Zur Verdeutlichung werde ich einige Beispiele dafür geben, was ich mit "halten" meine:
Sagen wir, wenn Sie einen Situp machen, können Sie die Position teilweise halten und dann einfach dort bleiben, und es wird Ihre Muskeln trainieren. Ein weiteres Beispiel ist das horizontale Halten einer Hantel oder das Heben des Kinns, sodass Ihr Bizeps ungefähr horizontal ist, und das Halten dieser Position.
Ist so ein Training schlecht? Warum wird es nie empfohlen, dies über die gesamte Bewegung hinaus zu tun? Was sind jeweils die Vor- und Nachteile? Gibt es Gefahren beim Halten?
Es gibt einige Vorteile, aber es gibt auch einige damit verbundene Risiken bei isometrischen Übungen.
Erstens bauen isometrische Übungen insgesamt nicht wirklich viel Kraft auf, sie bauen wirklich nur in dieser einen Position Kraft auf. Sie können jedoch helfen, die bereits entwickelte Kraft aufrechtzuerhalten, und sie können in einer rehabilitativen Umgebung sehr nützlich sein.
Diese Arten von Übungen (da es keine Bewegung gibt) helfen auch nicht wirklich bei der Geschwindigkeit oder der sportlichen Leistung.
Was sie sehr gut können, ist die Effektivität der Stabilisierungsmuskeln zu erhöhen, da sie zu einer immer größeren Rekrutierung gezwungen werden, um die isometrische Kontraktion aufrechtzuerhalten. Es gibt auch einige neuere Beweise dafür , dass es helfen kann, den Ruheblutdruck zu senken. Sie können auch nützliche Übungen sein, wenn Sie aufgrund einer Krankheit (Arthritis) oder Verletzung einen eingeschränkten Bewegungsumfang haben.
Diese Arten von Übungen erhöhen den Blutdruck während des Trainings, und wenn Sie beabsichtigen, sie zu machen, achten Sie auf die Intensität und halten Sie nicht den Atem an, da dies zwei weitere Faktoren sind, die Ihren Blutdruck ebenfalls gefährlich erhöhen können.
Das ist eine gute Frage. Es heißt isometrisches Training und einige Leute schworen zu Beginn der Steroid-Ära darauf, weil sie es als Entschuldigung für ihre unglaublichen Gewinne benutzten (während sie verheimlichten, dass sie tatsächlich von Pharmaunternehmen kamen).
Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie einen Muskel so trainieren sollten, wie Sie ihn verwenden möchten. Wenn Sie es also nützlich finden, in einer Position zu sein, trainieren Sie ihn. Ein Beispiel dafür wäre, eine Übung voranzutreiben: Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie sich ständig im gleichen Teil eines Bankdrückens abmühen, können Sie etwas Gewicht entfernen und die Bewegung in diesem Teil der Übung unterbrechen, um Sie dabei stärker zu machen, und ein Plateau überwinden. In Bezug auf die Hypertrophie, die vielleicht das ist, wonach Sie suchen, war sie in der Vergangenheit sehr groß bei Tempowiederholungen (z zweite konzentrisch/aufwärts) und ist immer noch in vielen Bodybuilding-Programmen vorhanden.
JohnP