Ich habe vor, mein Fahrrad mit einem dieser Geräte auszustatten, das den Hinterreifen hält und etwas Widerstand gibt, damit ich den Winter über trainieren kann. Ich glaube, es heißt Fahrradtrainer.
Wenn Sie eines davon zum Abnehmen verwenden: Ist es besser, lange mit geringem Widerstand oder mit niedriger Geschwindigkeit zu fahren? Oder ist es besser, härter zu fahren, die Beine schneller zu drehen oder mit mehr Widerstand für eine kürzere Zeit?
Es tut uns leid; Hier ist nicht einmal ein Übungsetikett. Fühlen Sie sich frei, gegebenenfalls neu zu taggen.
Die Antwort auf diese Frage hängt von einer Reihe von Faktoren ab, aber die kurze Antwort lautet einfach „Ja“.
Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust suchen, lautet die Gleichung: Kalorienzufuhr minus Kalorienverlust gleich Delta, und solange das Delta negativ ist, dh Sie mehr verbrennen als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen . Es ist nur einfache Arithmetik.
Also iss erstmal so wie bisher und mach mehr Sport, dann geht das Gewicht runter .
Mehr Training erfordert jedoch auch eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie Ihre Trainingsbelastung erhöhen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, werden Sie müder und bemerken andere negative Auswirkungen. Du wirst hungriger sein, du wirst mehr essen, es ist nicht so einfach, nur die Arbeitsbelastung zu erhöhen.
Was Sie eigentlich fragen, ist, diesen Gewichtsverlust effizienter, vielleicht sogar drastischer zu gestalten und den Knall für Ihr Geld zu bekommen. Wenn Sie also mit höherem Widerstand und höherer Kadenz sprinten, dann wird Ihre Herzfrequenz höher sein und Sie werden mehr verbrennen – aber Sie werden in der Lage sein, sie für kürzere Zeit aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie versuchen, eine niedrige Kadenz mit wenig Stress zu erreichen, werden Sie viel länger durchhalten, aber Sie werden weniger schnell verbrennen. Sie werden so oder so abnehmen, aber Sie werden es auch anders machen und Ihren Körper anders vorbereiten.
Um dies richtig zu tun, möchten Sie wahrscheinlich knapp unterhalb der anaeroben Schwelle arbeiten, das ist der Punkt, an dem der Körper noch genug Sauerstoff verbrauchen kann, um die Arbeit zu unterstützen, indem nachhaltige Quellen im Körper (z. B. Fettspeicher) verwendet werden. aber ohne dass all die lästige Milchsäure produziert wird (und andere Quellen verbrennt, zB Muskeln). Dies ist der Punkt, an dem viele Ausdauersportler versuchen, ihr Training (auch bekannt als LSD – Long, Slow, Distance) darauf auszurichten, längere Zeit bei einer Herzfrequenz zu sitzen, die auf einem vertretbaren Punkt eingestellt ist. Sie benötigen einen Herzfrequenzmesser und ein Mittel, um sich selbst zu testen . Für einen einigermaßen trainierten Athleten liegt dies wahrscheinlich bei etwa 150 Schlägen pro Minute.
Für das, was es wert ist, meine Faustregel lautet, dass ich fast unabhängig von der Geschwindigkeit etwa 40 Kalorien pro Meile verbrenne ... aber wenn Sie wirklich abnehmen wollen, gehen Sie laufen. Ich schätze, ich verbrenne etwa 120 Kalorien pro Meile beim Laufen.
Der „beste“ Weg ist, die Reaktion Ihres Körpers auf alles, was Sie tun, zu messen. Die beste Methode nach heutigem Verständnis ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers. Wie Unsliced bereits erwähnte, fährt man knapp unterhalb der anaeroben Schwelle. Sie erreichen dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen und sie so lange wie möglich in diesem Bereich halten. Das ermöglicht es Ihnen, kontinuierlich sehr hart zu arbeiten, aber nicht so hart, dass Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu liefern, erschöpfen und müde werden.
Gary Taubes argumentiert sehr vernünftig, dass man nicht „trainieren kann, um Gewicht zu verlieren“.
Oder besser gesagt, dass die herkömmliche Ansicht, dass die Manipulation von Kalorien durch die Ernährung und Kalorien aus durch Bewegung zu einer Gewichtszunahme oder -abnahme führt, nicht von der Wissenschaft gestützt wird. Das heißt, während „Energie rein – Energie raus“ wahr ist, ist es nicht sinnvoll, da die Ursache für den Fettzuwachs oder -verlust woanders liegt.
(Er argumentiert, dass Kohlenhydrate in der Ernährung die „wahre Ursache“ der Fettzunahme sind, aber dieser Teil seiner Argumentation ist nicht so stark.)
Das Gerät, von dem Sie sprechen, nennt sich Turbotrainer. In Bezug auf die Gewichtsabnahme bin ich mir nicht sicher, was am besten ist. Spinning (schnelles Treten gegen geringen Widerstand) ist gut für Herz-Kreislauf-Stoffe, während das Fahren in einem hohen Gang oder gegen einen höheren Widerstand Ihre Kraft verbessert und Muskeln aufbaut.
Mein Bauchgefühl (wenn Sie das leichte Wortspiel entschuldigen) ist, dass Spinning Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, aber das ist nur Intuition, nicht Wissen.
Benutzer229044
Heltonbiker