dass sie den Parametern dieser Antwort entspricht?

Antworten (1)

Als Skater, Surfer und (hauptsächlich) Snowboarder über 30 (fast 40) werde ich mich an diesen versuchen.

Gibt es hier Anzeichen dafür, dass ich kurz- oder langfristig eine Verletzung riskiere?

Lassen Sie uns klarstellen, dass Sie beim Skateboarden überhaupt eine Verletzung riskieren. Du bist nur einen Stein, einen Riss oder ein Hindernis davon entfernt, auf den Asphalt zu fliegen, und es wird passieren. Wenn Sie von körperlichen Verletzungen sprechen, können Sie sich Überbeanspruchungsverletzungen zuziehen, wenn Sie viele Kilometer pumpen, insbesondere am Anfang.

Welche Strategien kann ich anwenden, um Verletzungen besser vorzubeugen/zu verringern?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenkschützer, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder tragen diese nicht, was ich verrückt finde, weil die meisten Leute beim Snowboarden Helme tragen und ich viel lieber auf Schnee als auf Asphalt stürze. Es ist nur eine Stilsache, aber ich habe vor langer Zeit aufgehört, mich wie ein 13-Jähriger zu benehmen. Besonders wenn Sie an Ihre Grenzen gehen, rüsten Sie sich auf.

Hören Sie auf zu fahren, wenn Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung entwickeln, was im Grunde genommen „die -itis“ (Tendinitis, Bursitis) ist. Sie können Probleme in Ihren Knöcheln, Zehen und verschiedenen Teilen Ihrer Füße (einschließlich der Oberseite) bekommen. Überlastungsverletzungen wie diese können Wochen dauern, bis die Schwellung zurückgeht. Gewöhnen Sie sich daran, Pausen vom Skaten einzulegen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann.

Sind Dehnübungen davor oder danach eine gute Idee? Wenn ja, worauf sollte ich mich konzentrieren?

Stretching ist ein großes Thema , es wird dir wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn es dir gefällt und es sich gut anfühlt, mach es.

Sind andere Übungen eine gute Idee? Wenn ja, welche helfen?

Die größten Verletzungen beim Skateboarden entstehen durch Stürze. Und obwohl Sie es nicht vollständig verhindern können, je geschickter Sie sind und je mehr Sie innerhalb Ihrer Fähigkeiten fahren, desto weniger stürzen Sie ab. Wenn Sie etwas Neues lernen oder einen großen Hügel bombardieren wollen, rüsten Sie sich auf.

Besonders bei den Übungen finde ich diese aber für den Boardsport ziemlich praktisch:

  • Kniebeugenwurf mit Medizinball . Normalerweise ziele ich auf eine Wand vor mir, lasse mich mit dem Haken fallen und springe / drücke, um meine Füße vom Boden abzuheben. Bei Boards möchtest du in der Lage sein, dein Gewicht schnell auf und ab zu bewegen .
  • Einbeiniges rumänisches Kreuzheben . Selbst auf Snowboards und definitiv auf Skateboards ist man oft wirklich nur auf einem Bein und bewegt sich herum. Diese Kraft und Koordination zu haben ist großartig.
  • Reinigt . Wahrscheinlich das Schwierigste, was man in einem Fitnessstudio lernen kann. Im Grunde lehrt Sie, sich lächerlich schnell zu bewegen, beansprucht eine Menge Muskeln und ist super gut für Brettsportarten, da es durch die Knöchel / Füße übertragen wird.
  • Krabben gehen . Solange Sie ein herkömmliches Brett haben, können Sie Krabben laufen/tanzen. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der Garage.
Dies ist eine großartige Antwort. Danke Erich. Ich bin froh, dass ich alt genug bin, dass es mir egal ist, albern auszusehen. Ich hatte schon ein paar Spritzer, aber die Pads haben mich bisher sicher gehalten, nur ein paar blaue Flecken und ein bisschen Wundsein. Ich werde diese Übungen ausprobieren. Und danke für das „Gewöhne dich an die Auszeit“, das tut mir gut zu hören.
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