Das war heute ein ziemlich schlechter Tag im Fitnessstudio und das auch mein erster Tag. Ich habe mich übergeben, nachdem ich in der letzten Sitzung des Tages nur 20 Sit-Ups gemacht hatte.
Ich bin Fitness-Neuling und kenne nicht allzu viele Begriffe und habe vorher nicht trainiert. Ich bin Programmierer von Beruf.
Ich habe ein paar Aufzüge, Pressen, Liegestütze, Klimmzüge, Dehnungen gemacht. Was mich nicht beeinflusst hat, abgesehen von leichten Muskelschmerzen, weil ich glaube, der erste Tag im Fitnessstudio zu sein. Ich hatte vor 4 Jahren nur ca. 4 Monate lang im Fitnessstudio trainiert. Jetzt dachte ich, ich fange nochmal an.
Übung folgte: Auf Gewichtsbasis: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht um eine Platte. Wie unten 1. Satz: 15-mal 15 kg 2. Satz: 12-mal 30-40 kg 3. Satz: 10-mal gleich oder mehr
Anders gesagt: 20mal wie 20 Sit-Ups oder Dehnvariationen.
Da ich nach fast 50 Minuten Übungen erschöpft war, bat ich den Trainer zu gehen und er wies mich an, die letzten beiden Dinge zu tun, 20 Sit-Ups und Handcrunches (zur Stärkung der Faust), aber nach den Sit-Ups begann mein Körper ein komisches Gefühl. Ich fühlte Ohnmacht und unruhiges Atmen. Nach ein paar Minuten Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.
Im Erbrochenen waren es Wasser und ein paar Essensreste vom gestrigen Abendessen.
Meine Fragen sind: 1. Warum passierte es nur nach Sit-Ups? 2. Welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich treffen, damit ich mich nicht verletzen kann, wenn mein Trainer falsch läuft?
Es hört sich so an, als ob Sie ein bisschen zu hart gedrängt wurden, aber wie andere schon gesagt haben, es sollte kein Grund zur Sorge sein. Vielleicht könnten Sie ein paar Mal ohne den Trainer ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Fitness zu steigern. Ich bin mir sicher, dass diese Krankheit nach ein paar Wochen Training nachlassen wird. Für einen Anfänger ist es ideal, wenn Sie 3 Mal pro Woche trainieren können. Auch wenn ein paar Sitzungen nur 20-30 Minuten dauern. Es hilft alles.
Es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen, die Sie für den ersten Tag im Fitnessstudio treffen müssen. Wenn Sie nach langer Zeit wieder ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Sie müssen weniger Hanteln ausprobieren. Gehen Sie langsam, wenn Sie in der Handelsmühle spazieren gehen. Machen Sie am ersten Tag weniger Training und trainieren Sie. Wenn Sie sich für das einstündige Training entschieden haben, gehen Sie bei all Ihren Übungen langsam vor. Essen Sie nicht zu viel Wasser und Essen bevor du ins Fitnessstudio gehst.
Dasselbe ist mir heute passiert, nachdem ich Pushups Pullups gemacht hatte, nichts passierte, aber nach Situps war es, als ob ich betrunken wäre und mich übergeben wollte. Ich saß 10 Minuten lang da und überzeugte mich davon, mich nicht zu übergeben, und dachte an all die weltweiten Bodybuilder und hörte mir das Lied an und das Gefühl war weg, also ging ich und schlug die Gewichte.
Wenn Sie irgendwelche Probleme wie Erbrechen oder Ohnmacht haben, pausieren Sie für ein paar Minuten und beginnen Sie dann erneut. Hören Sie nicht auf, weil Sie sich nicht vom Fitnessstudio unterstützen.
Daniel
Sean Duggan
JohnP
Erich