Was ist der beste Weg, um eine Gewohnheit der Gedankenbeobachtung zu entwickeln?

Nun, dies ist eine Vorschlagsfrage, da Ihre Laufleistung je nach Ihrer Tätigkeit und Ihrer Umgebung variieren kann. Ich würde vorschlagen, die natürlichste verfügbare Methode zu verwenden.

Die Hauptidee hier ist, eine Erinnerung an Ort und Stelle zu haben. Dazu können Sie vielleicht die Eingänge an Ihrem Wohn- oder Arbeitsplatz als Mahnung nutzen. Oder eine Aktion wie Kaffee oder Wasser trinken oder die Toilette benutzen. Oder Sie können eine Person markieren, die Sie jeden Tag um sich herum sehen.

Kultivieren Sie Seite an Seite eine natürlichere innere Erinnerung. Kann diesen nicht schlagen. Das könnte eine Autosuggestion sein, wie sich selbst zu sagen, achtsam zu sein und sich zu entspannen. Oder es könnte etwas sein, wie sich am Kopf oder am Ohr zu kratzen. Oder es könnte jederzeit sein, wenn Sie gehen. Und Sie könnten Ihre Knie reiben, wenn Sie sitzen. Aber Sie sehen, all dies erfordert ein prädisponiertes Bewusstsein. Versuchen Sie, sich Ihrer Körperbewegungen bewusst zu sein. Das wird in Zukunft sicher helfen.

Kultivieren Sie in der formellen Meditation das Bewusstsein für Ihr Sitzen und die Umgebung, indem Sie die Geräusche oder den Geruch oder das Gefühl des Ortes nutzen. Dies würde helfen, das allgemeine Umweltbewusstsein auch an anderen Orten zu kultivieren. In dem Sinne ist dies eher gewöhnungsbedürftig.

Dies sind einige Tipps. Aber hüten Sie sich vor der Tatsache, dass jedes externe Ding, das Sie verwenden, nicht zu einer Krücke werden sollte, sodass Sie, wenn Sie sich davon entfernen, alle Erinnerungen vollständig verlieren oder überhaupt nicht achtsam sein können.

Externe Hilfe wie Apps können hinderlich sein, wenn man sich auf sie verlassen muss. Sogar geführte Meditationsanweisungen können werden, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass die meisten Handlungen nicht streng achtsam sind.

Abgesehen davon besteht ein Großteil des Standardratschlags darin, Ihre Aufmerksamkeit systematisch auf ein ausgewähltes Objekt zu lenken und dieses Objekt dann kontinuierlich neu auszurichten, während Sie kontinuierlich überprüfen, ob Ihre Aufmerksamkeit bei dem Objekt liegt. Das ist so, als würde man zuerst auf das Objekt schauen und dann unter eine Lupe schauen oder mit einem Maschinengewehr auf das Objekt zielen und schießen. Wenn Sie dies üben, bleibt Ihr Geist beim Objekt. Nach einiger Zeit wird dies auch angenehm. Auch dies wird Ihre Konzentration erhöhen. Idealerweise sollte diese Umlenkung auf die 4 Grundlagen der Achtsamkeit bzw. Metta, Muditha, Karuna und Upekka zielen.

Als ich Ihren Beitrag und die Antwort von @BlackFlam3 las, kamen mir einige Ideen zu der Frage. Ich denke, es ist leicht, diese spirituellen Praktiken in den Mittelpunkt Ihrer Anbetung zu rücken und dadurch den Moment zu verpassen. Du fängst an, deinen Fokus auf die Gedanken über deine Gedanken zu richten. Es zu einer Routine zu machen, ist das, was der Verstand will, um dem Bewusstsein die Kontrolle zu entziehen.

Ich würde den Vorschlag von @ BlackFlam3 noch einmal betonen, den Fokus wieder auf etwas im Inneren zu lenken. Als ich die Empfehlung „am Kopf kratzen“ las, fiel mir auf, dass ich mir angewöhnt habe, meinen Bart zu streicheln. Ironischerweise verliere ich mich in Gedanken und verdrehe meinen Arm auf seltsame Weise, wodurch sich meine Schultern verspannen, während ich dies tue. Dabei kann ich meiner Gewohnheit bewusst werden und vielleicht darüber lachen – den Schmerz als Erinnerung nutzen. Dann kann ich vielleicht direkt meinen Bart als Erinnerung verwenden.

Mein Lieblingsautor Eckhart Tolle spricht darüber. Ich paraphrasiere, aber so etwas wie: "Indem Sie Ihre Nicht-Präsenz beobachten, werden Sie gegenwärtig."

Beobachtung ist immer da.

Es besteht keine Notwendigkeit, all diese Nachverfolgung durchzuführen. Nur in der Lage zu sein, klar zu sein, wann ein Gedanke kommt und der nächste kommt, ist mehr als genug. Dann wirst du in der Lage sein, den Frieden zu finden, der zwischen jedem Gedanken existiert.

Machen Sie konzentrierte Übungseinheiten und stärken Sie diesen Bewusstseinsmuskel. Und dann achte den ganzen Tag über leicht auf deine Skandhas, angetrieben von deiner trainierten Achtsamkeit. Seien Sie sich bewusst, dass Sie versuchen, sich auch bewusst zu sein. Das Bewusstsein für alles kommt vor Ihrem Eigensinn, also lassen Sie den Eigensinn einfach los, wenn Sie es bemerken.

Ich empfehle diesen Leitfaden , um Ihre Gedanken zu beobachten und sie schließlich in Ihr tägliches Leben einfließen zu lassen.

Sie sind auf dem Weg. Es gibt ein altes Sprichwort: "Worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wächst." Sie werden also eine Gewohnheit zur Beobachtung des Geistes entwickeln. Es ist unvermeidlich, du kannst nicht scheitern. Es kostet nur Zeit und Mühe.

So wie ich es sehe, ist der Geist wie eine große Party oder ein Caucus oder ein Ort, an dem Meinungen debattiert werden: Einige werden populärer, andere weniger. Die „beliebtesten“ sind diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit die meiste Zeit auf sich ziehen und die den größten Teil Ihres Bewusstseins kontrollieren. Die Großen werden größer und die Kleinen werden kleiner, weil man immer nur eine begrenzte Konzentration auf einmal hat.

Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, die unerwünschten, ablenkenden Aspekte des Bewusstseins zu verdrängen, wodurch der Akt des Bewusstseins in den Mittelpunkt gerückt wird. Wenn dies der Fall ist, können die wichtigen Wahrheiten über das Leben erfahren, bestätigt, vertieft und primärer / automatischer gemacht werden. Wenn du es baust, wird es passieren. Du tust es.